Застъпничество за емоционална хигиена - 5 практически съвета Психолог - Психотерапевт
Може да звучи необичайно, дори леко смешно за някои, но фразата „емоционална хигиена“ е тази, която трябва да знаем и да овладеем. Точно както се грижим за тялото си, така и ние трябва да се грижим за ума и емоционалното си състояние. „Mens sana in corpore sano“ ясно подчертава равенството между двете измерения и ако съвременната мъдрост не ви убеди, тогава тя може да успее да направи древното. 🙂
Емоционалната хигиена се отнася до осъзнаване и внимание към нашето психично здраве и към усвояване на ежедневни навици, чрез които да разпознаваме своите психични състояния и да се намесваме при емоционални рани, когато ги страдаме. Гай Уинч е психологът, който въведе тази концепция в настоящия език в книгата си „Емоционална първа помощ: Излекуващо отхвърляне, вина, неуспех и други ежедневни болки“ (Plume, 2014).
На първо място, важно е да сме наясно с емоционалните си чувства. Склонни сме да игнорираме душевната болка, причинена от възможен неуспех, отхвърляне или лошо настроение. Физическата болка може да е по-очевидна от емоционалната, но със сигурност не е по-дълбока или по-силна. Обърнете внимание на себе си и когато самотата или разочарованието ви отслабят, потърсете начини да спрете тези рани.
2. Спира емоционалното „кървене“.
Ако не се намесим в ефектите, които различните трудни епизоди могат да имат върху психическото ни състояние, е възможно да влезем в омагьосан кръг, който не прави нищо друго, освен да влошава болката. Например, неуспехът може да окаже силно влияние върху самочувствието, а чувството на безпомощност и липса на самочувствие може да ни направи още по-податливи на неуспехи в бъдеще. Ето защо е от съществено значение да се прекъсне този цикъл, като се намесим в източниците на емоционална болка.
3. Защитете самочувствието си
4. Борба срещу руминацията
Когато преминем през трудни времена, като например спор, например, някои негативни мисли и емоции остават в съзнанието ни. Нормално е да сме такива, но трябва да внимаваме да не „дъвчем“. преживяване) твърде много тези мисли, повтаряйки ги отново и отново в съзнанието, дори добавяйки други, потъвайки все по-дълбоко във вредно състояние. Тази практика е много разпространена, всички използвахме следните думи едновременно: „Просто не мога да спра, мисля за това постоянно“. добре мога контролирайте тази тенденция да се фокусирате прекомерно върху негативни събития и се препоръчва да го направите, тъй като руминацията може да бъде основен фактор за появата на клинична депресия и развитието на сърдечно-съдови заболявания.
5. Научете повече за психологическите наранявания
Има изобилие от информация за емоционалната хигиена, методи, техники, ние можем да изберем от това множество това, което смятаме, че ни подхожда. Така не само ще развием по-голяма емоционална гъвкавост, но ще процъфтим. Не е нужно да полагаме огромни усилия, достатъчно е да променим някои малки, но нездравословни навици и да научим други полезни. Важно е да обърнем внимание и време на тези въпроси, да преосмислим приоритетите си и да действаме по най-благоприятния за себе си начин.
Ако живеете в Тимишоара, един от начините да научите как да станете собствен терапевт е да участвате в програмата „Месец на вниманието“, организирана от нашия офис. В този уъркшоп ви предлагаме да практикувате някои упражнения за внимателност, които ви дават постоянна подкрепа през целия месец, за да ви помогнат да създадете навик на тези практики.
За лични примери и ясни обяснения следвайте тази кратка реч на Гай Уинч за емоционалната хигиена.
Ако ви се стори полезна, споделете тази статия с близки! Нашето психично здраве е твърде ценно, за да страдаме от проста липса на информация. Кой знае, може би като се научим как да се грижим за себе си, ще успеем да се превърнем в общество, изпълнено с усмивки, в което хората са по-малко сами и по-малко тъжни.