7 упражнения, които ще трансформират цялото ви тяло само за 4 седмици - Kuffer
Показваме ви упражнения, които могат напълно да преоформят тялото ви само за 4 седмици. Не е нужно да харчите пари за фитнес карти или специално оборудване, просто се нуждаете от волята си и 10 минути на ден!
Присъединете се към нашата Facebook група!
Дъска
Как да го направя: Планкът е изометрично (статично) упражнение, което е свързано с поддържане на тялото в правилната позиция. Нека гърбът и краката са идеално изправени.
Резултати: Когато се извърши правилно, това упражнение ще раздвижи корема, гърба, задните части, краката и ръцете. Подобрява стойката и мускулния тонус.
Натиснете нагоре
Как да го направя: Началната позиция е дъската с разширени ръце. От това положение се спуснете на земята. Гърбът, тазът и краката ви трябва да образуват права линия. Бавно се върнете в изходна позиция.
Резултати: С него можете да работите с мускулите на гърдите, ръцете и корема.
Упражнение за бедро и седалище
Как да го направя: Спуснете се на четири крака, изпънете левия крак и дясната ръка. Бавно ги огънете, докоснете лявото коляно с дясната ръка. Протегнете отново ръка, след това сменете ръцете и краката.
Резултати: Благоприятства гръбначния стълб и мускулите на флексорите. Укрепва мускулите на гърба, седалището и кръста.
Клякам
Как да го направя: Краката ви да се разпръснат през раменете, застанете с пълни крака на земята. Представете си, че искате да седнете на стол, уверете се, че коленете и краката са в една линия, а гърбът ви остава изправен. Можете да запазите баланса си по-добре, ако вдигнете ръка пред себе си. Станете от клякането възможно най-бавно.