Застанете на единия крак
... живейте по-добре.
Не се смейте сега - но стоенето на един крак е едно от най-важните упражнения, които можете да направите за нетрениран човек.
Преди всичко трябва да се тествате колко дълго можете да стоите на един крак. Най-добре е да се позиционирате така, че да можете да се поддържате добре при спешни случаи, ако се спънете. И след това застанете на единия крак, където можете просто да „издърпате“ другия крак назад (както е на снимката по-горе) или да го повдигнете отпред. Трябва да наблюдавате часовник със секунден дисплей или някакъв друг начин за спиране на часа. Трябва да можете да управлявате поне 15 секунди на крак - колкото по-дълго, толкова по-добре. Ако сте по-малко от 5 секунди, имате голям риск от падане. Желателни са 1 минута и повече.
След това повторете теста със затворени очи - това ще ви даде още по-добри улики за това колко добро е чувството ви за баланс.
Без значение на каква възраст сте - трябва да тренирате да стоите постоянно на един крак - и това също е възможно (почти) по всяко време и навсякъде без никакви проблеми. Това важи особено за метода, показан на снимката, където просто огъвате другия крак назад. Опитайте например:
- докато миете зъбите си
- на автобусната спирка, когато чакате автобуса или влака
- в офиса или у дома, когато сте на телефона
- докато вършите кухненска работа
В крайна сметка можете да стоите на един крак, където трябва или може да стоите.
В допълнение към двете прости версии на показаното упражнение - които са особено подходящи за бързо обучение в ежедневието - има и варианти:
- Странична стойка с един крак: Застанете на единия крак и сгънете другия крак или го разтворете настрани. Дръжте горната част на тялото изправена.
- Еднокрачни везни: Застанете на единия крак и приведете тялото си от бедрата в хоризонтално положение - другият крак и гърбът тогава, като че ли, образуват права линия и вие сте наведени. Трябва да можете да задържите това за около 5 секунди и да го повторите няколко пъти последователно. Това тренира и мускулите на бедрата.
Най-важното е „да стоите на един крак“ безопасно, за да тренирате чувството си за баланс, което става все по-важно с увеличаване на възрастта. Но дори и децата в наши дни имат проблеми да стоят по-дълго на единия крак.
В същото време това просто упражнение също укрепва мускулите на краката и сърцевината.