Диета на Дюкан, която представлява фазата на атака
Протеин, протеин и отново протеин. Първата част от тази диета всъщност е нейната същност: диета, основана на приема на протеини. В диетата на Дюкан този етап е решаващ, труден, но ефективен: можете да отслабнете с 5 килограма през първите 3 дни!
Автор: Клаудия Илиес
Диета на Дюкан: фазата на атака е трудна, но ефективна
Спазването на диетата на Дюкан включва включване в дългосрочен процес, разделен на четири етапа: първите два са предназначени за отслабване, а другите два трябва да се спазват, за да се стабилизира теглото. Фаза на атака тя е най-трудната, най-взискателната, най-противоречивата, но и най-много ефективност от всички фази на диетата. Това е противоречиво, защото се основава единствено на прием на протеини, но причината е ясна: тя осигурява ситост и тялото консумира много енергия, за да ги смила. Всички усилия ще бъдат в полза на нашата фигура.
72 разрешени храни!
Фазата на атака не ви позволява да се отклоните от режима. Напразно мечтаете за чиния супа или гарнитура от варени зеленчуци. Ще ядете само телешко месо, всякакъв вид риба (включително пушена), домашни птици (с изключение на гъши и патешки меса), пилешка или пуешка шунка, растителен протеин (сирене тофу) и млечни продукти с 0% масленост.
Те се консумират без добавяне на мазнини, само с малко сол, лимон, горчица, подправки, оцет или захарин. Диетата на Дюкан препоръчва консумация на а 1,5 литра течност дневно. Можете да изберете да пиете вода, леки напитки с подсладители или чайове. Освен това трябва да консумирате чаена лъжичка дневно Овесени гроздове, което допринася за ситост и естествено елиминиране на някои калории.
Диета на Дюкан: резултатите се появяват бързо!
За да спазвате диетата на Дюкан, ви е необходима желязна воля и изключително силна мотивация за завършване на режима, с всичките му фази. За щастие не е нужно да се съпротивлявате твърде много: фазата на атака трае 3 дни (ако искате да отслабнете 5 килограма), 5 дни (10 килограма) и 7 дни максимум (ако искате да свалите повече от 10 килограма).
Тъй като няма наложени порции или определени часове, в които трябва да се храните, за да сте сигурни, че спазвате правилно диетата, можете да консумирате специално създадени продукти, марка Dukan.
Ще бъде трудно, но ще бъдете мотивирани да се съпротивлявате, когато видите, че диетата на Дюкан отново е много ефективна резултатите се появяват бързо: в зависимост от продължителността на фазата на атака можете да свалите между 1,5 и 5 килограма. Звучи добре, нали?
Диета на Дюкан: недостатъци
Загубата на тегло във фазата на атака се счита за твърде голяма и твърде бърза. Може да причини дефицит на витамини, минерали и фибри. За да се избегнат здравословни проблеми, се препоръчва да се консумират хранителни добавки (витамини и минерали) през този период. От вас се очаква да се чувствате уморени, като се има предвид изключителната консумация на протеини. Усещането за умора може да се отдаде на бързата загуба на тегло. Поради липса на фибри може да възникне запек. Тъй като килограмите са изчезнали бързо, се очаква йо-йо ефект, особено ако не спазвате диетата на Дюкан, както е планирано и не спазвате всички фази.
Физическа активност: незаменима
По време на диетата се препоръчват упражнения и упражнения. Упражненията трябва да бъдат съобразени с начина на живот на всеки един. Ако не сте спортували и не сте свикнали, трябва да ходите пеша. Можете да изберете всяка друга спортна дейност: аеробика, колоездене, плуване, фитнес. Задължително е да се движите!
Физическата активност ще увеличи консумацията на енергия и ще принуди тялото да прибегне до мастни натрупвания. Фигурата ви ще бъде оформена, а кожата ви - в тонус.