Заспивате за минути, ако дишате по този начин, мълниеносен метод срещу нарушения на съня -
- срещу нарушения на съня
- сън
- преди сън
- безсъние
- дишане
- медитация
- релаксация
- дихателно упражнение
- Здраве
За съжаление нарушението на съня е проблем, който засяга много хора, което може да доведе до затруднено заспиване, редовно нощно събуждане, събуждане на безсъние и може да има много по-опасни последици от временното чувство на умора.
Решението е изключително важно просто защото безсънието може да доведе до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план и изследователите го свързват с развитието на много други неща, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания и болест на Алцхаймер. Често обаче най-простите дихателни упражнения ви помагат да заспите най-ефективно.
Упражнение, за да ви помогне да заспите
Техниката, наричана още дишане в кутия, има облекчаващ стреса релаксиращ ефект, който може да помогне на тялото да се подготви за сън. По време на няколко минути упражнения трябва да обърнете внимание на дишането, което се извършва през носа. Конструкцията се подпомага от представянето на кутия с еднаква странична дължина.
Когато вдишвате въздуха, отчетете четири, като си представяте, че бавно стигате до върха на кутията от едната страна. Постепенно напълнете дробовете си с повече въздух, брой по номер!
След това задръжте въздуха и за четири броя, като си представите, че достигате от едната страна до другата в горната част на кутията. Издухайте въздуха за следващите четири броя и си представете, че го държите отгоре надолу отстрани на кутията.