Заслужава си да знаете Рамадан през лятото; Как тялото се справя със задължителното четене
Когато първият полумесец може да се види в небето в събота, започва месецът на гладуването за около четири милиона мюсюлмани, живеещи тук. Рамадан, арабски رمضان, означава: горещият месец. И това може да се приеме буквално, тъй като ислямският пост пада през лятото в нашата част на света тази година.
В допълнение към високите температури, вярващите трябва да издържат дълги дни като допълнително предизвикателство. Защото в момента минават добри 16 часа от изгрева до нарушаването на поста привечер - дълго време, в което трябва да се откажете както от ядене, така и от пиене.
За организма промяната между дългите периоди на въздържание и концентрирания прием на храна и течности в необичайни моменти е бреме, което не бива да се подценява. Германското общество по хранене предупреждава за страничните ефекти на гладуването. Най-големите опасности са липсата на хранителни вещества, нарушен ежедневен ритъм и дехидратация.
Тъй като тялото ни непрекъснато консумира захар и през деня, когато пости, не се доставят хранителни вещества, нивото на кръвната захар спада. Много важни органи, особено нашият мозък, са чувствителни към това. При хипогликемия резултатът е глад за храна, липса на концентрация и сънливост. Така че важните органи все още разполагат с достатъчно енергия, тялото се връща обратно към бързо наличните енергийни резерви. Те включват запасите на гликоген в черния дроб, бъбреците и мускулите. Те могат бързо да се превърнат в глюкоза и да покрият енергийните нужди за един ден. Това е напълно достатъчно по време на Рамадан - при условие, че енергийните запаси се пълнят след залез слънце, когато постът е нарушен. Гладът обикновено не е здравословен проблем по време на Рамадан.
Затруднено концентриране, объркване и световъртеж
За да функционират неговите органи, тялото ни зависи от поддържането на постоянно съдържание на вода. Водата постоянно се губи във въздуха и кожата. Ако загубата на течности не се компенсира редовно с пиене, водното съдържание в тялото продължава да намалява. Съществува риск от десикоза, т.е. дехидратацията на тялото. Първите признаци за това са умора и сухота на кожата и лигавиците. Клетките на тялото страдат от липсата на вода. Течността вътре и извън клетките се променя, електролитният баланс се нарушава. Нервните клетки са особено чувствителни към това. Резултатът е повишена раздразнителност, лоша концентрация, объркване и световъртеж.
Тогава вода също липсва в кръвта, така да се каже, тя се сгъстява - кръвното налягане пада и органите са слабо снабдени с кръв. Кръвта вече не тече толкова добре и това е опасно, защото прави кръвните съсиреци по-лесно. Рискът от инфаркт или инсулт се увеличава.
Без битка на четвъртфиналите на Световната купа благодарение на Рамадан?
За да се противодейства на това, трябва да се избягва физическа активност и топлина, доколкото е възможно по време на Рамадан. Пиенето обилно през нощта и рано сутринта е задължително, за да се компенсира загубата на течности през деня. Можете също така да подкрепите тялото си чрез целенасочен избор на храни, когато прекъсвате гладуването. Много видове плодове и зеленчуци, напр. Ябълките или морковите съдържат пектин. Това вещество, което също придава на конфитюра желеобразна консистенция, се заключва химически във вода и само постепенно го освобождава в храносмилателния тракт. Така че можете да "спестите" вода в деня като че ли.
Постният месец Рамадан започва в тази събота. Мюсюлманите имат право да ядат само преди изгрев или след залез слънце. Коранът обаче предвижда изключения. Така че „хората в движение“ могат да наваксат пости в дните на гладуването. Немалко играчи на Световното първенство по футбол в Бразилия вероятно ще се възползват от тези изключения - последният кръг започва едновременно с Рамадан. Последните 16 опоненти на Германия, Алжир, едва ли биха се справили с гладуване на полувреме. Няма значение, нашият отбор определено ще напусне терена като победители.