Заслужава си да се знае - DGE хранителна група
Яденето и пиенето означава удоволствие, радост и общителност. Яденето и пиенето на пълноценна храна ви поддържа здрави и насърчава производителността и благосъстоянието. Освен това достатъчното упражнение играе важна роля за здравето, благосъстоянието и работоспособността
Диетологичната група DGE с един поглед показва как цялостната диета се състои от всички основни хранителни вещества. Като своеобразно ръководство той показва пример за прилагане на пълноценна диета.
Яжте и пийте пълноценни храни - така работи
Изберете храни от всички 7 групи в хранителната група. 7-те групи са представени от сегмент в кръг. Различните размери на сегментите илюстрират пропорциите на различните групи храни при пълноценна диета.
Колкото по-голям е сегментът на кръга, толкова по-голямо е количеството на тази група храни, което трябва да се консумира.
Храната от малки сегменти, от друга страна, трябва да се използва пестеливо.
Вземете предвид пропорциите и редувайте храните. Това ви дава най-добрите условия за пълноценна диета.
Възможни са вариации
Изпълнението на препоръките на групата за хранене DGE е вариант пълноценна диета. Възможни са и други варианти.
С постоянен избор на пълнозърнести продукти, количеството зърнени продукти или картофи може да бъде намалено. Вместо това, в менюто могат да присъстват по-богати на протеини храни на растителна основа като бобови растения.
С целенасочен подбор на храни, вегетарианската диета - с мляко, млечни продукти и яйца - може да се приложи като пълноценна диета. Тогава изборът на пълнозърнести продукти, бобови растения, зелени листни зеленчуци, както и ядки и маслодайни семена става още по-важен.
Място за малки екстри
Хранителната група DGE показва идеална селекция от храни. Не се показват по-малко препоръчителни храни като сладки и богати на мазнини закуски, алкохолни и подсладени напитки. Те са богати на мазнини и захар, богати на калории, но малко на жизненоважни хранителни вещества.
Ако ежедневната диета обхваща всички групи от хранителната група в препоръчителните количества, има място за малки „екстри“ като сладкиши или закуски. Докато балансът на калориите и хранителните вещества е правилен, няма нищо лошо в това да се наслаждавате от време на време на тези храни.
Здравословно хранене
Пълноценната диета осигурява достатъчно, но не прекалено много енергия (калории) и всички основни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини (протеини), мазнини и въглехидрати, както и фибри и вторични растителни вещества.
Всяко едно хранително вещество изпълнява жизненоважни функции в организма. Но нито една храна и нито една група храни не съдържа всички основни хранителни вещества в достатъчни количества.
Възползвайте се от богатата хранителна оферта и се храните разнообразно. Предпочитайте храни на растителна основа.