Засищаща диета

Засищащата диета се основава на здравословни храни с висока степен на ситост, докато индустриално преработените храни са абсолютно табу. Тук разкриваме дали обещанията са верни и какво всъщност стои зад тях.

Отслабнете, без да се отказвате

През 2017 г. диетолози в Канада откриха мечтаната диета и първоначалните проучвания показват, че тя работи. За да постигнат успех, изобретателните изследователи са използвали естествените ефекти на различните храни.
Например, те понижават нивото на кръвната захар, засилват метаболизма, осигуряват енергия и намаляват досадния глад за храна. В резултат на това в дългосрочен план се развива здравословно чувство на ситост и килограмите падат.

Ето как действа засищащата диета

Като насока експертите препоръчват ежедневна диета, която се състои от 45 до 50 процента въглехидрати, 20 до 25 процента протеини и 30 до 35 процента ненаситени мазнини.
Сезонните зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни се препоръчват за задоволяване на нуждите от въглехидрати. Няма значение дали протеините са от растителен или животински произход.
Важното е високото съдържание на протеини и фибри.
Храните, оценени положително в този сегмент, включват постно месо, мляко, овесени люспи и броколи.
Що се отнася до ненаситените мазнини, висококачествените, студено пресовани растителни масла са фаворитите. Те се използват главно за салати и за готвене на ястия.
Подправките, съдържащи джинджифил, канела и капсаин, като лют пипер или лют червен пипер, са идеални за повишаване на изгарянето на мазнини.

Основно от диетата: дневният хранителен план

Дори при тази диета отслабването е проста математика с ясни правила:

Яжте три до четири порции пресни зеленчуци
Яжте няколко порции пълнозърнести храни
Яжте две порции плодове
Яжте постно протеин
Пийте достатъчно вода

С тази здравословна форма на хранене се ядат само висококачествени регионални и сезонни продукти.

Това включва органични яйца от пилета от свободно отглеждане, месо от пасищни животни и пресни плодове и зеленчуци от биологично земеделие.

Предимствата с един поглед

Интелигентната засищаща диета е здравословна и балансирана хранителна концепция.
В дългосрочен план той ограничава апетита и връща тялото в равновесие.
В допълнение, силно засищащата диета е лесно да се придържате, тя е много лесна за изпълнение, разходите са изчислими и не може да се очаква страшният йо-йо ефект.

Диета, която изобщо не е такава

Тези твърдения съществуват, защото популярната засищаща диета е подобна на правилата на реномирани здравни институти.
Така че не правите нищо лошо - но винаги остава малко остатъчна несигурност. Тъй като всеки е различен, по-добре е предварително да се свържете с лекар или диетолог.
Може да се създаде съвсем индивидуален хранителен план и на място има лице за контакт, ако имате въпроси.

Има ли гаранция за успех?

Засищащата диета не работи без мотивация, организация, дисциплина и без спорт.

Персонализираният хранителен план е важен от самото начало:

Това включва седмичния списък за пазаруване, както и бързи и вкусни рецепти, координирания план за обучение и целта за желаното тегло.

Между другото: Загуба на тегло от половин килограм на седмица е реалистична.

Това не звучи много, но месец това е два килограма и за година това е впечатляващите 24 килограма загуба на тегло. Това трябва да е осъществимо за всички!