Ефективно изграждане на мускулен обем, честота, хранене и т.н.

Рано или късно много хора стигат до момента в живота си, когато осъзнават, че не са напълно доволни от себе си. Някои от тях в крайна сметка избират здравословния начин на живот и в резултат се чувстват значително по-добре.

Особено мъжете се опитват да компенсират своето недоволство чрез изграждане на мускули.

В този момент възниква въпросът как да постигнем най-ефективния мускулен растеж.

В тази поредица ще ви обясним какви са възможностите за ефективно изграждане на мускулите. Ако се придържате към съветите, споменати в статиите, гарантирам ви голям успех.

Съдържание:

1. Перфектният брой повторения за изграждане на мускули
   1. Различните диапазони на повторение
2. Изберете оптималната интензивност - мускулен растеж и изграждане на сила
   1. Каква интензивност е оптимална за мускулен растеж?
   2. Каква интензивност трябва да бъде избрана за изграждане на здравина?
3. Изчислете и разберете тренировъчния обем - изграждане на мускули и увеличаване на силата
   1. Какво е обемът на обучението?
   2. Колко обем трябва да изберете?
   3. Три стъпки за намиране на точния обем на тренировката
   4. Каква роля играе интензивността?
   5. Колко обем на седмица?
   6. Резюме - обем на обучение за начинаещи и напреднали потребители
4. Честота на тренировките: колко често трябва да тренирате?
   1. Честота на тренировки за естествени спортисти
      1. Честота за мускулен растеж/хипертрофия
      2. Честота за увеличаване на якостта
5. Време под напрежение: Колко важна е продължителността на напрежението?
   1. Време под напрежение за изграждане на мускули
   2. Време под напрежение за увеличаване на силата
6. Изчисляване на калорийните нужди: всичко, което трябва да знаете!
   1. Основните правила за мускулен растеж и загуба на мазнини
   2. Изчислете нуждата от калории
      1. Груба индикация
         1. Изграждане на мускули
         2. Отслабнете
         3. Задръжте тежестта
      2. ФОРМУЛАТА MIFFLIN-ST.JEOR
         1. Изчисляване на основния метаболизъм
         2. Определяне на фактора на активност
         3. Изчислете нуждата от калории
      3. ФОРМУЛАТА KATCH-MCARDLE
         1. Изчисляване на основния метаболизъм
         2. Изчислете нуждата от калории: отчетете фактора на активността и умножете по основния метаболизъм
   3. Изградете мускули или губете мазнини?
      1. Излишните калории за изграждане на мускулна маса
      2. Намалете калорийния дефицит, за да намалите мазнините
7. Колко протеин трябва да консумирам като спортист?
   1. За какво се нуждаят хората от протеини?
   2. Колко протеин имате нужда?

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

---