Упражнение за подуване на корема и метеоризъм
Подуването на корема или метеоризмът е много неприятно и нездравословно. Всички ние се чувстваме неудобно с тези симптоми. Това състояние е свързано с натрупване на газове или течности в червата. Подуването на корема най-често се предизвиква от определени видове храни и напитки, както и от хроничен стрес. Може да се избегне, ако не ядете тези храни. Но какво да правим, когато подуването на корема вече е настъпило?
Ефектът от упражненията върху процесите на подуване
Повечето пози, които помагат за облекчаване на подуването на корема, са заимствани от йога. Това древно учение ни приканва да изтласкаме натрупаните в червата газове чрез навиване или сгъване наполовина. Такива упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да се отървете от метеоризма, да подобрите функционирането на вътрешните органи и дори да отслабнете.!
Описание на упражненията и нюансите на тяхното изпълнение
По-долу са дадени упражнения, които да ви помогнат да се почувствате по-добре с метеоризъм. Те могат да се изпълняват отделно, но е по-добре да правите всичко заедно.
- Повтаряйте всяко движение бавно и плавно 3-5 пъти.
- Задръжте във всяка екстремна точка от обхвата на движение за 2-3 секунди.
- Не вдишвайте и не вдишвайте внезапно, дишайте дълбоко и бавно.
- Ако стане трудно да се изпълни този комплекс, спрете и се отпуснете.
Упражнение 1: Дете
Застанете на колене на пода. Големите пръсти на краката трябва да са заедно. Слез по петите. Издишвайки, спуснете челото си на пода и поставете ръцете си на пода пред вас. Опитайте се да отпуснете зоната на сакрума, да изпънете гръбнака и да поставите корема си по вътрешната страна на краката. Можете да останете в това положение до 30 секунди.
Упражнение 2: Котка-крава
Качете се на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си нагоре, изпънете челото и опашната кост към пода. Тази поза се нарича кравешка поза.
Докато издишвате, огънете гърба си надолу, изпънете челото и опашната кост нагоре. Тази поза се нарича котешка поза.
Направете няколко плавни редувания, като ги комбинирате с вдишване и издишване. Почувствайте как мускулите ви се отпускат и движенията са леки и гладки.
Упражнение 3: Куче, обърнато нагоре - Куче, обърнато надолу
Легнете на пода и сложете ръце на пода. Докато издишвате, повдигнете главата и гърдите нагоре и се наведете. Коленете, пръстите, тазовите кости остават на пода. Тази поза се нарича нагоре поза на кучето.
Докато вдишвате, изпънете таза нагоре. Петите се простират до пода. Лопатките трябва да бъдат събрани и зоната на сакрума трябва да бъде отпусната. Тази поза се нарича Поза за куче надолу.
