Защо всеки трябва да яде банан всеки ден

Бананите често се убеждават зле, че са твърде калорични и въглехидрати. Те всъщност принадлежат към най-здравословните храни наоколо. Само един банан на ден прави чудеса за тялото ни.

Бананите съдържат ценни съставки като витамини, калий и магнезий (Снимка: IgorVetushko/Depositphotos)

Кратки факти за бананите

Бананът има средно 90 калории
съдържат много витамини
помощ срещу диария, както и запек
са с високо съдържание на калий

100 грама банани доставят:

22,8 грама въглехидрати
14 грама захар
2,6 грама фибри
1,1 грама протеин
0,35 грама желязо
0,3 грама мазнини

Ползи за здравето на банан

Ниско кръвно налягане
По-здраво сърце
По-силни кости
По-добро храносмилане
По-здрав ум

калий и магнезият помагат за понижаване на кръвното налягане, което също води до по-здраво сърце. Калият също е важен фактор за здравите кости и се казва, че е добра превенция срещу остеопороза (ниска костна плътност). Доставяте 12% от необходимото дневно Изискване за влакна и Витамин В6 помага за по-ясен ум.

Подхождат ли тези захарни бомби към обикновена диета?

Средният банан съдържа до 14 грама естествена захар и съдържа много витамини, минерали и други важни хранителни вещества. Освен това фибрите помагат за попадането на захарта в кръвта и по този начин предотвратяват появата на такава Хипогликемия.

Разбира се, трябва да се отбележи, че излишъкът от всякакъв вид храна може да има обратен ефект при регулирана диета. С по-малко от 100 калории и по-малко от половин грам мазнини във всеки банан, те определено са здравословен избор за това дневна порция плодове.

Бананите добра идея ли са преди тренировка?

Бананите са лесно смилаеми и не претеглят стомаха (Снимка от: tonodiaz/Depositphotos)

Бананите предлагат един лесно смилаем Източник на Въглехидрати, предпочитаното гориво по време на Спорт. Тъй като не правят стомаха особено труден, те не причиняват болки в корема по време на тренировка. Освен това бананите също могат да направят това Балансирайте калия, че губите по време на спорт, особено когато се потите. Особено за бегач този доставчик на калий е истински вътрешен съвет!

Мога ли да ям и зелени банани?

Незрелите, предимно все още зелени, бананите ще имат по-сладък вкус, но съдържат много устойчиво нишесте, което много пълнене действа и апетит намалена. По време на храносмилане Тогава само около 10% от погълнатото нишесте достига до червата, което означава, че тялото автоматично абсорбира по-малко калории.

Защо бананите са важни по време на бременност

Всички тези прекрасни активни съставки, разбира се, са здравословни както за майката, така и за детето по време на бременност. Ето няколко от основните предимства на бананите по време на бременност:

намаляване на анемията
предотвратяват запек
Растеж на кръвните клетки
намалява гаденето
регулира кръвното налягане

Нездравословни ли са и бананите?

След всичко изброено всъщност е ясно, че бананите определено са едни от най-добрите здравословни храни трябва да брои. И все пак човек трябва да бъде внимателен, когато работи върху такъв Непоносимост към латекс страда, тъй като тази алергия може да засегне и бананите. Въпреки че това е вероятно само за половината от хората, добре е известно, че е по-добре да бъдете в безопасност, отколкото да съжалявате.

Понякога и вие бихте могли главоболие или високо кръвно налягане трябва да сте чувствителни към плата Тирамин реагирайте. Може да има и излишък на тирамин, ако вече приемате антидепресанти, съдържащи това вещество.

Автор: Лиза Мария Пихлер
Информация за автора: Редактор на fitundgesund.at
Създадено на: 18 октомври 2019 г.
Преработено на: 06.06.2020

Портал за начин на живот https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a47807/banana-nutrition/ (достъп: 17 октомври 2019 г.)

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Портокалите са толкова здравословни

Портокалите са нещо повече от бомби с витамин С. Те поддържат здравето на тялото в много региони и са особено добри източници на витамини през зимата.

Колко трябва да пиете на ден?

Всички знаят, че трябва да пиете достатъчно през целия ден. Но колко наистина се изисква сега? От какво зависи? Кога трябва да пиете повече?

Зеленчуков ритник през зимата

Кой казва, че през зимата няма зеленчуци? Първо трябва да опитате много, а някои от тях имат дори по-добър вкус през зимата, отколкото през лятото.

Глад или скука?

Храненето от скука не е здравословно в дългосрочен план. С няколко трика обаче можете да се спрете да правите това.