Коя тренировка е по-добра за бягане или колоездене •
Бягане или колоездене? И двете кардио тренировки имат своите предимства и недостатъци. Коя фитнес програма ви подхожда най-добре? Попитахме наоколо:
Тренировките за издръжливост имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението, здравето и чувството ви за жизненост се повишават. Бягането и колоезденето са двете най-популярни кардио тренировки във фитнеса. Но кой е по-добър за вас?
Разгледахме по-отблизо плюсовете и минусите на джогинга и въртенето.
Като цяло изгаряте повечето калории на бягащата пътека. От друга страна, велоергометърът се възприема като особено напрегнат. Колко ефективна е всъщност вашата кардио тренировка зависи, разбира се, от интензивността.
Джогинг: тренира цялото ви тяло
Както бягането, така и колоезденето са чудесни за краката, бедрата и дупето. Но стабилизацията на сърцевината играе много по-силна роля при бягане, отколкото при въртене. При тренировките за бягане се движат не само мускулите на краката, но и ръцете и багажника. Това не само гарантира стабилност при бягане, но също така гарантира по-висока консумация на калории и в крайна сметка се прави повече за фитнес. Недостатък: Вашите стави са под стрес, когато бягате. Така че, ако тежите много, имате склонност към проблеми с коляното или бягате погрешно, тогава рискувате сериозни проблеми със ставите.
Спининг: подобрява метаболизма ви
В тялото ви се създава дефицит на кислород, особено по време на изключително интензивен клас на въртене. Вашето тяло достига своите граници, метаболизмът се загрява до максимум. След като се завъртите, ще изгорите калории и в следващите часове. Педалирането е по-нежно върху ставите, отколкото силите, които действат върху коляното или глезена по време на бягане. Освен това въздействието на въздействието е по-малко. Състезателите със ставни проблеми са по-добре на велосипеди и трябва да предпочитат бягането. Колоезденето също е по-добро за начинаещи в спорта, чиито стави все още не са запознати със стреса от джогинга.
Бягане и колоездене: и двете ви правят щастливи
Дори ако колоезденето е по-лесно за ставите и бягането е по-добро от гледна точка на цялостната тренировка на тялото: По време на кардио тренировка освобождавате ендорфини, т.е. хормони на щастието, без край. Така че определено се чувствате по-добре - и клинични проучвания показват, че тренировките за издръжливост помагат срещу депресия, тревожни разстройства и стрес. Да тръгваме!