Защо теглото ни не казва нищо - УМНИ ПЕЧАЛБИ
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
"Само не показвай отново 3 килограма, тогава ми отне толкова време!".
По принцип това е всичко тотално сирене - защо сега ще ви обяснявам! Когато спечелих първото си състезание през април 2017 г., качих 4 килограма само за една нощ и формата ми на следващия ден беше по-добра от всякога. Разбира се, това не може да се прехвърли в „нормалното“, но показва много добре, че тук не говорим за 4 килограма мазнини.
Друг пример: моята приятелка Сали тежи малко повече от днес (под това имам предвид числото, което беше на кантара). Отначало тя отслабна много, в някакъв момент достигна най-ниското си тегло, осъзна, че не се чувства така, защото е просто слаба, след това отново започна с тренировки с тежести и наддаваше месец след месец и изглеждаше по-добре от всякога . Вече не просто напълно тънък и изнемощял, не тънък, а с извивки и извивки. Жените искат страхотен плосък корем, но в същото време искат да бъдат женствени.
Понякога обичам да слушам други хора във фитнеса: често чувам неща като „добре, значи тежиш 78? Това означава, че ако сваля още 2 килограма, тогава приличам на вас - тогава също бих тежал 78 килограма ”.
Нашето тегло на кантара се определя от няколко параметъра:
1. Процент телесни мазнини
Двама души, които тежат абсолютно еднакво, могат да изглеждат напълно различни, тъй като единият човек може да спортува малко и да има по-висок KFA (процент телесни мазнини), а другият човек има по-висок процент мускули, по-нисък KFA и въпреки това и двамата тежат относително сходно. Външният вид обаче е съвсем различен.
2. размер
Логично е, че някой, който е по-висок, обикновено тежи повече. При мъжете винаги казвам: ако изчислите ръста си в см минус 100 с 12% KFA. Така че 180 см - 100 = 80 и след това добавете още 5-10 килограма върху него (10 ще са трудни за мнозина, но 5 трябва да са добри), тогава изглеждате доста добре. Повечето от тях дори тежат 99 килограма на 180 см, но с напълно различен KFA и тогава възниква въпросът - "Защо изглеждате много по-добре с по-малко тегло?" Отговорът е труден, но той удря: „Ако имате моя KFA, ще тежите с още 5-10 килограма по-малко от мен.“
3. Колебанията на скалата са нормални!
Можем да изневеряваме (вмъкнете измамен ден, между другото, този термин е модерна дума) и да ядем там предимно много солено и с високо съдържание на въглехидрати, което след това има ефект, че черпим малко вода или съхраняваме вода. Без да навлизаме в прекалено много подробности: Въглехидратите съхраняват вода - ако започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, в началото отслабвате много на теглото, но и малко вода.
Значи солта съхранява вода? Така че в бъдеще ще се справя без сол? НЕ! Да, различен прием на сол на ден, вероятно води до няколко колебания във формата (които бихте забелязали само при много нисък KFA) - никога не сте забелязали, че някои хора изглеждат леко подпухнали по лицето след пица на следващия ден? Често някой друг яде доста ниско съдържание на сол и след това избирателно нещо много солено = това създава колебания в приема на сол, което обърква нашата система и ние автоматично се опитваме да я регулираме. Това е и причината, поради която като културист към края се опитвате да поддържате количеството сол едно и също, за да няма колебания (защото тогава тялото отново би го противодействало). Между другото, да не ядем сол не е добра идея, тъй като е абсолютно важно за нас. Между другото, оставих солта в края на диетата си и не се отказах напълно и нямах проблем с „изтеглянето на вода“.
4. Съдържание на стомаха
Ако все пак ядем много късно (в момента много IF = Intermitten Fasting), тогава разбира се е логично везните сутрин все още да са малко измамни поради големите количества храна. Така че, ако изядете 80% от калориите си вечер и след това заспите, след това се претеглете сутрин - ще имате леко фалшифициран резултат.
За мен тази статия в блога е за следното:
Не позволявайте на везните да ви побъркат, ако показват нещо повече или по-малко, причините за това бяха споменати по-горе. Спокойно!
Ако се опитате да се приближите малко до идола си само като достигнете везните, това може да бъде много проблематично, тъй като външният вид, който изглеждате след това, зависи много от вашето KFA и съотношението на мускулите. Следователно сравняването на тежестта на кантара работи само с една и съща KFA, със същия размер, който след това тежи повече, има по-висок процент на мускулите. Мускулите ни дават извивки и са абсолютно необходими за един спортен, здрав вид.
Използвам скалата повече като ориентир, когато знам, че моят KFA ще остане почти същият, но скалата все пак ще се покачи леко = В момента изграждам мускули.
Ако се изграждате като мъж и везните изобщо не се покачват месец след месец (както и представянето ви), тогава определено бих ял повече калории, защото калорийният ви баланс очевидно не е положителен. (в противен случай бихте напълнели).
Ако харесате статията ми в блога, моля, покажете я и се радвам да ви придружа отново следващия път