И накрая, тънки 6 съвета за поддържане на диетата ›Съветник DeLuXe!
При започване на диета мотивацията изглежда неудържима. Планът за хранене се изготвя и спортните упражнения се изучават щателно. Но с течение на времето първоначалната мотивация намалява, обучението се пренебрегва и една или друга закуска се прощава. В рамките на няколко дни всички добри планове се забравят и се откриват стари модели. За да не се случи това, ние събрахме няколко чудесни съвета, които най-накрая ще направят възможно да се придържаме към диетата:
1. Измерете успеха
Ако не само промените хранителните си навици, но и спортувате, обикновено получавате отрезвяващ резултат, когато претеглите: Теглото се е увеличило въпреки редовните упражнения и здравословното хранене. Това е напълно нормално и трябва да бъде същото, в зависимост от първоначалната ситуация. Защото всеки, който спортува последователно, особено силови тренировки, изгражда мускули, докато телесните мазнини се топят. Мускулите са по-тежки от мазнините, поради което везните показват постоянно или дори по-високо телесно тегло, въпреки че стомахът е по-тънък и краката са по-стегнати.
За да се придържате към диетата, е важно да измервате успеха. За това е подходяща телесна мазнина. Това не само отчита теглото, но също така позволява да се правят изводи за това колко телесни мазнини са загубени. Ако искате да правите редовен анализ на тялото у дома, ще намерите 16 скали за телесни мазнини в сравнение тук. Измерването на обиколката е също толкова полезно. Тези, които редовно използват измервателната лента за измерване на успехите на стомаха, краката и дупето, остават по-мотивирани и се придържат към диетата си.
2. Награди
Трябва да се планират малки награди, за да се поддържа диета. Това може да бъде пътуване до киното, нови дрехи, концерт или уелнес ден. Също така е важно наистина да останете последователни и да се възнаграждавате само когато е достигнато целевото тегло или желаният процент телесни мазнини.
3. Избягвайте глада
Гладът е най-големият враг на диетата. Особено опасно е, когато предстои пазаруване. Университетът в Минесота публикува проучване, което показва, че гладните хора са склонни да пазаруват небрежно. Те харчат много повече пари и купуват храни, които не отговарят на диетичния план. За да се придържате към диета без сладкиши, пазаруването, когато сте гладни, трябва да се избягва.
4. Изхвърлете бонбоните
Когато нивата на кръвната захар спаднат след обяд или дрямка, това се проявява в глад за храна. Тогава повечето хора посягат към шоколада. Въпреки това, тези, които нямат сладкиши в къщата, са по-малко склонни да се поддадат на апетита. За да се поддържа диетата, шкафът за бонбони трябва да се изпразни и да се замени със здравословни закуски. Фибрите помагат за предотвратяване на апетита.
5. Яжте по-съзнателно
Повечето хора ядат редовно ястия пред телевизора или компютъра. Докато играе вълнуващ филм, чинията се изпразва все повече и повече, без да забележите колко вече сте изяли.
Разсейването по време на хранене гарантира, че чувството за ситост настъпва по-късно и се консумира повече храна. По този начин съзнателното хранене гарантира, че се справяме с храната си и възприемаме сигналите за насищане на тялото.
6. Не гледайте на диетата като на постоянно състояние
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните под основния си метаболизъм за по-дълъг период от време. В продължение на няколко седмици или месеци тялото може да устои на това оттегляне, като черпи от своите резерви. Но никоя диета не трябва да стане постоянна. Тези, които постоянно се хранят под нуждите си, са вредни за здравето. Тъй като тялото вече не е снабдено с достатъчно енергия, за да поддържа всички важни функции. Умората, главоболието, намалената работоспособност и замаяността са първите симптоми, свързани с недохранването.