Защо стресът ви дебелее; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Отслабването не е свързано само с калории. Трябва да се вземат под внимание много фактори за начина на живот, тъй като те индуцират хормонални и метаболитни механизми, които влияят не само на броя на калориите, които консумираме, но особено на нашите хормони и следователно на областите, в които съхраняваме мазнини, и върху вида на ресурса, който използваме за създаване енергия: захар, мазнини или мускули.
Стресът е основен проблем и е от съществено значение да разберем как влияе на здравето, фигурата и благосъстоянието ни като цяло.
Може би вече сте забелязали, че усилията ви за хранене и упражнения понякога са неефективни или дори контрапродуктивни. Тази статия може да е една от липсващите части от вашия пъзел.
Първоначално стресът не е толкова отрицателен, колкото си мислим, че е дори реакция за оцеляване. Хората са програмирани да могат да се справят със стресови ситуации: хищници, периоди на глад, природни бедствия, необходимост от намиране на храна и т.н. Това са стресови ситуации, на които трябва да реагираме бързо, но които остават временни.
Реакцията на стрес се регулира чрез комуникация между мозъка (хипоталамуса и хипофизата) и надбъбречните жлези. Това се нарича HPA ос (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос). Когато мозъкът бъде предупреден за непосредствена заплаха, той изпраща незабавни сигнали до надбъбречните жлези. За части от секундата те заливат тялото с хормонални послания като адреналин, норепинефрин и кортизол, чиято задача е да осигури на тялото необходимата енергия за борба с опасността или бързо бягство. Казва се на черния дроб да отделя съдържащата се в кръвта захар и да произвежда повече от нея. Също така използваме аминокиселини от мускулите и глицерол от триглицериди (мазнини), за да създадем допълнителна захар.
След като разполагате с цялата тази енергия, можете да реагирате активно. Тази внезапна интензивна активност на тялото задейства секрецията на хормони като тестостерон и хормон на растежа, които работят за възстановяване на увредената тъкан и насочват използването на енергия към метаболизма на мазнините, като същевременно запазват или дори произвеждат мускули. Ремонтните механизми на тези два хормона възстановяват тялото, за да бъде по-рязко, по-бързо и по-силно, за да увеличат шансовете следващата конфронтация със стреса да бъде толкова успешна. Всичко се връща към мозъка и надбъбречните жлези и им позволява да заглушат алармите и да се върнат в режим на почивка и възстановяване.
Проблемът е, че нашият стрес в наши дни е от различно естество. Животът ни е много по-заседнал, нямаме животни, които да бягат или да ловят за обяд, но вместо това трябва да се справим с финансови грижи, стрес на работното място, трафик, преумора, психическо натоварване и т.н. Това са ситуации, които не изискват физическа активност в отговор.
Но нашето тяло не прави разлика между тези различни ситуации, все още има свой инстинкт за оцеляване при стрес и отделя същите надбъбречни хормони, които повишават нивото на захар и мазнини в кръвта. Но тъй като не сме активни, не ги използваме за енергия, нито произвеждаме хормони, които би трябвало да ни помогнат да останем остри (хормон на растежа и тестостерон).
Днес стресът, независимо дали е реален или възприет, не е временен, но става постоянен и непрекъснат. Този хроничен стрес принуждава тялото да работи по-усилено, за да компенсира физиологичните нарушения и да отделя повече кортизол (хормон на стреса) всеки път. Последното предизвиква значителни физиологични промени.
Докато обикновено намалява честотата на хранене и апетита сутрин, от друга страна увеличава размера на храненията и желанието за мазни и сладки храни. С други думи, кортизолът може да ви накара да се храните по-рядко, но ви кара да преяждате с неправилни храни.
Това е напълно логично от гледна точка на рефлекс за оцеляване: ако трябва да преживеете глад или да избегнете нападение от хищник, ще трябва да ядете по-рядко, за да излизате по-рядко, но трябва да ядете повече храна. богат на хранителни вещества, които ще ви поддържат дълго време. В същото време трябва да спестите възможно най-много енергия и да преминете в режим "хибернация". Следователно това води до липса на мотивация или дори до депресивно състояние, чиято цел е да ви накара да се движите възможно най-малко.
В обобщение: по-малко движение, но увеличена консумация на мазни и сладки храни, по-големи порции, хормони, които насърчават съхранението на мазнини, картината е нарисувана.
Освен това, когато кортизолът и други хормони на стреса са в големи количества, мазнините се изгарят в ръцете и краката и се преразпределят и след това се съхраняват в средата на тялото, тъй като енергията, произведена от черния дроб, при спешни случаи се нуждае от бърза и лесен достъп до запасите от мазнини. Това е причината кортизолът да се нарича още коремен мастен хормон. [1]