Вариации за домашни тренировки - от кардио твърдо кардио до пилатес
Най-очевидният избор, разбира се, би довел до света на гирите, но сега нека разгледаме по-отблизо какви други възможности имаме за обучение у дома.
Пилатес
Този план за тренировка е за ние го използваме, за да поддържаме физическата си форма. Изобретателят на метода Джоузеф Пилатес всъщност създава поредицата от упражнения срещу скуката, срещу грубостта, тъй като германският пилатес е бил ударен в Англия по време на Първата световна война и като граждани на враждебни държави като цяло е интерниран.
А в лагер за интерниране не може да се направи толкова много, оборудването също е оскъдно, така че трябваше да съставите поредица от упражнения, които имаха възможно най-малко инструменти, но имаха въздействие върху всяка част на тялото. И това беше идеално съчетано с пилатеса, наречен по-късно на негово име.
Тренировка с ластик
Ластикът е основно за укрепване, изграждане на мускули и рехабилитационни упражнения може да се използва, например, по време на обучение по пилатес. Стоейки, седнали, легнали, можем да намерим поредица от задачи, свързани с почти всяка позиция с него.
Специално предимство е това можем да разчитаме и на него в случай на тонизиране, нито се бори с нашите стави, които са по-изложени на тренировъчни наранявания.
Мини ластик Domyos
Можете да го получите и тук:
Тренировка с фитнес топка
Този инструмент може да бъде чудесен спътник в ежедневието, без да правите ефективни упражнения върху него. Например, прекарването на много време в седене поради нашата работа може да бъде от голяма помощ, ако заменим стола си за това, тъй като можем да заемем място само в поза, която не включва обичайните щети.
Освен това можем да го използваме с увереност за армировка например като лежим по гръб, вземаме топката между краката си, след това бавно - от коремния мускул - издърпваме го нагоре и след това го освобождаваме. Топката е добра за придвижване на няколко мускулни групи, като мускулите на бедрото и гърба, но все пак също за подобряване на баланса.
Фитнес топка Blue Domyos
Можете да го получите и тук:
Тренировка с тежести за китки и глезени
Това вече е трудният терен. Ако установим, че предишните ни упражнения са по-малко напрегнати и няколко бездомни капки пот не са много, не толкова върху челата ни след сутрешната гимнастика, тогава си струва да помислим за изравняване.