Защо сме гладни през цялото време?
Експертите казват, че чувството на глад е основната причина, поради която повечето хора добавят излишни килограми. Апетитът може да бъде спрян с помощта на някои основни правила на диетата.
Лекарите ни съветват да се храним в определено време и колкото се може по-разнообразно, и така ще имаме висок прием на хранителни вещества и чувство за ситост. „Важното е закуската, която трябва да бъде последователна и да ни осигурява необходимите протеини и енергия през целия ден. Хората трябва да разберат, че не трябва да поглъщат хладилника, когато имат специален апетит. Това само добавя допълнителни килограми, а оттук нататък затлъстяването е само стъпка. Когато почувствам, че не мога да контролирам апетита си, трябва да помоля за помощ от специалист и да спазвам някои основни правила за диета. Трябва да се научим да не се храним хаотично и по този начин ще предпазим организма от храносмилателни разстройства ", каза той. медицински ендокринолог Кристиан Матей.
Как можем да спрем да се чувстваме гладни:
-Препоръчително е да се храните на всеки три часа и по този начин ще спрем острия апетит. По този начин чувството за глад няма възможност да се развие.
-Винаги трябва да използваме малки чинии и е препоръчително да ядем бавно. Трябва да се наслаждавате на всяка част и определено ще ядем по-малко храна.
-На всяко хранене трябва да консумираме колкото се може повече протеин.
-Никога не е препоръчително да ядете въглехидрати вечер. Преди лягане трябва да изпиете чаша лимонова вода. Това помага много за изгарянето на излишните килограми.
-Алкохолът трябва да се избягва. Препоръчително е да консумирате два литра вода на ден и по възможност да сте студени и филтрирани.
-Хладилникът трябва да е пълен с плодове и зеленчуци. Трябва да се избягват калории-бомби и бомби за бързо хранене.
Специалистите казаха също, че през повечето време мозъкът и тялото правят заговор, за да ни накарат да вярваме, че е време за хранене. „Чувството за глад може да се отдаде на ендокринни състояния и по този начин тялото може да произвежда по-големи количества тиреоидни хормони. Тези симптоми дават постоянно чувство на глад. Хипогликемията е друга причина за апетита и се причинява от бързи колебания в кръвната захар, които повишават нивата на инсулин “, каза ендокринологът Кристиан Матей.
Храни, свързани с глада:
-Бадемите съдържат мастни киселини и са с високо съдържание на калории, така че можем да поддържаме апетита си под контрол. 30 бадема съдържат 170 калории.
-Ядената на ден ябълка контролира апетита, но и килограмите.
-Яйцата и киселото мляко са идеалната закуска.
Лекарите също така казаха, че апетитът може да бъде причинен и от емоционални проблеми: депресия, тревожност, стрес или хранителни разстройства. „Вярно е, че чувството на глад може да бъде причинено от сериозни заболявания. Когато причината е диагностицирана, пациентът трябва да следва определени индикации, за да предотврати появата на усложнения: диабетна кома, усложнения на булимия или хипертиреоидизъм “, каза ендокринолог Кристиан Матей.
Как да контролираме глада:
-По-голямата част от времето човек е гладен, защото му е скучно. Показан за намаляване на усещането за апетит за предприемане на действия, а ходенето е най-добре.
-Дъвката може да облекчи глада. Препоръчително е да използвате дъвка без захар.
-Най-добрите източници на протеини са: пуйка, пиле, тофу или кисело мляко.