Защо съм гладен по отношение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати след ядене Отговори тук

Аз съм на втория ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога не съм го правил преди, но наистина трябва да отслабна с 15 килограма, за да стигна до идеалното си тегло.

Днес имах страхотен голям обяд. (Бургер месо с бекон и сирене, парче домат, маруля и броколи). Също чудесно ядене на вечеря. (Ню Йорк Стрип, с рукола, маруля, спанак и домат)

Не съм сигурен защо, но след двете хранения бях гладен. ГЛАДЕН

Трябва ли да се притеснявам?

Намерих тази тема, където някои хора казват, че изкуствените подсладители са виновникът за постоянния глад. Те казват, че някои хора ще произвеждат инсулин само с изкуствени подсладители. АКО това е моят случай, това би победило целта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нали?

отговор

Първите няколко дни след преминаването към нисковъглехидратна диета се чувствах най-гладен. Както и да е, основният виновник за мен беше фактът, че тялото ми все още жадуваше за въглехидрати и не ги давах. Не ме разбирайте погрешно, напълних стомаха си, докато не можах да добавя повече храна, но все още бях гладен.

Необходими са до четири дни, докато тялото ви изгори всичките си запаси от въглехидрати в кръвта. След това ще се чувствате комфортно и без тях. Долната линия е „просто кажи не“, докато тялото ти се пренастройва.

Ще предположа от списъка с нещата, които ядете, че това е нещо подобно на диетата на Аткинс (ако не е тази диета). Ако това е правилно, целта е да преминете към кетоза, която изисква да имате не повече от 40 g въглехидрати на ден. По време на първия преход тялото ви ще вика за въглехидрати. Отдайте се на салата, за да напълните стомаха си и пийте много вода. Нуждаете се от повече вода, за да поддържате бъбреците си щастливи, докато сте на диета. Първите 3-4 дни са най-грубите и след това става много по-лесно.

Този съвет е от собственото ми пътуване за отслабване.

Просто казано, не ядете достатъчно. Чаша броколи съдържа само около 30 калории, докато чаша картофено пюре има около 210 калории. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете това предвид и да се уверите, че все още получавате достатъчно храна, за да се храните.

Що се отнася до чувството за ситост, няма нито един фактор. Всъщност не е на 100% ясно какви фактори водят до това усещане, въпреки че някои са известни.

За да се чувствате пълноценни, трябва да се спазват редица фактори: колкото повече, толкова по-добре:

Стомашно пълнене (механични рецептори в стомаха)
Хранителни стойности на храната (химически рецептори в черния дроб и дебелото черво)
Освобождаване на хормони чрез храносмилане (инсулин, лептин,.)
Други химични фактори (нива на кръвната захар)
Психологически фактори (вкус, размер на порцията)
Неизвестни фактори

След преминаване към нисковъглехидратна диета, липсата на въглехидрати е най-вероятно причината за глада ви: рецепторите в дебелото черво и черния дроб регистрират по-ниски нива на въглехидрати и нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо, колкото тялото ви е свикнало.

Докато са спазени всички други фактори (размер на порцията, калории, вкус,.), Всичко, което можете да направите, е да изчакате няколко дни, докато тялото ви свикне с нисковъглехидратната диета. Според моя личен опит това отнема 2-3 дни. Тогава трябваше да се насиля да ям. (Поради загуба на апетит)

Ниско ниво на глюкоза, предполагам.

Опитайте да добавите малки количества глюкоза към храната си и постепенно да намалявате дозата, тъй като веднага след хранене ще почувствате по-малко глад. Работи за мен.

Правя палео от цял месец и никога през живота си не съм бил толкова гладен. Гладът никога не изчезваше, докато веднъж в натоварения ден не се наложи да пропусна едно хранене и тогава беше толкова мъгляво, че вече не можех да функционирам. Това не е правилно. След като вечерях нормално с малко зърно (кафяв ориз), най-накрая се почувствах по-добре и успях отново да мисля ясно.

Мисля, че това е нормално, докато тялото ви се адаптира. Аз също съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Откривам, че понякога наличието на замразена изворна вода с щипка вар или лимон наистина може да помогне. Получавате малко въглехидрати в сока, които могат да задоволят желанието ви, както и вода, която да ви поддържа хидратирани и да ви заситят малко. Ако това не помогне, ще си взема ябълка, или дори овесена торта, или крекер с високо съдържание на фибри с фъстъчено масло без захар. Мисля, че е по-добре да облекча глада или желанието за въглехидрати, докато свиквам с диетата, отколкото да се отказвам, защото е твърде трудно. Или просто искате да превключите, докато тялото ви се адаптира.

Това е моето 4-то (или 6-то?) Време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и през цялото време съм гладен, особено след хранене. Мисля, че това е така, защото тялото ви изгаря мазнините по-бързо от нормалното, което ви кара да чувствате, че не ядете достатъчно калории.

Уау - твърде много въглехидрати, особено в ранните етапи. Ако натъпкате тонове зелени зеленчуци и т.н., те са също толкова лоши, колкото хляба, тестените изделия и др. Изрежете зеленчуци, плодове и т.н. Изключете нискомасления чист протеин за една седмица, след това превключете дните на чист протеин с протеин плюс само няколко вегетариански дни. Пийте много студена вода. Също така, не прекалявайте с мазнините, просто не забравяйте, че те винаги са калории спрямо калориите навън, само ниско съдържание на въглехидрати ви помага да постигнете това, като ядете по-малко. Хората, които ядат големи парчета месо след ядене, няма да повтарят, да отслабнат, физически е невъзможно. Затова: пребройте калориите, въглехидратите и ги поддържайте ниски. И направете малко практика. Нищо друго не работи и всеки, който ви каже друго, лъже.