Какво представлява бавният метаболизъм и как влияе на теглото ви
Разберете как вашият метаболизъм влияе върху теглото ви, което всъщност е научното обяснение за бавния метаболизъм и как да изгорите повече калории.
Сигурно сте чували някои хора да обвиняват теглото си в бавния си метаболизъм. Какво означава това нещо? Наистина ли е виновен метаболизмът? И ако е така, може да успеете да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории?
Вярно е, че метаболизмът е свързан с теглото. Но, противно на общоприетото схващане, бавният метаболизъм рядко е причина за наднорменото тегло. Въпреки че метаболизмът влияе на основните енергийни нужди на организма, но факторите, които в крайна сметка определят теглото ви, са комбинацията от това колко ядете и пиете заедно с това колко физическа активност сте положили.
Метаболизмът означава трансформация на храната в енергия
Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува в енергия това, което ядете и това, което пиете. По време на този сложен биохимичен процес калориите в храната и напитките се комбинират с кислорода, за да освободят енергията, необходима на тялото, за да функционира. Дори когато сте в покой, тялото се нуждае от енергия за всичките си „скрити“ функции, като дишане, кръвообращение, хормонален баланс, растеж и възстановяване на клетките. Нарича се броят на калориите, които тялото използва, за да изпълнява тези основни функции скорост на основния метаболизъм, накратко известен като метаболизъм.
Редица фактори определят индивидуалния базален метаболизъм. От тях:
- Размер на тялото и структура на тялото. Хората, които са по-масивни или имат повече мускули, изгарят повече калории, дори в покой.
- Мил. Мъжете обикновено имат по-малко мазнини и повече мускули от жените на същата възраст и тегло, което означава, че мъжете изгарят повече калории.
- Възраст. С напредването на възрастта количеството мускули има тенденция да намалява и мазнините имат по-голямо тегло, забавяйки изгарянето на калориите.
Нуждите от енергия за основните функции на тялото остават доста постоянни и не могат лесно да бъдат променени. Заедно с основния метаболизъм, два други фактора влияят върху това колко калории изгаря тялото ви всеки ден:
- Хранителна обработка (термогенеза). Храносмилането, усвояването, транспортирането и съхранението на храната, която ядете, са процеси, които също изгарят калории. Около 10% от калориите на въглехидрати и протеини, които консумирате, се използват по време на храносмилането и усвояването на храната и хранителните вещества.
- Физическа дейност. Физическата активност - тенис, пазаруване, игра с вашия домашен любимец или друга форма на упражнения - допринася за останалите калории, които тялото изгаря всеки ден. Физическата активност е най-променливият от факторите, които влияят върху това колко калории изгаряте всеки ден.
Изследователите наричат дейността, която правите през целия ден и която не е умишлено движение термогенеза чрез дейност, която не е физическо упражнение Примери за това са ходене от една стая в друга, градинарство и дори ходене. Те консумират 100-800 калории дневно.
Метаболизъм и тегло
Може да е изкушаващо да обвинявате метаболизма си за излишни килограми. Но тъй като метаболизмът е естествен процес, тялото има много механизми, които да го регулират, за да отговори на своите нужди. Има редки случаи, когато наднорменото тегло се появява в резултат на медицински проблем, който забавя метаболизма - като напр Синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм.
За съжаление наддаването на тегло е сложен процес. Най-вероятно това е комбинация от генетични, хормонални, диетични фактори, въздействието на околната среда върху начина ви на живот, но също така и вече съществуващи заболявания или количеството сън, физическа активност и стрес.
Всички тези фактори причиняват дисбаланс в енергийното уравнение. Напълнявате, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте - или изгаряте по-малко калории, отколкото консумирате.
Вярно е, че изглежда някои хора отслабват по-бързо и лесно Всеки отслабва, ако изгори повече калории, отколкото консумира. Механизмът е следният: за да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит, като консумирате по-малко калории или увеличите броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност. Или и двете.
Метаболизъм и хранене
Разчитайте на протеини. Протеините се нуждаят двойно след 65-годишна възраст, но на всяка възраст те допринасят за развитието на мускулна маса. Решението е да се съсредоточим върху леките протеини, от тлъста риба или пилешки гърди, и зеленчукови, от бобови растения (боб, грах, леща) и сирене тофу.
Подправете храната си. Капсаицинът, вещество, което се намира в лютите чушки или лютите чушки, се казва, че ускорява метаболизма.
Избягвайте наситените мазнини. Заменете ги с полиненаситени. Проучване показва, че хората, които ядат повече наситени мазнини, са по-склонни да натрупват мазнини в коремната област, докато тези, които са избрали полиненаситени мазнини, са натрупали мускулна маса.
Метаболизъм и физическа активност
Нямате голям контрол върху скоростта на основния метаболизъм, но можете да контролирате колко изгаряте чрез физическа активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Всъщност някои хора, за които се твърди, че имат бърз метаболизъм, вероятно са по-активни - и може да са по-развълнувани - в сравнение с други.
Можете да изгаряте калории чрез:
Няма чудодейно решение
Не търсете хранителни добавки, които да ви помогнат да изгорите калории или да отслабнете. Продуктите, които твърдят, че ускоряват метаболизма, често са по-скоро реклама, отколкото ефективна помощ, а някои могат да причинят нежелани или опасни странични ефекти. Винаги информирайте Вашия лекар за добавките, които приемате.
Няма лесен начин да отслабнете. Основата на отслабването продължава да бъде физическата активност и храненето. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете. Диетичните насоки за американците от 2015 г. препоръчват намаляване на 500-700 калории дневно, за да се отслабнат от 0,5 до 0,7 паунда на седмица. Ако можете да завършите деня с физическа активност, ще постигнете целта си да отслабнете още по-бързо.