Защо се нуждаем от витамини Кога да приемаме добавки SanoTeca
Витамините са от съществено значение за цялостното ви здраве. Препоръчителното дневно количество може да се получи чрез здравословна и балансирана диета. Повечето жени могат да получат всички основни витамини, от които се нуждаят, като правят интелигентен избор на храна. Но някои жени се нуждаят от витаминни добавки.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), витамините и микроелементите са от съществено значение за нормалното функциониране и развитието на клетките. Тъй като не можем да произведем всички нужни хранителни вещества, трябва да ги приемаме от храната, здравословна и балансирана.
Кои са най-важните витамини?
За правилното функциониране на тялото се нуждаем от следните витамини:
Витамин А, от съществено значение за доброто зрение, поддържа младостта на кожата и предпазва от акне. Помага за укрепване на ноктите и косата, понижава АН, повишава имунитета.
Витамин Е (токоферол), мощен антиоксидант, понижава лошия холестерол в кръвта, стимулира метаболизма на черния дроб. Освен това предпазва тялото от свободните радикали и стимулира имунната система
Витамин В1 (тиамин)- помага на тялото да метаболизира мазнините и да произвежда енергия, предотвратява сърдечни заболявания, мощен детоксикатор, подобрява мускулната функция.
Витамин В2 (рибофлавин), който е антиоксидант и предпазва клетките на тялото от свободните радикали
Витамин В3 (ниацин)- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за обработката на телесните мазнини.
Витамин В5 (пантотенова киселина) или антистресов витамин, който е от съществено значение за производството на хормони, за здравето на имунната система и за производството на енергия. Намалява болката и възпалението в ставите, ускорява зарастването на рани.
Витамин В6 (пиридоксин), което помага за производството на миелин, защитен слой около клетките. Освен това е мощен антиоксидант, предотвратява мускулни спазми и крампи.
Витамин В7 (биотин), което е необходимо за метаболизма, като също така играе ролята на защита на здрава кожа и коса, нокти и клетки.
Витамин В9 (фолиева киселина), необходим за правилното функциониране на нервната система, предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Витамин В12 (кобаламин), от съществено значение за производството на здрави червени кръвни клетки и нервни клетки. Той също така увеличава физическото и умственото представяне.
Витамин С Той е от съществено значение за растежа и възстановяването на телесната тъкан, повишава имунитета и лекува респираторни заболявания. Предотвратява рака, увеличава скоростта на съсирване на кръвта.
Витамин D спомага за усвояването на калция и поддържането на здрава костна система и оптимална имунна функция.
Витамин К от съществено значение в процеса на съсирване на кръвта и за предотвратяване на прекомерно кървене. Освен това поддържа сърцето ви здраво и костите ви здрави.
Колина, важно за функцията на черния дроб, нервната функция и движението на мускулите.
Много витамини имат сходни функции. Например, витамините А и С насърчават здравите зъби и меките тъкани. Много от витамините от група В помагат за правилното функциониране на метаболизма и производството на червени кръвни клетки.
Някои телесни функции изискват специфични витамини. Например, витамин D е от съществено значение, за да помогне на тялото да усвои и поддържа адекватни нива на калций. Също така е от съществено значение за здравата имунна система да предпазва тялото от различни заболявания. Трудно е обаче да се получи витамин D само от храната. За щастие се произвежда и от кожата след излагане на слънчева светлина. Това не означава, че трябва да седим на слънце, отнема само 10-15 минути два пъти седмично да се разхождаме, за да получим необходимата доза витамин D. Уверете се, че не се предпазвате с различни кремове в този път, защото слънцезащитните продукти блокират производството на витамин D.
Друг процес в организма, който изисква специфичен витамин - К, е съсирването на кръвта. За щастие дефицитът на витамин К е много рядък. Това е така, защото бактериите в червата произвеждат около 75% от витамин К, от който се нуждае нашето тяло. Изследванията показват, че здравословните чревни бактерии допринасят за усвояването на витамин К и други хранителни вещества, необходими за имунното здраве. Всичко, което трябва да направите, за да получите остатъка от витамин К, от който се нуждаете, заедно с други основни витамини, е да ядете разнообразни здравословни храни.
Къде мога да получа дневната нужда от витамини?
Препоръчителни ежедневни източници на храна:
Витамин А - моркови, ряпа, домати, шипки, кайсии, портокали, кестени, банани, малини, ананас, зърнени храни, яйчен жълтък, сметана, масло - 5000 международни единици (IU).
Витамин Е (токоферол) - растителни масла, лешници, бадеми, червени чушки, слънчогледови семки и тиква, манго, аспержи - 30 IU
B1 (тиамин) - съдържа се в постно месо, ядки и семена, бирена мая, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко - 1,5 милиграма (mg)
B2 (рибофлавин) - мляко и други млечни продукти, зърнени храни, зеленчукови листни зеленчуци -1,7 mg
B3 (ниацин) - бобови растения, риба, птици - 20 mg
B5 (пантотенова киселина) - черен дроб, говеждо месо, броколи, сладки и бели картофи, гъби - 10 mg
B6 (пиридоксин) - пълнозърнести храни, пшеница, авокадо, банани, ядки - 2 mg
B7 (биотин) - свинско, млечни продукти, риба, ядки, полусладък шоколад - 300 микрограма
B9 (фолиева киселина) - цвекло, спанак, карфиол, целина, леща, фъстъчено масло, телешки черен дроб - 400 микрограма
B12 (кобаламин) - пилешко, говеждо, черупчести, яйца, мляко - 6 микрограма
C- чушки, магданоз, карфиол, броколи, цитрусови плодове, ягоди, брюкселско зеле - 60 mg
D - риба тон, сардини, гъби, черен дроб, яйца, мляко и млечни продукти - 400 IU
K-зелени листни зеленчуци, карфиол, шунка, говеждо, риба, водорасли - 80 μg
Холин - яйца, месо, риба, кръстоцветни зеленчуци - 400 mg
Когато имаме нужда от добавки?
Някои хора не се нуждаят от витаминни добавки. Те се приемат само по лекарско предписание. Но има и изключения.
Бременни жени
Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече витамини В6 и В12, както и от фолиева киселина, за да се предотврати недостигът на витамини, който може да навреди на развиващия се плод. Фолиевата киселина може да помогне за намаляване на риска от редица вродени дефекти, като спина бифида (вроден дефект в гръбначния стълб, който се състои в липса на пълно заваряване на свода, което причинява непълно развитие на нервната тръба в лумбалната или сакралната област) и може също да предотврати загуба на тегло при раждане. Най-добре е да приемате фолиева киселина ежедневно поне една година преди планираната бременност.
вегетарианци
Вегетарианците може да се нуждаят от допълнителен витамин В12. Можете също така да опитате да добавите хляб към вашата диета.
Ако сте на веганска диета и не ядете млечни продукти, яйца, риба или месо, може да сте изложени на риск от дефицит на витамин А. Храненето с тъмни плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на недостиг на витамин А. имате достатъчно цинк.
Възрастните хора
По-възрастните хора и тези, които избягват слънчевата светлина, може да се наложи да приемат добавка с витамин D. Витамин D може да бъде вреден в големи количества, така че се уверете, че не надвишавате препоръчителното дневно количество, освен ако не сте инструктирани от лекар. Говорете с Вашия лекар за нивата на витамин D в кръвта. Витамин D помага на имунната система да се бори с болести като рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит и други автоимунни заболявания.
Възрастните възрастни може също да се нуждаят от добавки с витамин В, които играят важна роля в храносмилането и метаболизма.
Хранителни недостатъци
Важно е да получавате достатъчно хранителни вещества редовно, в противен случай може да имате недостиг на хранителни вещества. Тези недостатъци могат да повлияят на вашето здраве и може да имате видими симптоми и странични ефекти. Умората и главоболието са два от най-честите странични ефекти на хранителните дефицити.
Други симптоми могат да включват:
Нарушенията или изтръпването на ръцете или краката може да показват дефицит на витамин В.
Мускулните крампи могат да показват недостиг на магнезий, калций или калий.
Умората, слабостта и мускулните болки могат да показват недостиг на витамин D.
Загубата на памет може да е признак за недостиг на витамин В12.
Язви в устата, умора или побеляла коса могат да показват недостиг на фолиева киселина.
Лошата видимост, подуването на гърба на ръцете или пърхотът може да показват недостатъчност на витамин А.
Ако имате някой от следните симптоми, говорете с Вашия лекар:
-мускулни спазми или изтръпване
Те могат да направят обикновен кръвен тест, за да проверят нивата на хранителните вещества и да се уверят, че нищо друго не причинява симптомите.
Въпреки че употребата на мултивитамини все още е доста популярна, последните изследвания показват, че те не предотвратяват непременно някои хронични заболявания. Те също няма да намалят риска от други здравословни проблеми. Според Американското общество по хранене, мултивитаминните добавки са до голяма степен нерегламентирани. Производствени компании с данни за тяхната ефективност.
Поради тази причина много диетолози препоръчват да получавате колкото се може повече витамини от продуктите вместо витаминни добавки. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) храните осигуряват по-голямо разнообразие от витамини. Също така е по-добре да се консумират продукти, които съдържат диетични фибри, вместо добавки.
Получаването на всички основни витамини, от които се нуждае тялото ви, ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате много по-добре. Получаването на витамини - чрез добавки или, за предпочитане, храна - е от съществено значение за поддържане на краткосрочно и дългосрочно здраве. Добавете някои от храните в тази статия към ежедневната си диета, за да сте сигурни, че получавате редовно широка гама от хранителни вещества. За повече информация винаги можете да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.