Защо се чувствам уморен през цялото време

Периодите на умора са нормални в някои ситуации, но постоянната умора може да бъде причинена от начина на живот или определени условия и е проблем, който не бива да се пренебрегва.

време

Умора може да има физически или психически характер. Физическата умора пречи на човека да извършва ежедневни дейности както обикновено, свързани с мускулна слабост, докато умствената умора води до затруднена концентрация, сънливост, липса на енергия намалено ниво на съзнание.

Продължителната умора е свързана с изтощение, което включва липса на енергия, апатия и липса на мотивация, затруднена концентрация, мускулни болки, замаяност, намалена координация око-ръка, раздразнителност, затруднено вземане на решения, мигрена, намален апетит, нарушена памет, сънливост, трудна реакция на стимули, проблеми зрение, стомашно-чревни проблеми.

Ето основните причини за умора, както психическа, така и физическа:

1. Недоспиване

Нуждата на възрастен 7-9 часа сън всяка вечер за оптимално здраве, според Национална фондация за сън от САЩ. Недостатъчният сън е свързан не само с умора, но също така засяга физическото и интелектуалното представяне и увеличава риска от злополуки, но и от заболявания като затлъстяване, хипертония, депресия, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и т.н.

2. Имате нездравословна диета

Храната оказва силно влияние върху психическото състояние и енергията. Изберете разнообразие от храни всичките 5 групи храни: плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини, млечни продукти.

  • Консумирайте точното количество калории в зависимост от пола, възрастта, теглото и нивото на физическа активност, тъй като консумацията на твърде много калории може да предизвика умора.
  • Ето как можете да изчислите калоричните си нужди въз основа на физическата активност. Консумирайте много плодове и зеленчуци, в различни видове и цветове.
  • Консумирайте цели зърна, млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, за да ограничите калориите от наситени мазнини, да изберете здравословни източници на протеини, да ограничите консумацията на преработени меса, да ядете непечени и несолени семена и маслодайни семена, както и морски дарове и риба.
  • Намалете приема на захар. Захарта бързо повишава нивата на кръвната захар, като дава енергия бързо, но в краткосрочен план и след това води до умора.
  • Не пропускайте закуската и се придържайте към нея три хранения на ден + 1-3 закуски, с почивки от 2-3 часа и максимум 4-5 часа между храненията.
  • Консумирайте достатъчно водата за предотвратяване на дехидратация, която може да доведе до умора, нарушена когнитивна способност, промени в настроението и др.

3. Прекалено сте стресирани

Независимо дали говорим за стрес на работното място, финансов, релационен или друг стрес, той може сериозно да повлияе на общото ни здравословно състояние.

Продължителен стрес предизвиква негативни когнитивни, афективни, поведенчески и физиологични реакции в краткосрочен план и в дългосрочен план води до изтощение, постоянна умора и повишен риск от редица заболявания.

Идентифицирайте източника на стрес, водете дневник на стресовите моменти, за да идентифицирате точно причините за тези състояния, избягвайте тези източници, съобщавайте за притеснения и разстройства, изберете да подходите към стресовите ситуации по положителен начин.

4. Имате заседнал начин на живот

Въпреки че изглежда сте склонни да бъдете мързеливи на дивана, когато сте уморени и изглежда като най-добрият избор, физическата активност помага за енергизиране и намаляване на умората.

Седетаризмът засяга общото състояние на благосъстоянието и увеличава предразположението към хронична умора.

Насоките за физическа активност предполагат, че възрастен трябва да изпълнява поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, включително аеробни упражнения и тренировки на мускулни групи поне 2 пъти седмично. Опитвам да ходите поне 30 минути на ден, изберете стълбите вместо асансьора и изберете онези спортове, които ви харесват.

5. Определени медицински състояния

Въпреки че умората обикновено е резултат от начина на живот, тя може да бъде и симптом на някои заболявания, а именно:

  • анемия
  • хипотиреоидизъм
  • Диабет
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Хронична умора или синдром на изгаряне
  • Инфекции на пикочните пътища
  • Сънна апнея
  • Хранителна непоносимост
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Недостиг на витамини и минерали

Приобщаващ лечения с определени лекарства може да причини умора и летаргия. Умората също може да бъде симптом на бременност.

Непроходимостта може да се основава на една или повече причини. Обикновено хора, които не могат да влязат вътре.

Фибрите са основно хранително вещество. Повечето хора обаче не се вписват в дневното количество.

Температурата на околната среда влияе на нашето здраве, независимо от възрастта, пола или медицинската история. тяло.

Умората не е болест в истинския смисъл на думата, но е сериозно физиологично разстройство.

Липсата на определена диагноза и инструментите, необходими за откриване на хронична умора, затруднява ситуацията.

Изгарянето е състояние на обезличаване и физическо, психическо и емоционално изтощение, което има .