Защо постоянно разваляме диетите си диета
Бърз отклонение пред психологията. За успешна диета за изгаряне на мазнини трябва да я поддържате дългосрочен калориен дефицит. Няма значение дали ядете две кутии захарни кубчета на ден или кафяв ориз на пара с постни пилешки гърди.
Въпросът е да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.
Може да изненадате мнозина, но обратното също е вярно. Можете също така да наддадете на тегло от салата от риба тон, ако имате повече калории в дългосрочен план или.
Това е, и бамби. Не атомна физика - а твърда, неизбежна физика. Знам, че се опитват да ви убедят, че изгарянето на мазнини е много по-сложно от това, но повярвайте ми: не е така.
Ако сте прочели статията ми за периодично гладуване или може би сами сте опитвали този начин на живот, знаете, че изгарянето на мазнини е едно от най-естествените неща за тялото ви. Ако имате недостиг на калории, мазнините ще изгорят. Дори ако ядете сладко хляб със сладко хляб.
(По отношение на вашето здраве и благополучие, разбира се, всъщност няма значение какво ядете, не ме разбирайте погрешно. Но това ще бъде друг въпрос и предмет на друга статия. Първо трябва да приемем това, в противен случай няма да получим от едно до две.)
Представете си това символично, трябва да се качите в колата си и да преминете от А до Б с нея. Това е успешна диета за изгаряне на мазнини. Това е гладка афера.
Тук „Mr. Експерт “, който казва, че не е толкова просто. Казва, че трябва да регулирате огледалата за обратно виждане с 3 градуса на всеки десет минути и да пеете българския химн, докато шофирате. Например, много пъти сте инструктирани да ядете малки порции, да обръщате внимание на гликемичния си индекс и дори да не мечтаете за определени храни.
Ще започнете с големи надежди, но скоро ще преминете през заострено препятствие и ще получите пункция. Това е разглезена диета.
Какво е това тайнствено препятствие с шипове и защо го караш?
Бягането по шип препятствие символизира това изчерпали сте волята, и вече не можехте да поддържате калориен дефицит. Беше му писнало от това. Отслабнал си.
Ядохте XXL пица, дванадесет палачинки и малко селце на мястото си. - Днес няма значение.
И защо всичко това се случи? Не защото си бил слаб. Мохамед Али също не се измъкна от Джо Фрейзър, защото беше слаб.
Ще повторя това отново, защото е много важно да преминете през:
Не сте развалили диетата си, защото сте били слаби.
Тогава защо? Защо прегази прекосеното препятствие?
Защото вместо да наблюдавате пътя, вие настроихте огледалата за обратно виждане и запяхте на български.
Каквито и трикове да използвате, можете да поддържате дългосрочен калориен дефицит (което е единственото необходимо и достатъчно условие за отслабване) само с воля.
Няма какво да се разкраси по този въпрос. Това е вярно, дори ако купувате „годни“ храни, които имат вкус (по принцип) същия като оригинала.
Ако някой иска да ви убеди, че с неговия метод килограмите ще се стопят незабелязано, можете да сте сигурни, че наистина искат да ви продадат нещо. Или просто живее гладко в света на мечтите.
Но не се обезсърчавайте! Колкото по-скоро приемете това, толкова по-скоро тежък камък ще падне от сърцето ви. И тогава всичко изненадващо просто и логично става.
Ако подходите към диетата в правилната посока, тази необходима сила на волята наистина не е много. Много по-малко, отколкото си мислите. Колкото и да сте разочаровани от себе си, аз съм тук, за да ви кажа: нямате причина да го правите!
Проблемът не е, че нямате достатъчно сила на волята. Как би било! Вие сте много по-силни, отколкото си мислите. Проблемът е, че е така губите ценната си воля.
Не се ядосвайте, но аз съм принуден да поставя малко по-трудно изпускането на тантуса. Пропилявате ценната си воля да следвате правила, които не биха били необходими, за да се отървете от излишните килограми.
Не казвам, че всички класически диетични предписания са глупави. Всъщност има много от тях. Например, често се налага да ядете малко, за да „завъртите метаболизма си“. Това са нетни глупости. Вече знаете това от статията за периодичното гладуване.
Това е като „Mr. Експерт ”ще ви помоли да изпеете българския химн по време на шофиране и ще стигнете от А до Б по-бързо.
Такива първо трябва безмилостно да се отървем от псевдонаучните фалшиви правила.
След като това стане, ще останат някои правила, които имат някаква научна основа.
Например, ниските нива на инсулин несъмнено благоприятстват изгарянето на мазнините. Така че, ако ядете сладко с хляб със сладко, теоретично ще бъдете малко по-малко ефективни при изгарянето на мазнини, отколкото ако сте приготвили кафяв ориз на пара с филе от пилешки гърди.
Гледате разликата?
Не казвам, че няма да отслабнете на „диета със сладко за хляб“. Казвам, че ще отслабнете малко по-малко ефективно. Няма да тръгнете по магистралата със 130, а само със 120.
Тази незначителна разлика в ефективността, например, може да е необходима (забележете: не е задължително), когато културист пред състезание, който и без това е невероятно слаб, се опитва да отсече последните няколко грама упорити мазнини от себе си.
99% от хората нямат и никога няма да се нуждаят от такива драстични решения. Те не са близо до нисък процент на телесни мазнини, където тези нюанси могат да бъдат значителни.
Ще ви кажа защо. Защото вие не сте компютър, а човек от плът и кръв. С ограничено количество воля, които трябва да планирате много внимателно.
Неосъзнато интересно четене на книгата на Кели Макгонигал „Инстинктът на силата на волята“, в която той обяснява, че нашата сила на волята си струва да се разглежда като ограничен брой ресурси.
Проблемът не е, че нямаме достатъчно сила на волята. Повярвайте ми. Проблемът е, че го правя много пъти ние го хабим излишно.
Когато станем сутрин от леглото, все още сме пълни с воля. Чувстваме, че този ден ще бъде различен. Ние ще променим света. Правим всичко по време на работа, обаждаме се на отдавна пренебрегван приятел, ходим на тренировка и в края на деня прекратяваме диетата си без кости.
Реалността, от друга страна, някак не винаги се получава толкова приказно. Попадаме в задръстване по пътя за работа, шефът остава вътре, хлапето се разболява.
Един неочакван стрес ефект е достатъчен и трябва да вземем добри големи суми от нашата „сметка на волята“, за да останем заедно до края на деня.
Изумени сме, че в 22:00 конецът се къса и поглъщаме половината хладилник?
И тук идва въпросът. Слушаш?
Бихте могли да поддържате диетата си гладка, ако не сте пропилели волята си да следвате ненужни правила.
Не е достатъчно да се работи извънредно, детето е с варицела, но дори внимавайте да не ядете нищо, което има намек за захар.?
О, не. Чашата е пълна. Всички ме оставете на мира и след това диета от утре.
Няма гаранция, че утре ще се различава от днешния! Може би ще имате по-малко стресиращ ден и ще успеете да го извадите в леглото със салата и сухи пилешки гърди. Може би. Може би не.
Ако никой стрес не си заслужава и сте толкова безгрижни като бебе, рано или късно ще започне много ограничена до почти регулирана диета. Ако не утре, то след седмица.
И знаете какво е наистина изненадващо, почти досадно последствие?