Защо отслабването в тренировъчните лагери има само ограничен смисъл - SQUEEZY SPORTS NUTRITION

  • МАГАЗИН
    • ПРИЛОЖЕНИЕ
      • ПРЕДИ СПОРТА
      • ПО ВРЕМЕ НА СПОРТА
      • СЛЕД СПОРТА
    • ГЕЛОВЕ И БАРОВЕ
      • SQUEEZY ЕНЕРГИЙЕН ГЕЛ
      • СПЕЦИАЛИ ЗА ГЕЛЕН ГЕЛ
      • ПЪРВЕН ЛЕНТ
    • НАПИТКИ
      • ПИСКАЩИ НАПИТКИ
    • КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
      • SQUEEZY ATHLETIC
      • Squeezy Athletic info страница
    • АМИНОКИСЕЛИНИ
      • 100% ЧИСТА АМИНО
      • Чиста амино информация страница
    • СПЕЦИАЛНИ ОФЕРТИ
      • ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ОФИЦИАЛНА КУТИЯ ЗА ИЗПИТВАНЕ
      • SQUEEZY СОЛНИ ТАБЛИЦИ
      • ПАКЕТИ ЗА ИЗПИТВАНЕ НА SQUEEZY
      • АКСЕСОАРИ ЗА ПИСКАНЕ
  • ИЗПИТВАНЕ
  • Новини
    • Презентации на продукти
    • Диета и упражнения
    • Търговски панаири и събития
    • Доклади и тестови доклади
    • Спортно спонсорство
  • ЧЗВ
  • Знание
    • Основи и митове на спортното хранене
    • Истината за мускулните и стомашните проблеми при тренировки и състезания.
    • Това трябва да се каже!
    • Компоненти на храната
    • Енергийни нужди на тялото
    • Диета и упражнения
    • Намаляване на теглото
    • SQUEEZY и допинг
    • Приложение SQUEEZY
  • история
  • Спонсорство
    • Спонсорство
    • Искане за спонсорство
    • Спонсориране на събития
  • Събития

  • Няма продукти във вашата пазарска количка.

    карта за пазаруване

    Няма продукти във вашата пазарска количка.

    Зимните мазнини трябва да отидат! Тъй като отслабването изисква отрицателен енергиен баланс като условие, очевидна е следната мисъл: В тренировъчния лагер консумацията на енергия е висока, така че мога да отслабна там. Въпреки това много спортисти обикновено се дразнят, когато се върнат от тренировъчния лагер и открият, че теглото им се е увеличило.

    отслабването
    Важно е да знаете, че следните фактори могат да повлияят на теглото в тренировъчния лагер:

    • Загубата на мазнини чрез големи обеми тренировки намалява теглото.
    • Увеличаването на обема на кръвта може да добави тегло. Този ефект е по-голям, по-малко тренираният спортист кара до тренировъчния лагер и може да достигне до 500 грама.
    • Натрупването на мускулна маса чрез високи тренировъчни обеми увеличава теглото с приблизително 1 кг.
    • Съхранението на гликоген (форма на съхранение на въглехидрати) и свързаното с това съхранение на вода в мускулите поради намаленото или липса на тренировка в деня на връщане увеличава теглото. Само този фактор може да добави до 1-2 кг!

    Ако наистина искате достоверно изявление, тогава процентът на телесните мазнини трябва да бъде конкретно сравнен преди и след тренировъчния лагер, напр. с измерване на BIA.

    Принудителната загуба на тегло в тренировъчния лагер чрез съзнателно икономична диета също крие опасности.

    Поради много високите енергийни нужди, трудно се контролира само малък енергиен дефицит. Енергийният дефицит обаче трябва да бъде само малък, тъй като ако стане твърде голям, съществува риск от хипогликемия (глад) по време на самата тренировка, което би унищожило цялостен тренировъчен ден и по този начин ще отслаби ефекта от периодизацията на тренировъчния лагер.

    Освен това, през периода на целия тренировъчен лагер, податливостта към инфекции, от една страна, и рискът от претрениране, от друга, се увеличават. Тези рискове съществуват и при нисковъглехидратна, високобелтъчна диета, тъй като този тип диета значително забавя попълването на запасите от въглехидрати. В допълнение, увеличените количества натоварват стомаха и храносмилането.

    Заключение: Намаляването на процента телесни мазнини със сигурност е възможно, но това трябва да се прави внимателно. Най-разумната форма на хранене в тренировъчния лагер поради високите енергийни нужди се състои от храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

    Можете да изтеглите тази статия от поредицата „Това трябва да се каже“ като PDF .

    Много повече информация е достъпна и на www.abhaben-als-sportler.de