Приемане на креатин монохидрат оптимално време, време, дозировка - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Добавката на креатин монохидрат представлява интерес както за професионалистите в областта на храненето, така и за спортистите, които търсят по-добри резултати. Не е преувеличено да се каже, че креатин монохидратът е една от най-изследваните хранителни добавки. По време на писането на данни, онлайн базата данни за медицински изследвания на Националната медицинска библиотека чете 417 проучвания, изследващи ефектите на креатин монохидрат.
Доказано е, че консумацията на изключително популярната хранителна добавка е безопасна и има положителен ефект върху спортните постижения. И все пак за неговата консумация циркулират безброй фалшиви слухове. В следващата статия можете да прочетете опроверженията на предполагаемите негативни последици от употребата на креатин монохидрат, подкрепени от достоверни констатации от изследвания. Освен това можете да научите за неговия механизъм на действие, ролята му за подобряване на физическото ви представяне и да получите отговори на посоченото в заглавието, т.е. кога трябва да консумирате креатин.
Какво е креатин монохидрат?
Преди да обсъдите оптималното време за прием на креатин монохидрат, е важно да изясните основната информация, свързана с хранителната добавка. Креатинът е естествено съединение в човешкото тяло. Тялото на средностатистически човек с тегло 70 килограма съхранява приблизително 120 до 140 грама креатин. 95% от запасите от креатин в нашето тяло се намират в скелетните мускули и 5% в мозъка, бъбреците и черния дроб. Той не е от съществено значение, така че тялото ни е в състояние да го произвежда от други хранителни вещества. Какъв е смисълът на добавката креатин монохидрат, ако тялото ви може да синтезира от аминокиселините глицин и аргинин?
Синтезът на ефективно количество от твърдо хранително вещество, открито в изследването, описано по-късно, в много случаи е трудно и неефективно. По този начин, креатин монохидрат под формата на хранителна добавка може да осигури на тялото ви желаното количество по по-удобен и по-евтин начин. Също така е важно да се спомене, че когато консумирате храни с високо съдържание на креатин, вие приемате и други макронутриенти, докато добавянето на креатин под формата на прах или капсула няма нежелан допълнителен енергиен прием.
Като вегетарианец или веган спортист, без храна от животински произход, единственият ефективен начин да си набавите креатин е да разчитате на хранителни добавки. Нашият препарат креатин монохидрат съдържа само растителни съставки, така че може да се консумира от хората на веганска и вегетарианска диета.
Читателят може да зададе въпроса каква е целта на приема на креатин и как приемът на креатин помага за подобряване на спортните постижения? Добавката на креатин, използвана за подобряване на спортните постижения, подпомага увеличаването на нивата на креатин и фосфор, съдържащи се в тялото. Повишеният фосфорен креатин помага за възстановяването на аденозин трифосфат. 1 Освен това приемът на креатин може да повлияе на количеството вода, съхранявано в тялото ви. 2 При по-хидратирани мускулни клетки физиологичните процеси, необходими за растежа на мускулната маса, могат да протичат по-ефективно. 3 Така че приемането на креатин монохидрат по няколко различни начина може да помогне синергично да увеличи и укрепи мускулната ви маса.
Ползи от консумацията на креатин монохидрат
Добавянето на креатин може да повиши физическата работоспособност по време на краткосрочни упражнения с висока интензивност, независимо от възрастта, пола или спорта. 4 Такива спортни дейности могат да включват културизъм, пауърлифтинг, други силови спортове, спринт, бойни изкуства или американски футбол. Добавката на креатин може да допринесе малко за намаляване на шансовете за нараняване на мускулите и може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми на мускулна треска, която се появява след тежка спортна дейност. 4