Защо основният ми метаболизъм е само kcal (упражнения, хранене, хранене)
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
5 отговора
Спортуваш ли? Ако е така, би било глупост да се откажете от толкова ккал, защото тялото ви също се нуждае от енергия.
Във всеки случай здравословното хранене е важно. Малко захар и малко мазнини, както и пълнозърнести продукти/продукти от спелта
Не. Ядете около 500 Kcal под общия си оборот. Това се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма.
Оборотът на представянето включва всички дейности, от бягане до телевизия до спорт. По принцип никога не трябва да ядете по-малко от основния си метаболизъм. Препоръчваме 500 Kcal по-малко от общото изискване.
Дали напр. Спорт и ако сте много на крака, може да имате оборот на представянето от 1000 Kcal. Общото ви изискване е вашето основно изискване от 1300 Kcal + изискването за мощност от 1000 Kcal, т.е. 2300 Kcal. За да отслабнете, тогава ядете 1800 Kcal. Като пример.
Базалната скорост на метаболизма е това, което тялото изразходва, ако просто лежите цял ден. Като пациент с кома например.
Освен това има всичко, което консумирате като седите, стоите, разхождате се, миете зъбите си, мислите, тренирате и т.н. Тогава това са общите продажби. И тогава можете да приспаднете 500kcal от това. Или като ядете по-малко, или като изгаряте допълнителни 500kcal чрез упражнения.
Човек трябва никога яжте по-малко от основния си метаболизъм. За да отслабнете, енергийният прием трябва да бъде поне толкова висок, колкото основния метаболизъм, но по-нисък от общия метаболизъм. Можете да увеличите общите продажби чрез много упражнения и спорт.
Трябва да увеличите продукцията си, напр. чрез упражнения, така че да можете да консумирате 1800 ккал. Ако тогава консумирате само 1400 ккал, имате отрицателен енергиен баланс и отслабвате. В никакъв случай не трябва да оставате под нивото на основния метаболизъм, в противен случай ще увредите тялото си в дългосрочен план.
подобни въпроси
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
Здрасти. Запитах се дали можете да отслабнете, ако консумирате само основния метаболизъм. Моят е 1300 kcal, бих ли отслабнал, ако взех само 1200 kcal или по-малко? Висока съм 1,60 и тежа 53,8 кг, т.е. 54 кг закръглена и съм жена. Благодаря ви предварително.
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
След моята диета от 800 kcal, вече почти месец се приближавам до основния си метаболизъм, с 20 kcal повече всеки ден и го запазвам така за SA. Така че утре съм на 1200 kcal . Ям наистина здравословно, много зеленчуци и т.н. и сега съм натрупал половин килограм през последната седмица . Как мога да се противопоставя на това? Колко време трябва да се нормализира основният метаболизъм?
Базалният ми метаболизъм е 1490 калории. Така че не мога да напълнея, ако днес „изяждам“ само 1200 калории?
Здравейте, какво би се случило, ако имате основна скорост на метаболизма от 2400 kcal и диете 700 kcal на ден, бихте ли се разболели и умрехте? Или просто бихте отслабнали изключително много?
Използвам брояча на калории от fatsecret от 1 седмица.
Базалният ми метаболизъм е 1900 kcal. Изгарям 1400 kcal, когато си почивам и докато спя, но той ми казва в диетичния календар, че мога да ям само 1300 kcal. сега не знам колко калории мога да приема през 1300 или 1900?! Някой има ли идея?
P.s: спортувайте два пъти седмично, по 1 час всеки (tzumba и цялостна тренировка)
Аз съм на 18, жена, 159 см "висока" и тежа 64 килограма. Вече съм свалил 32 килограма и бих искал да сваля още повече. Базалният ми метаболизъм е 1500 kcal - така че мога да ям 1500 kcal на ден, за да ГУБЯ?
Здравейте скъпа общност, аз съм на 15 години, тежа 95 кг и съм висок 166 см. Вече изчислих с десетки калкулатори на калории и т.н. каква е основната ми скорост на метаболизма и т.н., но не знам колко по-ниска трябва да бъде тя, за да отслабна бързо, но здравословно. Така че основният ми метаболизъм е 1795, а калориите - 3231. Правя почти 3 часа упражнения на ден във фитнеса без изключение. Аз и приятелката ми започнахме диетата заедно с 1200 Kcal, но това просто не беше достатъчно за нас и винаги бяхме гладни, така че мислехме, че 1800 ще бъде добре. Така че при всички случаи ми писна, но майка ми каза, че само ще наддавам с него. Радвам се, ако някой може да ми помогне и моля, не обръщайте внимание на многото правописни грешки.
Имам температура около 39 °, тонзилит, отит на средното ухо и възпаление на лигавиците. Нямам енергия, така че просто лежа в леглото. Възниква въпросът дали използвам само основния си метаболизъм (1200-1300) или повече? Струва ми се, че всичко това е много стресиращо за тялото ми. Не консумира ли автоматично нещо там?
Здравейте:) Имам два подобни въпроса и ще съм много благодарен за някои информативни отговори;)
1. Въпрос: Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории на ден и 1200 калории + калориите, изгорени чрез упражнения ако ядете, тогава нуждата от калории намалява в дългосрочен план, ако намалите или и двете?
2-ри въпрос Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории, изяжте 1200 калории, занимавайте се с някакъв спорт изгорени калории, но не яде излишно какво се случва тогава?
-Намалява ли нуждата от калории в тези случаи? -Ако да, трябва да се избягва/тогава кой е най-добрият начин за отслабване?
Благодаря предварително за вашите отговори:)
Използвах калориен калкулатор, за да изчисля, че основният ми метаболизъм е 1560 kcal, а дневната ми нужда от енергия е 2574 kcal. Колко ккал мога да приема дневно, за да отслабна? ?
Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?