ЗАЩО ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА СИЛА Е ВАЖНО Domyos от Decathlon
Ако целта ви е да да отслабнете, силова тренировка може да бъде изключително полезно. Как можем да обясним това? Каним ви да откриете в тази статия всички отговори на вашите въпроси.
Кой е основният принцип за отслабване?
За да отслабнете, трябва да принудите тялото си да консумира енергия от мастни резерви. Как точно? Използване сърдечен ритъм! Сърдечната честота може да бъде стимулирана от дейност като бягаща пътека, плосък велосипед или елипсовиден велосипед, но също и с помощта на силови упражнения. Когато честотата се стимулира с помощта на силови упражнения, тренировката ще има двойно предимство, защото ще помогне за изграждането мускулни влакна, което ще ви позволи за ускоряване на отслабването.
Как да отслабнете с помощта на сърдечната честота
Като цяло, сърдечната честота, с която тялото ще консумирайте максимално количество мазнини съответства на средно от 70-80% от максималния пулс. Теоретично, в случая на мъж, сърдечната честота на тренировките ще съответства на следната формула: 220 - възраст, тогава при 70-80% от резултата (в случая на жени, 226 - възраст). Това означава, че можете да стоите под или над нея по време на тренировката, която правите. Всъщност пулсът ви ще се приспособи към усилията и няма да бъде блокиран, като скоростомер.!
Как тренировките за укрепване на мускулите могат да ви помогнат да отслабнете?
Всяка кардио дейност, като бягане или елиптично колоездене, допринася за загуба на тегло, но фактът, че е свързан с него тренировка за укрепване на мускулите ще ви помогне да постигнете по-добри резултати. Как може да се обясни това?
Колкото повече се развиват мускулите, толкова повече количеството консумирани калории По този начин 500 g допълнителни мускули причиняват изгарянето на средно 100 kcal.
Упражнения за укрепване на мускулите те ще ви помогнат за да се отървете от мазнините и поддържайте мускулната си маса толкова ценна.
Силовите тренировки, които помагат при отслабване, са тренировки за издръжливост: 6-8 сета, 15-30 повторения, с кратки периоди на възстановяване след всеки сет (15-45 секунди). Ще трябва да намерите тежест, която да ви помогне да изразходвате енергия и да изпълнявате всички сетове и всички повторения. трябва да продължи между 30 минути и 1 час.
Упражнения, които ви позволяват за изгаряне на повече калории са функционални упражнения, изискват големи мускули: прасци, гръб, гръден кош, седалищни мускули = клякам, тяга, лицеви опори, лицеви опори в гърдите и наземни повдигания ...
Как да отслабнете с тренировка за укрепване на мускулите?
За начало го направете тренировъчни последователности, които включват 75% кардио и 25% силови тренировки. След няколко седмици ще можете да преминете към съотношение 50/50. Как можете да направите това? Имате 2 възможности:
Разбивката се основава на времето: например: за едночасова тренировка правете кардио упражнения за 45 минути, последвани от 15 минути силова тренировка.
Разпределението се извършва според избора на упражнения: например: 75% кардио упражнения и 25% силови упражнения (кръгови тренировки).