Защо нямате резултати, въпреки че постоянно идвате във фитнеса Кори Гремеску
Защо нямате резултати, въпреки че постоянно ходите на фитнес? Всеки път, когато чувах хора да се оплакват, че не виждам никаква промяна в тялото им, въпреки колко често ходя на фитнес, се чудех как може да бъде такова нещо. Създадохме списък с 6 често срещани грешки, които можете да избегнете при тренировки и начин на живот.
Поне на теория и ако ядете без ограничение, но спортувате, трябва да имате резултати. За да видите, че нещо се случва в тялото ви, независимо дали става въпрос за укрепване на някои мускули или за повдигане на части от тялото, които преди са висяли.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Така че защо да нямате резултатите, които очаквате, независимо дали се надявате да отслабнете, да прекроите тялото си или да придобиете така мечтания мускулен тонус? Отговорът на въпроса защо нямате резултати, въпреки че сте дошли във фитнеса, започна да се оформя за мен днес, когато отидох на групово обучение.
По време на кардио заниманията за посредници, една млада дама спираше на всеки 2 минути, да пие вода, да пише нещо по телефона, да се хваща за косата или да се оглежда в огледалото. Разбрах от инструкторите и от момичетата на рецепцията, че макар да й беше предложено да идва на уроци за начинаещи, тя беше нова във фитнеса. Той отказа и каза, че по-добре става в по-трудни часове.
Часове, подходящи за вашето ниво на физическа издръжливост
Първата причина да не постигнете резултати във фитнеса е, че не идвате в точните моменти за вашето ниво на физическа издръжливост. Работейки правилно без почивки, начинаещите упражнения са много по-ефективни от хаотичното движение и с чести почивки в по-взискателни часове.
Метаболизъм и начин на живот
Втората причина да не постигнете резултати във фитнеса е метаболизмът. Човек, който седи в офиса 8 часа на ден, седи час-два с дъното си в столчето на колата и сяда на различни дивани по телевизията, в мрежата или чете вечер, още 2-3 часа и отива във фитнеса, 2-3 пъти седмично, по един час, не е активен човек, а заседнал човек, който от време на време спортува.
За съжаление този спортен час, правен веднъж на 2-3 дни, не може да компенсира 12-14 часа седене на стола всеки ден. За да компенсирате часовете на заседнал начин на живот, трябва да спортувате ежедневно, дори у дома, в дните, когато не стигате до фитнеса.
Определението за активен човек е онзи индивид, който прекарва по-голямата част от деня в движение, извършвайки различни дейности, които го изискват физически. Сервитьори, полеви фотографи, велосипедисти, почистващи машини за улици, дърворезби и спортни спортисти са активни хора. Повечето от нас са заседнали, които в най-щастливия случай спортуват от време на време.
Дисбаланс в тренировъчната програма
Третата причина, поради която не постигате резултати, въпреки че постоянно ходите на фитнес, е, че не балансирате тренировъчната си програма. За хармонично и балансирано развитие, тялото ни се нуждае от 3 фитнес компонента, които трябва да бъдат въведени в тренировъчната програма:
Повечето дами се бавят в часовете по аеробика или пилатес и очевидно тялото не реагира по някакъв забележим начин след известно време.
За да получите резултати в тренировката, трябва да променяте интензивността и/или продължителността на тренировката на всеки 3-6 седмици. Тоест, ако ходите към любимото си време от една година, е време да преминете към следващото ниво и просто да изберете по-взискателно време. В противен случай няма да видите забележими резултати, защото тялото ви не се адаптира към ново предизвикателство.
Надценяване на приема на калории
Четвъртата причина, поради която не постигате резултати във фитнеса, е, че имате много добро мнение за това как работите и надценявате приема на калории във фитнеса. Първо, онези консумирани стотици ккал, които сте прочели в мрежата, се прилагат само ако работите правилно, без почивка, през цялото време, активирайки точно всички мускули, необходими за движение.
Ако работите, без да забележите себе си в огледалото или когато повдигнете предния си крак, не напрягате едновременно опорния си крак, седалището, корема и гърба или когато правите лицеви опори, потъвате между раменете си и оставяте дъното ви да се повдига или пада или други подобни грешки Е, не работиш правилно.
Абсолютно естествено поведение е да се надценява калорийният прием с усилие, всички хора имат тази тенденция. В същото време силно подценяваме калорийния прием в диетата. Ядохме повече, отколкото си мислехме и работехме по-малко, отколкото очаквахме.
Лошо хранене и хидратация
Петата причина, поради която не постигате резултати във фитнеса, е, че не се храните правилно и не хидратирате. Сигурно сте чували, че трябва да ядете протеини. Уверете се, че ги ядете при всяко хранене с риба, месо, сирене или растителен протеин.
Също така със сигурност знаете, че трябва да се пазите от захар. В действителност се нуждаем от около 200 грама въглехидрати на ден. Затова не забравяйте да изчислите портокаловия сок и бонбоните или гевреците, филийките хляб, пюрето за обяд или пухчето, полентата или начотата от филма.
Повечето хора днес ядат твърде много, твърде много въглехидрати, много повече от това, от което се нуждае тялото им. Също така, когато става въпрос за храна, трябва да знаете, че мазнините са много важни. Ако те са с лошо качество, те ни разболяват. Ако не се храним здравословно, пак се разболяваме.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Затова се сприятелявайте с авокадо, сурови семена и ядки, кокосово масло или добавки с мастни киселини омега 3. Те ще ви помогнат да имате здрава хормонална система и активен метаболизъм. Не забравяйте да хидратирате. Обикновено, за да разберем колко вода трябва да пием, разделяме теглото си в килограми на 30. Така получаваме броя литри вода, които трябва да пием всеки ден, към които добавяме необходимото по време на тренировка, 0,5 литра.
Страх от мускулна треска
Шестата причина е страхът от мускулна треска. Написах статия за това как да се отърва от него.
Храненето е отговорно за почти 70% от резултата от ефективна програма за ремоделиране на тялото, ако тренировките са правилно обмислени и изпълнени правилно, с посочената интензивност и без допълнителни почивки.
Надявам се, че следващия път, когато се обявите за разочаровани или разочаровани, че ходите на фитнес за толкова дълго време и въпреки това не виждате желаните резултати, за да преминете през този кратък списък, за който по правило не се показват резултати.
Трябва да видите колко точки изпадате, преди да заключите, че фитнес залата, треньорът или вселената се заговорничат, за да направят гърба, корема, бедрата, ръцете или която и да е друга част от тялото ви да изглеждат еднакви след толкова месеци.
КОМЕНТАРИ
Здравейте. Информацията в статията е изключително полезна.
Ходя на фитнес около 3 пъти седмично, за да отслабна (времето не ми позволява да ходя по-често), и досега не съм забелязал никакъв напредък.
Освен това в момента ям само плодове и зеленчуци.Разбирам, че плодовете не са полезни при диета?
Споменавам, че метаболизмът ми не ми е от полза, с времето забелязах, че поради стрес напълнявам.
Можете да ми дадете съвет?
Най-вероятно диетата не е много добре регулирана. Спортът не е нещо философско, той трябва да има резултати. Когато не стане, нещо не се оптимизира, обикновено диетата или изборът на тренировка
Здравей Благодаря за съветите в тази статия, посещавам Ladyfit от почти година и половина. Много съм доволен от резултатите по отношение на мускулния тонус. Не съм дебела, висока съм 1,72 и 59 кг. Имам предупредителен метаболизъм, така че нямам тенденция към напълняване, но имам корем. Притеснението ми е, че ще отслабна, ако загубя хляб и други храни, които обикновено се отлагат върху корема, искам да остана, в никакъв случай да отслабна. Как мога да имам подходяща диета, за да се поддържам, но в същото време да спускам корема си?:)) Благодаря ти.