Намалете нивата на кръвната захар с храни
Ако нивото на кръвната захар е високо, можете да направите нещо, за да намалите нивото на кръвната захар дори без лекарства. От упражнения до правилно хранене до екзотични продукти като алое вера или розов катаран - следващите съвети ще ви помогнат.
Съвет 6: спортувайте редовно
Мускулите ви работят по-усилено по време на спорт и използват повече енергия, отколкото в покой. Поради увеличената консумация на енергия се изгаря повече глюкоза и нивото на кръвната захар спада. Достатъчните упражнения също противодействат на инсулиновата резистентност. Адекватното упражнение също е важно, когато нивата на кръвната захар са високи, тъй като улеснява отслабването.
Ако досега сте спортували малко или никак не е нужно да прекалявате: Започнете с ходене на кратки разстояния или с качване по стълбите вместо асансьора. Или вземете малко чист въздух през уикенда и отидете на дълга разходка.
Съвет 7: Използвайте подсладител вместо захар
Докато захарта повишава нивото на кръвната захар, подсладителят няма въглехидрати, които влияят на нивото на кръвната захар. Това означава, че нивото на кръвната захар не се променя от подсладителите.
Ако не искате да използвате подсладители, можете вместо това Стевия използване. Растението стевия има висока степен на сладост и следователно е идеално подходящо като заместител на захарта и подсладителя. Стевията е особено подходяща за диабетици, тъй като някои от нейните съставки могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар.
Съвет 8: подправете ястията с канела
Канелата е едно от най-ефективните лекарства за понижаване на кръвната захар. Редовната консумация на канела може значително да понижи кръвната захар. Препоръчва се дневна доза от поне един милиграм канела.
За да получите достатъчно канела, можете например да подправите чая или кафето си с канела. Щипка канела е също толкова добра в сутрешните мюсли или в плодова салата. Освен това ястия като оризов пудинг или чили кон карне могат да бъдат рафинирани с щипка канела.
Съвет 9: яжте достатъчно плодове
Ябълките имат особено положителен ефект върху кръвната захар. Това е така, защото те съдържат големи количества фибри пектин. Това гарантира, че захарта в храната само бавно се абсорбира в кръвта. Тъй като пектинът се съдържа основно в кората на ябълката, определено трябва да се яде. Освен ябълките, морковите имат и значително съдържание на пектин.
Освен ябълките се твърди, че киселите цитрусови плодове като помело или грейпфрути имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. В случай на грейпфрути, в допълнение към пулпата, екстракт от семена на грейпфрут се препоръчва за диабетици.
Консумацията на достатъчно плодове е препоръчително и за диабетици, тъй като те абсорбират достатъчно витамин С, както и витамини от група В по този начин. Докато симптомите на диабета могат да бъдат облекчени с витамин С, витамините от група В противодействат на увреждането на нервите, което е типично за диабета. Шипки, морски зърнастец и червени чушки съдържат особено голямо количество витамин С. Витамин В, от друга страна, се съдържа в по-големи количества в маята, пресните слънчогледови семки и соевото брашно.
Съвет 10: Достатъчно цинк и хром
Уверете се, че имате достатъчно количество цинк и хром: казва се, че микроелементът хром има особено голямо влияние върху понижаването на кръвната захар. Казва се, че хромът подобрява ефекта на инсулина при диабетици и по този начин осигурява оптимално регулиране на кръвната захар. От друга страна, липсата на хром може да доведе до повишени нива на кръвната захар. Хромът може да се получи или чрез хранителни добавки, или чрез пълнозърнест хляб, леща или пиле.
В допълнение към хрома, микроелементът цинк също влияе върху регулирането на нивата на кръвната захар. Цинкът засяга, наред с други неща, образуването на инсулин, инсулиновия ефект и инсулиновата резистентност. Особено големи количества цинк има в стриди, пшенични трици, Едам, овесени люспи и слънчогледови семки.
Екзотични съвети за понижаване на кръвната захар
За тези, които го харесват по-екзотично, следващите съвети за намаляване на нивата на кръвната захар са добра идея: