Защо не живееш така, както искаш, въпреки че знаеш как да го направиш

Тъй като пишем за здравословен начин на живот, винаги се срещаме с хора, които искат да променят нещо в живота си. Много от тях правят големи планове, но никога не ги прилагат на практика. Вместо това те четат все повече книги, купуват онлайн курсове и ходят на конференции. Търсите ли още по-специфична диета или тайната на успешната кариера на самостоятелно заети лица. Сякаш просто им липсваха малко знания, за да започнат най-накрая.

Но обикновено не е нужно да знаете много. Да, животът е сложен в някои отношения, но когато обедините основите, е лесно да се каже. Ето защо последните ни книги бяха кратки. „Slimmed down“ обхваща само 96 страници и вече са написани милиони страници за отслабване. „Захарен“ е само 84 страници. Дори заглавията на нашите книги са кратки, защото това е достатъчно.

Ако не постигна целите си, това обикновено не се дължи на липса на знания, а по-скоро на поведението ми. Мисля, че човешкото поведение, защото не сме създадени да се променяме постоянно. Ето защо ни е трудно и следователно Много хора не живеят така, както биха искали, въпреки че биха могли. Ето пет характеристики на поведението, което използваме, за да саботираме собствените си резолюции. Вероятно се разпознавате в него.

1. Надценявате бъдещото си аз

"След като имам нови обувки за бягане, аз джогирам всеки ден."

Всички подозират, че големите промени са трудни, защото много хора се провалят заради тях. 19 от 20 диети завършват с йо-йо ефекта и шансът за успех не е много по-добър дори при самостоятелно заетите. И все пак всички вярват, че са по-волеви и трудолюбиви от всички останали. Започва утре!

Но прекалената увереност вече е първият симптом на неуспех. Самият аз го знам. В миналото често решавах да се гладувам утре. Дори днес смятам най-после да се погрижа за данъка утре или да се посветя на онлайн запознанства. Утре всичко ще се почувства лесно. В моето въображение бъдещото ми аз е по-добър и по-продуктивен човек от сегашното ми аз.

Преди време писах за този така наречен оптимизъм за бъдещето в текста „Ще започна утре“. Дори тогава заключението ми беше: Можем да оставим важни промени, които отлагаме за утре същото. Ако нямаме мотивация за нещо днес, така ще бъде и утре. Оставаме един и същ човек, със същите слабости. Единственият точен момент за промяна е сега.

Ами ти Готови ли сте за вашата промяна сега?

2. Оставяте съпротивата да ви спре

„Когато отново имам повече време, ще напиша книга!“

Причината, поради която ни е толкова трудно да се справим с нещо и предпочитаме да го отложим за утре, е съпротивата. Така ги нарича Стивън Пресфийлд в книгата си „Войната на изкуството“. Те са общ термин за всичко, което ни пречи да направим нещо, което всъщност е важно за нас.

Типичните съпротивления включват страхове, неувереност в себе си, липса на време, удобство и при отслабване глад или липса на умения за готвене. Всички те са част от човешката природа. Няма нужда да се преструвате, че ги няма и не е нужно да се срамувате, че сте „мързеливи“. Но трябва да се съобразите с тази съпротива.

Вероятно вече знаете това, ако сте се опитали да започнете промяната си преди минута сега. Вероятно веднага сте измислили достатъчно причини, поради които сега не работи. Това са съпротивленията. Всеки ги познава, всеки може да бъде парализиран от тях. Успешни са само онези хора, които се отърсват от своята летаргия и продължават въпреки всяка съпротива.

Какви лица приема вашата съпротива? Идентифицирайте ги и измислете как да намалите или заобиколите съпротивлението. Понякога са лесни за излизане от пътя. Ядете ли твърде много сладкиши вместо плодове? Изгонете цялата нездравословна храна от домакинството си и винаги купувайте плодове предварително. Вашето хранително поведение ще се промени почти от само себе си.

3. Не адаптирате средата си

"Днес е лошо, но утре ще започна."

Ако искате да отслабнете, вероятно все още не се храните оптимално. Килера ви е пълен със сладкиши, обичате да се отбивате в пекарната по пътя за работа и приятелите ви също не ви показват точно най-здравословната диета. Ако искате да станете самостоятелно заети, вероятно сте били наети досега. Вашите колеги са - естествено - заети в същата компания, приятелите ви вероятно също работят от 9:00 до 17:00 часа и родителите ви са щастливи, че имате сигурна работа. И в двата случая живеете в среда, която отговаря на вашите стари навици. В тази среда е по-лесно да продължите да се храните нездравословно или да ходите всеки ден в офиса, отколкото да промените поведението си.

В тази среда се нуждаете от непропорционално голямо количество воля. Кажете на наркоман за бързо хранене за здравословна диета или на държавен служител за самостоятелна заетост. Не е нужно да очаквате никаква подкрепа от тях. Напротив, те продължават да ви показват какво точно искате да оставите след себе си. Това е като да държиш шоколад пред шоколадов наркоман. Колко време трябва да работи?

С всяка промяна трябва да адаптирате средата си. Ако искате да отслабнете, трябва да изчистите килерите си и може да се нуждаете от няколко модела за подражание, които да ви покажат как да се храните здравословно в ежедневието. Ако искате да започнете собствен бизнес, трябва да се обградите с други хора, които имат същия манталитет. Преди всичко именно тази социална подкрепа ви държи ангажирани в момента на съмнение.

4. Вашите цели са твърде далеч в бъдеще

С всяка голяма промяна се нуждаете от цел, която да ви мотивира. Трябва ви защо. Може би искате да се чувствате комфортно в тялото си или да бъдете привлекателни за другите. Може да искате да бъдете по-гъвкави в работното си време или да работите върху нещо по-смислено от вашата работа. Тези цели са важни, но имат един недостатък: те са твърде далеч в бъдещето. Необходими са месеци или години, за да стигнете до там. Това е твърде дълго, за да ви мотивира днес.

В противен случай защо хората със затлъстяване не започват веднага здравословната си диета, въпреки че болката им вероятно е доста голяма? Те знаят, че проблемът им днес няма да бъде решен. Изглежда, че няма значение дали ще посегнат отново в торбата с чипове. Същото е и със самонаемането: може да отнеме години, за да спечелите пари с идеята си, така че защо да работите за това днес?

Когато се променим, имаме нужда от нещо, което да ни мотивира незабавно. Ето защо не сме приятели с големи цели, а с малки подобрения. Можем да се подобряваме всеки ден. Днес можем да изпием чаша повече вода от вчера или да приготвим прясно ястие, вместо да поставим готовото ястие в микровълновата фурна. В нашата работа също многократно постигаме малки етапи, като публикуваме колекция от рецепти или курс за захар.

Именно тези бързи успехи веднага ни мотивират да се справим със следващата по-голяма цел. Как можете да адаптирате поведението си, така че веднага да се насладите на промяната?

5. Нямате никакви нови съчетания

Промяната е добре и добре, но ако не добавите рутини към нея, това ще бъде малко светкавица. Не за нищо не е казано, хората са създания на навика. Ето защо е трудно да се направят трайни промени. Ето защо хората с наднормено тегло изпадат в стари рутинни режими след диета и затова блоговете лежат без работа, които видяха бял свят само с тромпети и тръби преди няколко седмици.

Разбира се, можете да се движите много за кратко време с тире мотивация. Но за да останете настроени, имате нужда от нови навици, т.е.поведение, което се повтаря отново и отново, без да го поставяте под въпрос отново и отново. За отслабване препоръчваме 10 навика, напр. Б. Пийте вода и гответе сами. За самостоятелно заетите предприемачи това може да са повтарящи се задачи като ежедневно придобиване на клиенти или определен брой написани думи.

Това може да звучи скучно, но работи. Само когато успеете да направите това, главата ви не винаги ще иска да се върне към старите рутини, от които искате да се отървете. Трябва да го обучиш на нещо ново. За да направите това, ви трябва търпение, внимателност и подходяща среда със социална подкрепа.

Без значение какво искате да постигнете: ако от известно време се борите с целите си, отдавна ще знаете какво да правите. Знаете как изглежда здравословната диета и знаете какво е важно в мечтаната кариера. Ако все още стъпвате на място, това със сигурност не се дължи на липса на знания, а на начина, по който се справяте с промяната.

Така че, преди да купите следващото фитнес списание или следващия билет за конференция, помислете дали просто отлагате действителната си работа отново. Промяната е трудна. Трябва да е така. Ние, хората, държим на неща, с които сме свикнали - дори да ни навредят. Но не е нужно да се предавате на тази летаргия. Вместо това можете:

Започни сега
Намалете съпротивлението
Адаптирайте средата си
Мислете с малки стъпки
Установете нови рутинни процедури

Ако все пак загубите инерцията си и отново сте немотивирани, започнете отначало.