Отслабване; Evolution Medico-Sports Complex Inc.
Отслабване
Ето първата статия, написана от нашия нов треньор и студент по кинезиология.
Отслабване, откъде да започна ...
Бих ви казал, че около 8 от 10 клиенти идват при мен, за да отслабнат. Хората разчитат на числото по скалата, за да сравняват напредъка си и вярват, че правенето на час и половина кардио на ден е отговорът. Ето 5 съвета и факти, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
1- Не се страхувайте да насилвате
По-голямата част от хората вярват, че е абсолютно необходимо да се правят дълги сетове с по-малко тежки товари (12-15 повторения), за да може да се "реже". Това е концепция, която е напълно погрешна. Предпочитайте основните многоставни упражнения като лежанка, клякам или изтегляне, които допълнително ще увеличат метаболизма ви в сравнение с едноставни (или изолиращи) упражнения като огъване в лакътя (бицепс извиване) или легнали странични разпръсквания (муха). Не се страхувайте да свалите повторенията си до 6-8 и да облечете по-тежко. Сила, но по интелигентен начин. Товарът е само работещ инструмент и повдигането на по-тежко, докато компенсирането с лоша техника няма да ви отведе никъде, освен в лазарета.
2- увеличете интензивността си
Независимо дали става въпрос за намаляване на времето за почивка, увеличаване на натоварванията или използване на техники за усилване (пускане, удължен комплект, суперсет ...), ще трябва да работите по-усилено. Не е нормално да ходите да четете вестника между сетовете или да кажете на приятеля си за уикенда. Работете усилено и резултатите ще дойдат.
3- качване на мускули
Тази точка е особено за момичета, които се страхуват да не станат твърде мускулести. Спрете да губите време, правейки петдесет минути от елиптичния тренажор и започнете да вдигате тежести. Вие произвеждате около 15% от тестостерона на мъжа, така че не се притеснявайте, че няма да се събудите утре сутринта като Хълк. Мускулната маса представлява около 20% от основния метаболизъм, докато мастната тъкан само 5%. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, без да прави нищо и следователно толкова повече ще можете да ядете. За съжаление не е същата история с мастната тъкан.