8 сутрешни гимнастически упражнения за добро начало на деня

Започнете деня буден и пълен с енергия със сутрешни упражнения за разтягане. Щракнете тук за най-добрите упражнения за сутрешен фитнес.

Започнете деня във форма със сутрешни упражнения за разтягане. Това са най-добрите сутрешни упражнения.

Когато алармата се включи, натискате ли отлагане 10 пъти, преди да се измъкнете от леглото? В зомби режим се приближавате до кафемашината, за да се събудите в даден момент.

Здравейте скъпа сутрешна рога!

Но не е задължително. Сутрешните гимнастически упражнения ви събуждат и ви помагат да започнете деня в добра форма!

Вдигате ли цялата си коса, когато мислите за сутрешни упражнения? Гримирате се при мисълта за сутрешни упражнения?

Не правете това:) Малко упражнения сутрин гарантирано няма да навредят. Но напротив.

Можете да разберете в тази публикация

Най-добрите упражнения за сутрешна фитнес зала

Веднага след ставане трябва бавно да тръгваме.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Въпреки това, прекомерното разтягане не е добро. Не се опитвайте да изпълнявате насила определени упражнения като докосване на пода с върховете на пръстите.

По-добре е да се разтягате много внимателно. Сутрешните упражнения са винаги нежни, но динамични едновременно.

Това е начинът, по който нежно стартирате възможно най-много стави. И с него цикълът.

Изправете гърба си

Разтягате се: гръб, рамене и ръце

Можете да правите това упражнение, докато седите или стоите. Това е добро първо сутрешно упражнение в леглото.

Отидете с кръстосани крака.
Изправете гърба си и го изправете.
Скръстете пръстите си и дръжте ръцете си във въздуха.
Дланите на ръцете сочат към тавана.

Ако искате, можете да огънете горната част на тялото последователно наляво и надясно.

Страничен удар се допира до пода

Разтягате се: бедрата, бедрата, прасците, гърба, ръцете

Истински универсал за цялото тяло сред сутрешните гимнастически упражнения. От пръстите на краката до главата си разтягате почти всички мускулни групи.

В същото време подобрявате баланса си.

Започнете от приспособлението.
Облегнете се на лявата си страна. Върховете на пръстите на левия крак са насочени встрани от вас. Петата е под коляното.
Опитайте се да стигнете до земята с ръце.
Гърбът е прав.

Йога котка и крава

Разтягате се: гръб и рамене

В йога ще намерите много добри и прости упражнения за разтягане за начинаещи. Можете да ги правите като част от вашите сутрешни упражнения за фитнес.

Започнете от четириногата стойка.
Ръцете са под раменете. Коленете под бедрата.
Направете котешка гърбица. За целта дърпате раменете и гърба нагоре.
Докато издишвате, отидете в позицията на кравата. За целта натиснете отдолу нагоре и стомаха надолу. Правиш типичен кух гръб.

Изпънете ръцете назад

Разтягате се: горната част на гърба, раменете

Истинското ви удоволствие за всички, които имат много напрегнат ден и трябва да седят много.

Застанете изправени и отворете краката си на ширина на раменете.
Заведете ръцете си зад гърба и кръстосайте пръстите си.
Дланите са обърнати към вас.
Изградете напрежение, докато дърпате ръцете си нагоре.

Упражнение за разтягане до стената

Сутрешните упражнения винаги трябва да включват няколко разтягания за краката. Това ни прави гъвкави.

Застанете до стената. Поставете ръцете си на стената.
Десният крак е на около 10 см от стената.
С лявото правите крачка назад.
Свийте малко коленете с предния крак. Така че задният крак да е изправен.
Важно: Петата на задния крак не трябва да напуска земята.

Странично разтягане

Разтягате: страничните коремни мускули и ръцете

Започвате да стоите изправени.
Повдигнете лявата си ръка във въздуха.
Наклонете се надясно.
Движете само горната част на тялото. Бедрото остава стабилно.
Задръжте напрежението поне 5 секунди, преди да превключите настрани.

Кръстосайте ръце зад гърба си

Разтягате: раменете, врата, ръцете

Когато стоите изправени, вдигнете дясната си ръка във въздуха.
Сгънете го и сложете ръка на рамото си.
Важно: лакътът е на една линия с главата и не се накланя напред.
С лявата си ръка хващате дясната отдолу.
Опитайте се да накарате ръцете си да се докоснат. Ако не работи, няма значение. Важното е разтягането.

Child’s Pose

Разтягате се: гръб и рамене

Накрая нещо наистина релаксиращо.

Коленете на постелката. Поставяте дупето на петите си.
Наведете се така, че горната част на тялото да лежи върху бедрата.
Изпънете ръце напред и подпрете челото си на пода.
Поемете 5 до 10 вдишвания спокойно и дълбоко.

Какво да търсите в сутрешните упражнения за разтягане

Не е нужно да планирате много време за сутрешни упражнения. Достатъчни са 10 до 15 минути. В началото е малко трудно със сутрешните упражнения. Но след известно време става по-лесно.

Важно е да разработите рутина за сутрешните си упражнения. Просто направете сутрешното разтягане ежедневен навик.

Разтегнете се внимателно и не разкъсвайте крайниците си. Ако задържите разтягането например 10 секунди, можете да се разтегнете отново отново след първите 3 секунди.

Какво наистина носи сутрешната гимнастика

Сутрешните упражнения са полезни за тялото и ума по няколко начина. Не се притеснявайте, само защото това е сутрешно упражнение, не означава, че трябва да джогирате около блока или да вдигате тежести.

Сутрешните упражнения са нежна и нежна алтернатива на това. Упражненията имат много предимства и си заслужава да се пробват.

Ползи от сутрешните упражнения

Можете да правите много сутрешни упражнения в леглото
Можете да предотвратите напрежението
Нежните упражнения за разтягане активират тялото ви
Вие сте по-фокусирани и можете да се концентрирате по-добре през целия ден
След няколко минути ще сте направили сутрешното упражнение
Подобрявате ловкостта си. Сутрешната скованост няма шанс
С леко разтягане започвате деня с по-добро настроение
Сутрешната умора бързо се преодолява

Едва ли някой има време за дълга тренировъчна програма сутрин. Освен това често се проваля заради музата. Но винаги е възможно малко сутрешно упражнение.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Тренировъчната цел на упражненията за сутрешна гимнастика е да се чувствате добре. Не се нуждаете от преувеличена атлетична амбиция, която гарантирано няма да имате като сутрешна група:)

Задаваме си гъвкавост, нежно събуждане и по-добро настроение като цели на тези упражнения за разтягане.

Нашето заключение

Сутрешните гимнастически упражнения улесняват ставането. Дори и да е трудно в началото. След 14 дни ще свикнете с този ритъм.

Упражненията за разтягане сутрин ни помагат да започнем деня по-концентриран и в по-добро настроение.

Съкратените тазобедрени мускули могат да бъдат причина за болка. Точно затова разтягането на бедрата е толкова ...

Core Pilates помага за укрепване, разтягане и изправяне на тялото. Ние имаме за ...

Това са най-добрите упражнения за охлаждане! С тези упражнения за загряване можете да намалите мускулната болезненост и ...