Защо не пиете алкохол, ако сте на диетата на Mighty Man

Ограниченията за храна по време на диетата - силен стрес за организма. Понякога искаме да се отървем от него с нещо горещо. Нашият блог изясни как алкохолът може да повлияе, когато искате да отслабнете и какво да правите, ако не сте могли да устоите.

4 причини да се откажете от алкохола

Идентифицирахме основните причини за необходимостта от въздържане от алкохол, ако искате да отслабнете.

Алкохолът е с високо съдържание на калории

Най-очевидната причина. Един грам етилов алкохол съдържа 7 kcal, докато един грам протеин и въглехидрати - по 4 kcal, а в мазнините - 9 kcal.

По отношение на калориите бутилка алкохол е по-близо до парче сланина, отколкото плоча паста или сочна пържола. Освен това ще има малко пристрастени, които пият чист алкохол, особено сред прекрасните дами, които са загрижени за техния размер.И във всяка чаша ликьор или шампанско съдържа много захар и допълнителни калории. Ами коктейлите, където се добавят сладки сиропи и мазна сметана. Като пример ще сравним калоричността на най-често срещаните напитки:

Пийте	Калории на 100 ml, kcal
Бяла бира, 4,5%	45
Сухо червено вино	70
Полусладко шампанско	95
Бяло десертно вино	150
Водка	150
Уиски	235
Личиор Бейлис	330

Точно така: чаша уиски ще замени килограм и половина целина.

Алкохолът забавя метаболизма

От алкохол без закуски е невъзможно да наддадете на тегло. Но когато консумираме алкохол с храна, той първо се преработва от организма, а закуските се оставят за по-късно. И на щастлив празник, всеки сандвич и парче шиш най-вероятно ще бъдат отложени върху бедрата ви.

Освен това алкохолът забавя производството на тестостерон - хормон, който както при мъжете, така и при жените е отговорен за увеличаване на мускулната маса. Колкото по-ниско е нивото на тестостерон, толкова по-бавно се появяват мускулите. Колкото по-малко мускули, толкова по-бавен метаболизъм. Колкото по-бавен е метаболизмът, толкова по-бързо се натрупват излишните мазнини.

Алкохолът задържа вода в тялото

Тук логическата връзка не е толкова очевидна. Сам по себе си алкохолът е отличен диуретик, т.е. причинява уриниране. Високите дози алкохол причиняват тежка дехидратация (сутрин сте жадни). И след това човекът започва да утолява жаждата си, поглъщайки вода в големи количества.

Алкохолът повишава апетита

Алкохолът освобождава всички наши основни инстинкти. Няколко чаши - и диетата вече не изглежда толкова необходима, а фигурата все още е красива. Намирайки се под градусите, всички желания стават по-силни: агресия, либидо, включително глад. Трябва постоянно да се контролирате по време на почивка или да не се изненадвате от натрупаното тегло - едно от две.

И не забравяйте за важността на съня за успешното отслабване. Често ли лягате преди полунощ след празниците? И дори ако сте си легнали, не се насърчавайте: в състояние на опиянение фазата на бързия сън за човека става практически невъзможна за достигане. Сънят е по-скоро като временна амнезия, но в никакъв случай не е добра почивка. И умората и липсата на сън - основният провокатор на апетита на вълка през целия ден. Тялото ще се опита да компенсира липсата на енергия чрез мазни и висококалорични храни.

Как да намалите вредата от диетата си

Както виждате, наддаването на тегло не се причинява от алкохол, а от съпътстващи фактори (но така или иначе няма причина да се злоупотребява). В ситуации, в които искате да се отдадете на нещо горещо, но без увреждане на лицето, следвайте тези инструкции:

Изберете напитки с ниско съдържание на алкохол и ниско съдържание на захар. Тук се побира чаша сухо червено вино или шампанско.
Внимавайте със закуски. Вместо чипс и колбаси, предпочитате асортимент от пресни и постни зеленчуци или риба.
Откажете се от вкусните коктейли.
За да избегнете дехидратация, пийте прясна вода по време на празника. Тогава на следващата сутрин няма да имате толкова силен махмурлук и жажда.
В деня след празника оставете настрана сутрешното бягане и тренировка. Дайте на тялото си да се възстанови и акумулира правилно властта.