Защо не отслабнете около корема, разберете какво причинява Top Form
Често се случва да не виждаме желания резултат - намаляването на размера на корема, независимо от усилията. Ето някои от най-често срещаните грешки, които правим ежедневно с нашите клиенти:
Ядете достатъчно протеин, но не от правилния вид
Какво общо има това с мазнините около корема?
Протеинът намалява нуждата от постоянно гризане и следователно ни помага да се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Освен това изгаряме повече калории в протеини, отколкото в мазнини и въглехидрати. Замяната на някои от въглехидратите в менюто с високо протеинови продукти може да ускори метаболизма. Протеинът е отговорен и за изграждането на мускули, изгарянето на калории, дори когато не спортуваме.
Какво можеш да направиш? Изберете правилните източници на протеини - риба, пиле, пуйка, храни на гладно като боб и леща. Изберете протеин от храни с ниско съдържание на мазнини и комбинирайте протеини с фибри. Храни, които са ценни източници на протеини и фибри са: овесена каша, боб, кръстоцветни плодове и зеленчуци (карфиол, броколи, репички, зеле и други). Според проучване * увеличаването на количеството фибри с 10 грама на ден намалява мазнините около корема с 3,7%. В нашата програма всяка диета съдържа точните количества и видове протеини, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини около корема, научете повече >>
Всяка храна, която ядете, трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
Какво общо има това с мазнините около корема? Много преработени храни с ниско съдържание на мазнини съдържат голямо количество захар. А именно захарта е отговорна за мазнините, отложени около корема. Важно е да се знае, че някои мазнини, мононенаситени и полиненаситени, ни помагат да отслабнем около кръста. Диетата, богата на мононенаситени мазнини, не позволява да се съхраняват мазнини в областта около корема.
Какво можеш да направиш? Опитайте се да включите в менюто си много полиненаситени и мононенаситени мазнини от храни като ядки, маслини, зехтин. Всеки човек, който спазва диета Top Form, знае, че супена лъжица зехтин при всяко хранене е не само разрешена, но и препоръчителна. Дори да прекалите с консумацията на полиненаситени мазнини (въпреки че те също съдържат калории), добре е да знаете, че е много малко вероятно те да се натрупват в организма под формата на мазнини **.
Не винаги имате време за закуска
Какво общо има това с мазнините около корема? Пропускането на хранене не само забавя метаболизма, проучванията показват, че това може дори да доведе до натрупване на мазнини около корема.
Какво бихте могли да направите? Опитайте се да се храните редовно (на всеки 3-4 часа), за да подпомогнете метаболизма си. Спазването на подходяща за вас диета ще ви помогне да свикнете с обичайната си диета. Диетите от топ форма включват поне 4 хранения на ден и са адаптирани към вашия начин на живот. Можете да научите повече за персонализираните хранителни програми тук >>.
При менопауза сте отложили мазнини около корема си.
Какво общо има това с мазнините около корема? Когато нивото на естроген в тялото ви намалее, мастните клетки в корема ви ускоряват способността си да премахват мазнините от кръвта и да ги съхраняват, преди да можете да ги изгорите.
Какво можеш да направиш? Размърдай се! Жените в менопауза напълняват по-бързо, но някои изследвания показват, че отслабват по-бързо. При жените в менопауза умерената физическа активност, като ходене, колоездене и градинарство, оказва по-голямо влияние върху мазнините около корема, отколкото при по-младите жени. Нашите специалисти могат да изготвят диета, адаптирана към менопаузата. Попълнете въпросника тук >>
Статията е публикувана през 2016 г. и актуализирана на 28.07.2020 г.