Защо не отслабнете и какво можете да споделите
Знаете онзи момент, в който вече не отслабвате и правите всичко необходимо?
Не разбирате какво става или какво да правите?
Най-честите причини са следните.
1. КИЛОГРАМИТЕ ЗА ТЕГЛО НЕ ВИНАГИ СА СЪОТВЕТНИ!
Ако сте човекът, който се претегля всеки ден и кризира, когато видите, че иглата на кантара изглежда еднакво или дори повече.
Искам да ви уведомя, че сте част от онова огромно мнозинство от хората, които вместо да създават и прилагат навици, които укрепват волята им, правят точно обратното. Не казвам, че вероятно правите това в ранните часове на деня, за да отидете по дяволите цял ден.
Откажете се от този навик да се претегляте ежедневно сутрин и ще бъдете част от изключителна група хора. Можеш? Предизвикателство! Колко дни издържате, без да се качвате по него? 😉
Това, че не виждате промени в везните, не означава, че не променяте телесния си състав.
Да има 50 килограма, или да изглежда като 50 килограмово момиче?
Идеята е, че можете да изглеждате като 50-килограмово момиче, но да имате слаба маса, което е приятно визуално, или можете да имате 50 килограма и да изглеждате като 55-килограмова, защото имате висок процент мазнини.
Може да сте чували следното сравнение: разликата между килограм мазнина и килограм мускул е обемът.
Когато видите, че иглата от кантара не се движи надолу и това може да е две седмици или месец, когато е денят на кантара, отидете със сантиметъра около кръста, бедрата, ръцете, можете да имате приятни изненади.
Ако са изминали 2 седмици, месец и скалата няма разлика, в сантиметри нищо, най-вероятно това, което правите ежедневно, не подкрепя резултатите, които очаквате. Направете промени в рутината си, защото нещо не работи, но не и за времето, което ви показах по-горе.
-не се претегляйте ежедневно, това разрушава мотивацията ви
- скала и измервания веднъж на всеки две седмици или месец
-сантиметърът е по-подходящ от скалата (сега не се заблуждавайте, че сте сложили мускулна маса, затова не губите килограми, проверете!)
-дрехите не лежат като дупките на колана
2 ОТКАЗЕТЕ СЕ МОНИТОРИНГ НА ПОТРЕБЛЕНАТА ХРАНА (ЖУРНАЛ)!
Очевидно всяка нова дейност във вашето ежедневие изисква сила на волята. Същото се случва, когато трябва да запишете всичко, което ядете и пиете (не вода, ако нямате проблеми с хидратацията), за да можете да наблюдавате и след това да правите промени в диетата си.
Отначало го правите от енергията на мотивацията, която трябва да отслабнете, но не знам как по дяволите свършва, така че свършва доста бързо и след това не попълвате дневника и така губите контрол. Дори да кажете, че не сте прекалили с храната, реалността е съвсем друга. Повечето от нас се изкушават да подценят количеството храна (калории), което ядем за един ден. Може би сте чували израза; "Не ядох нищо и все още се облякох" .
Друга ситуация, когато се изкушавате да се откажете от дневника за храна, е когато сте водили месец или два, постигате резултати и вече се чувствате уверени и мислите, че това вече е начин на живот и е достатъчно да измервате храната с очите си, плюс имате паметта на слон, запомняте всичко, което слагате в устата си. Искам да ви уведомя, че тогава грешите. Бъдете нащрек през цялото време. Продължавайте да записвате какво и как ядете, докато изминат 5-6 месеца, откакто сте достигнали желаното тегло и сте успели да се поддържате.
Препоръчвам ви да планирате деня преди да ядете на следващия ден и да запишете това в дневника, а на следващия ден стриктно да следвате това, което сте планирали да ядете без изключение.
-не се отказвайте от ежедневния дневник, можете да загубите контрол над порциите храна и да донесете повече калории
- планирайте ден преди това, което ще ядете и уважавайте! Така е по-лесно!
-да инсталирате приложение на телефона си, в което да планирате храненето и приема на хранителни вещества
3. СЛЕДВАЙТЕ СЪЩОТО ОБУЧЕНИЕ ЗА ДЪЛГО ВРЕМЕ!
Тялото има страхотно свойство, това да се адаптира към стреса.
Тренировките за нашето тяло са стрес и с него винаги се свиква, което води до спиране на еволюцията и резултатите. Вероятно ще се изкушите да кажете, че трябва да тренирате все по-усилено, по-трудно, за да се появят резултати, но като направите тази грешка, можете да влезете в претрениране и ще загубите мускулна маса. Голяма грешка, защото трябва да я защитим и да я увеличим колкото е възможно повече, защото тя е тази, която консумира калории и ни помага да създадем калориен дефицит.
Приблизително на всеки две седмици или когато вече не постигате резултати, е добре да промените тренировъчните си режими, за да предизвикате объркване в мускулите.
-следва двуседмичен план за обучение, максимум 3 седмици
-променете упражненията, схемите, формата на обучение
- постепенно увеличавайте усилията и следете пулса си, за да го поддържате на 60-70% за липолиза (изгаряне на мазнини)
-комбинирайте кардио тренировки със силови тренировки, имате нужда и от двете и не се притеснявайте, няма да бъдете такива в рекламите за добавки.
1. Измерете себе си, не разчитайте само на везни и го правете по-рядко!
2. Планирайте храненията си за следващия ден и напишете в дневника си какво, както и в кои часове, така че да се съобразите с общия си прием на калории и хранителни вещества. По този начин имате яснота и няма да надвишите калориите.
3. Променете тренировъчните си режими например на всеки 2 седмици. Не работете по-усилено или по-усилено, а комбинирайте кардиото и силата, като сменяте само упражненията и аксесоарите. Опитайте тази кардио верига.
Очаквам да ми кажете в съобщение кои от горните са отговорни за комплекта във вашия случай !