Защо не; не успяват да отслабнат 12 причини; решения

Добре дошли във Vivaforme! Ако сте нов, ви каня да прочетете моето безплатно ръководство, за да разберете моите 3 тайни за бързо изгаряне на мазнини и имаш тяло, с което ще се гордееш. Щракнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно !

Успешно се абонирахте!

Отслабването понякога може да бъде истинска болка. Започнали сте нова диета, но резултатите не отговарят на вашите очаквания.

В продължение на няколко седмици теглото ви спада обнадеждаващо. След това един ден стъпвате на скалата и посочената фигура вече не се движи. Все още сте далеч от целта си и каквото и да правите, не виждате подобрение ...

Още по-лошото е, че решавате да възприемете по-здравословни навици, но не виждате абсолютно никаква физическа промяна ...

Знам, това трябва да се разбере и бързо става обезсърчително.

Ако сте в този случай, бъдете сигурни: много често има проста причина за това и е достатъчно да го намерите, за да излезете от тази безизходица.

За да диагностицирате проблема си, тук са 12 причини, които виждам редовно защо вероятно не можете да отслабнете въпреки усилията си.

# 1 ядете твърде много калории

Лесно е да забравите кексчетата и други малки закуски, които хапвате тук-там по цял ден.

Разбирам това много често, когато моля клиентите си да ми кажат какво са яли.

Аз: "И така, какво ядохте вчера?" "

Клиент: „На обяд ядох ориз със сьомга, а на вечеря салата с шунка. И ябълка за десерт ”

Аз: Това е всичко ?

Клиент: "Да, това е ..."

Аз: „Странно е, не сте ли забравили нищо? "

Клиент: "А, и ядох малко шоколадови масла на обяд"

Аз: „Колко?

Клиент: „3 Мисля, може би 4, или ... Всъщност вече не знам. О, да, имаше и ябълков пай по обяд за десерт ”

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Тоест, яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае ежедневно.

По този начин тялото ви ще бъде принудено да използва излишните мазнини, за да получи липсващата енергия.

Решението:

Всеки път, когато погълнете или изпиете нещо, запишете го (освен ако не е неподсладена напитка).

Пребройте калориите с приложение и вижте дали тази стойност е над вашата поддръжка или не.

Знам, че ти е скучно. Но трябва да го правите само за 3 дни. Целта е да ви информира за действителното количество храна, която ядете, и да получите преглед на техните калории.

Може да бъдете шокирани да осъзнаете как определени храни, които ядете често, не са много пълни и калорични.!

# 2 сте стресирани

Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол: хормонът на стреса.

Въпреки лошата си репутация, кортизолът е от съществено значение за правилното ни функциониране. Той се увеличава естествено сутрин, за да оптимизира пробуждането или в случай на голям стрес. Благодарение на този хормон нашите предци са успели да оцелеят, когато са видели мамут, който се втурва към тях или когато майка е нащрек всичките си сетива, когато чуе плача на детето си.

Но когато кортизолът е постоянно висок, какъвто е случаят при човек, стресиран от прекалено взискателен начин на живот, метаболизмът се забавя и тялото вече не изгаря мазнините.

Кортизолът действа и върху регулирането на апетита. Когато сме стресирани, сме склонни да закусваме през цялото време. След това възобновяваме лошите си хранителни навици.

Решение:

Добър начин за ефективно намаляване на стреса е бързо медитацията.

Прекарвайте време с близки, направете си масаж или се разходете сред природата.

Ако трябва да завършите стресиращ проект, опитайте да направите няколко лицеви опори или клякания, за да облекчите стреса, вместо да бягате в кухнята, за да погълнете кутия торта.!

# 3 вие сте уморени

Когато не получавам достатъчно сън, съм склонен да закусвам по-лесно. Това е може би защото свързвам чувството на умора с чувството, което изпитвам, когато съм гладен.

Изследване от 2012 г. на изследователя на сърдечно-съдови заболявания Андрю Калвин установи, че хората, лишени от една трета от необходимото време за сън, ядат допълнително 549 калории на ден.

За да ви даде идея, този излишен калории може да доведе до 1 килограм допълнителни мазнини на всеки 2 седмици.

Решение

Спете между 7 и 9 сутринта в пълен мрак. Ако се чувствате все още уморени, спете повече. (да знам, няма да спечеля Нобелова награда с това решение ... но работи;-))

# 4 твърде дълго сте на диета с ниско съдържание на калории

Престоят в калориен дефицит ви позволява да отслабнете. Но когато това продължава дълго време:

кортизолът се увеличава;
лептинът намалява.

Кортизолът, както е обяснено по-горе, е хормон на стреса. Когато кортизолът е висок, мобилизацията на мазнини се намалява.

Лептинът е хормон, който регулира ситостта и се синтезира в мастните клетки. Последните проучвания показват, че лептинът играе основна роля в загубата на мазнини.

Когато лептинът намалее, метаболизмът се забавя, изгаряте все по-малко мазнини и винаги чувствате глад.

Решението

Ако са минали няколко месеца, откакто сте били в калориен дефицит и сте забелязали, че загубата на мазнини е спряла, спрете диетата си за една до 2 седмици. за регулиране на хормоните и почивка на тялото.

Отделете 1 до 2 седмици, за да се храните по време на поддръжка (вижте 10% под поддръжката, за да се отчете забавянето на метаболизма ви);
Яжте поне 150 g въглехидрати на ден (като внимавате да поддържате калориите си за поддържане, разбира се!) За да увеличите лептина.

# 5 бъркате храненето балансирано/здравословно и храненето за отслабване

Чувам, че много хора казват, че за да отслабнете, трябва да се храните добре. В същото време виждам хора, които се придържат към по-здравословен начин на живот (палео, вегетариански или веган, за да назовем най-често срещаните), но се оплакват, че не отслабват.

Трябва да разберете тази важна идея:

Това, че се храните здравословно, не означава, че ще отслабнете.

За да дадем най-често срещания пример, много хора, които са опитали палео диетата без успех, защото се натъпкват с ядки или отвличат принципите на този начин на живот, за да направят "палео сладкиши".