Защо не можете да отслабнете с кето диета - архид
Кето диетата става все по-популярна за отслабване и подобряване на здравето. Но не всеки отслабва от кето, а някои отслабват след няколко месеца. Ако не постигате целите си за тегло, може да се наложи да направите някои корекции или да говорите с регистриран диетолог.
Първо, уверете се, че сте в кетоза
Основната цел на кето диетата е да изпрати тялото ви в кетоза. При кетоза метаболизмът ви се променя и започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите, за да поддържа тялото ви по-силно.
Вкарването на тялото в кетоза обаче може да отнеме много внимателно планиране. Докато сте на кето, вашата диета се състои от 60% до 75% мазнини, 20% до 30% протеини и 5% до 10% въглехидрати. Това противоречи на обичайната американска диета, която се състои от над 50% въглехидрати.
Можете да използвате ленти за тест за урина у дома, за да проверите дали наистина имате кетоза. Тези ленти идентифицират кетони, вещества, които черният дроб произвежда при обработката на мазнини. Ако обаче все още приемате твърде много калории, кетозата няма да доведе до загуба на тегло, казва Скот Кийтли, RD, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.
Повечето хора отслабват с кето, ако се справят правилно
Ако хората спазват правилно кето диетата, е доста рядко, че няма да отслабнат, казва Кийтли.
Но отслабването с кето диета е като отслабване при всяка диета - трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. Ограничението не трябва да бъде крайно, но трябва да сте на калориен дефицит. Кетозата прави това малко по-лесно, тъй като намалява апетита ви, така че сте по-малко гладни и по-малко вероятно да преядете.
Обаче ограничаването на количеството калории твърде много - до по-малко от 1200 на ден за средния възрастен - също може да забави целите ви за отслабване. Защото, ако не ядете достатъчно, това може да превърне тялото ви в режим на глад, където метаболизмът ви ще се забави и може да спрете да отслабвате.
Допълнителна бележка: Ако сте на кето диета по здравословни причини и не искате да отслабнете, кетозата може да помогне на тялото ви - при условие, че спазвате диетата по здравословен начин, като например свеждане до минимум на приоритизирането на преработено и червено месо и колбаси растителни мазнини като авокадо, маслини и ядки.
Кето платото
Дори ако поддържате метаболизма си, загубата на тегло може да се забави с течение на времето. Докато спестявате калории и отслабвате, тялото ви се адаптира към промяната и използва по-малко калории, за да се поддържа, казва Кийтли. С други думи, хората са склонни да достигнат плато за отслабване.
Кийтли обаче казва, че не трябва да използвате скалата като единствената мярка за напредък. Мускулната маса е по-плътна от мазнините, така че изгарянето на мазнини и изграждането на мускули всъщност може да доведе до леко наддаване на тегло. „Мащабът може да ви откачи, ако промяната е положителна“, казва Кийтли.
И накрая, кето диетата може да има някои екстремни ограничения в храната. Ако обмисляте да отслабнете с кето диета, Кийтли казва: „Съветвам всеки, който обмисля кето диета, да говори със своя лекар и диетолог преди, по време и след това“.