Защо не мога да понасям диетата (почивка отдолу)
Отивам да тренирам (фитнес) и диета заедно с него.
това означава, че внасям по 1000Kcalt на ден. Ям всякакви неща, не отдръпвам нищо от себе си, но не стъпвам към 1000.
В края на деня или много пъти в средата на деня вече съм на ръба на припадъка.
Виждам, че използвам диетата, защото hsam е спаднал и въпреки че не съм дебел на празен ход, целта ми е да имам плосък корем до лятото. Все още има работа.
По принцип тялото ми се нуждае от 1200 калории на ден (без движение). не се движа и ям 1000, така че по принцип това е добър начин за изгаряне на мазнини.
Но не мога да понасям. чувствам се като ahooz, така че не съм лош поне 1500, но може би 2000 трябва да преглътна. Но тогава коремът ми ще се върне след минути. Какво мислиш, че трябва да направя? (Аз съм 52 паунда и 165 инча и на 26 години.)
Да приемем, че не трябва да броите калории, трябва да ядете това, от което се нуждае тялото ви в такива моменти.
По време на диета е особено важно малкото храна, която ядете, да е качествена. Под това имам предвид качеството да включва трите макронутриента (протеинови въглехидратни мазнини) от правилния източник и в правилните пропорции.
Протеини от постно птиче месо, въглехидрати от въглехидратни източници с нисък гликемичен индекс и мазнини предимно от маслодайни семена.
Правилното съотношение при диета
1,5-2g/телесно тегло въглехидрати и малка шепа несолени фъстъци или още по-добре една или две супени лъжици ленено масло на ден.
Загубата на тегло по време на диетата се счита за адекватна, ако достигне 0,5 кг на седмица, но не надвишава 1 кг.
Ако загубите повече от 1 кг седмично, ще загубите не само мазнини, но и мускули, което е като да не правите нищо. След това трябва да повишите малко дневния прием на въглехидрати. И ако загубите по-малко от 0,5 кг на седмица, тогава има твърде много въглехидрати. Дневната сума трябва да бъде намалена.
Във вашия случай припадъкът вероятно се избягва, тъй като 1000 ккал от вашата диета не съдържа нормалното количество нормални хранителни вещества, така че сякаш сте само на 500 на ден, защото тялото не може нормално да използва хранителните вещества, които са безполезни - които имат еднаква калорична стойност.процес.
Тъй като тялото ви е по-умно от вас и знаете, че 1000 калории са по-малко за него.
Направих си труда и въведох вашите данни тук:
Нуждаете се от 1600 калории, за да поддържате тегло, БЕЗ ДВИЖЕНИЕ.
Така че е време да преизчислим, ако не искате да бъдете зле на улицата или на улицата, не искате болест от дефицит и други последици.
Вашият метод по принцип също е "добър".
Какво трябва да направиш? МИСЛЯ.