Защо коремните мазнини са проблем

Въпрос: Лекарят ми казва, че имам излишни коремни мазнини. Защо е проблем и какво решение има?

Отговор: Коремната мазнина (наричана още висцерална мазнина) е мазнината, натрупана в корема, която запълва пространствата между коремните органи - черен дроб, черва и т.н. За разлика от мазнините под кожата - тази, която можем да хванем с ръце, наречена подкожна мазнина - висцералната мазнина е опасна за нашето здраве. Свързва се с инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет тип 2 и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и колоректален рак. При жените също се свързва с повишен риск от рак на гърдата и заболявания на жлъчния мехур.

Количеството висцерална мазнина, което всеки от нас носи, се влияе до известна степен от нашите гени, както и от намаляването на нивата на естроген в менопаузата. Докато повечето от нас имат както подкожни мазнини в кръста, така и висцерални мазнини отдолу, измерването на талията показва приблизителната висцерална мастна тъкан. Обиколката на талията по-голяма от 88 см при жените и 102 см при мъжете е знак за повишен риск от заболявания, свързани с висцералната мастна тъкан.

За щастие висцералната мазнина може да бъде премахната. Доказано е, че тридесет минути аеробни упражнения с умерена интензивност (бързо ходене, колоездене и др.) 5 дни в седмицата плюс упражнения за издръжливост (с тежести) няколко дни в седмицата намаляват висцералните мазнини (коремът укрепва коремните мускули, но не помага за намаляване на висцералните мазнини).

Диетата също е много важна. Яжте по-малки порции, внимавайте за мазнини и увеличете приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

---