Техника на лежанка с гири
от Champia 02/04 11:03 ч
Имам съмнения относно моята техника в DCH. Всъщност за 3 сесии усетих някакъв малък токов удар в предната част на дясното рамо при последните 2/3 повторения (от 8-о грубо), който се разпространява малко в ръката, по време на пълна тяга. Това не ми пречи да завърша движението и нямам болка след сесията. Но този малък дискомфорт ме кара да мисля, че раменете ми може да са твърде напред по време на фазата на удължаване.
Заснех се, ако някой беше любезен да коментира моята техника:
Между другото, чета „Ставам снабден леопард“ (между другото отлична книга!) И така открих понятието момент на сила. Успявам доста добре да го генерирам на задната верига, когато краката ми са отговорни (напр .: ако стоя).
Но не разбирам как да го управлявам, когато лежа на пейката:
- На нивото на задната верига не виждам как да „завивам“ краката си, ако нямам тежестта на тялото си върху тях;
- На нивото на раменете той предлага да „счупи“ летвата. но с дъмбели и аз не разбирам как да го направя ^^
Благодаря ви предварително за вашата помощ и съвет,
Champia
Техника на лежанка с гири ?
от Train_Hard_Win_Easy 02/04 11:13
Ефективно дефиксирате раменете. Те трябва да останат назад и надолу от началото до края на поредицата, в противен случай ще се нараните.
Следователно трябва да дръпнете раменете назад (свиване на средните трапеции, за да стегнете лопатките) и да ги спуснете (свиване на долния и гръбния трапец) и да ги държите в това положение по време на цялото движение.
Техника на лежанка с гири ?
от Champia 02/04 13:20
Имате ли трик да задържите движението по време на удължаването? Защото тествам, дори когато стоя изправен: затягам лопатките отзад и щом искам да протегна ръцете си отпред, раменете ми естествено се разхлабват и раменете ми вървят напред.
Може би трябва да се опитам да вкарам мини валяк между лопатките си, за да усетя добре контакта и да науча мозъка си да го задържа дори при удължаване.