Защо и как да практикуваме медитация на вниманието; Бижута NAMAKA
The внимателност медитация е техника за медитация мощен и Древна. Днес е доказано научно че помага да се намали стрес, безпокойство и депресия, и дори за облекчаване на болка и болест. Като тренирате ума си да останете присъстващи и спокойни в настоящия момент медитацията на вниманието променя физическата структура на мозъка ви, създавайки трайни промени и положителни и здравословни навици.
Може би си мислите, че нещо е така мощен трябва да е трудно или да изисква много практика, но помислете отново !
Медитацията на внимателност е Безплатно, лесно да практикуваш и единственото усилие, което изисква, е да положиш време за себе си за 10 до 30 минути всеки ден. Всички, каквото и да е неговото възраст или неговата способности, може да практикува медитация на вниманието и в това блог пост, ние ще се опитаме да ви споделим основите на тази тема, която ние страстен.
Произходът и значението на медитацията на вниманието
The внимателност медитация съществува от хиляди години. Но точният му произход е неизвестен.
Инструкции за медитация на внимателност са намерени в древни текстове от почти всички велики религии, включително индуизъм и Будизъм, на Юдаизъм и християнство. Будизмът обаче наистина ни помага да разберем произхода на медитацията на вниманието, както го прави интегрална част на тази религия.
В будизма е важно да се култивира а съвест без преценка на себе си, на чувствата си, на ума и на околната среда. Това разстояние и това наблюдение може да се практикува чрез поредица от медитации на вниманието.
За много религии медитациите на вниманието са били използвани като средство за направи крачка назад по отношение на света и да се свърже с неговия духовен мен. Понякога тази връзка е била използвана като начин да се противопоставим на изкушението, докато друг път е била използвана като начин за осъзнаване и разбиране на Връзка между "себе си" и "другия".
Днес значение медитацията на вниманието се отдалечи от религиозните си връзки. Въпреки че някои все още го практикуват в контекста на религията, медитацията на вниманието е възприета от великите. психолози (бележка Christophe André), здравни специалисти и други организации светски като ефективен начин за справяне със стреса и болестите в съвременния свят.
Въпреки че са разработени много стилове и техники, всички медитации на вниманието имат следните общи елементи:
- Настоящият момент е ключът. Всички медитации на вниманието имат за цел да успокойте потока на мислите да се съсредоточи върху сегашно време. Понякога този фокус е върху тяло (с сканиране на тялото) или дишане, докато друг път може да се отнася до външния свят като a Пожарна, а Пиер, а символ или един пейзаж например.
- Несъдимостта е от съществено значение. Медитациите за внимателност се фокусират върху изживяване на осъзнаване без преценка. С други думи, вниманието е да бъдеш свидетел на преживяване или чувство без привързаност или критика.
- Тя култивира мира. Станете свидетели на нещо, без да прикачите нищо към него значение или от стойност създавам откъсване важно, което води до a спокоен и спокоен ум. Въпреки че вашият чувства бъда скъпо и важно, внимателността ви учи да намерите спокойствие въпреки тях.
Ползите от медитацията на вниманието
Ако ефектите духовен на вниманието медитацията е добре известна, има и такива емоционални ползи и физически Научно доказано е.
Много от тези предимства не са били учил съвсем наскоро, но през последното десетилетие се наблюдава голяма еволюция в разбирането как действа медитацията на вниманието, как влияе на мозъка и какви са резултати и Ползи който в резултат.
По-долу сме изброили някои от най-мощните ефекти, които този вид медитация може да има върху нас.
Този списък далеч не е изчерпателен, но като цяло медитацията на вниманието може да ви помогне да станете по-личност. спокоен, Повече ▼ здрави и още щастлив.
Емоционални ползи от медитация на внимателност
Внимателността е изключително ефективен инструмент за справяне с реакции, свързани с стрес като безпокойство, на депресия, на обсебващи мисли, безсъние и iгенерализирано безпокойство. Тя позволява достъп до пусни, укрепва самоувереност и улеснява сън.