Каква диета спазва пилотът от Формула 1

формула

Закуска - 8:00

  • Омлет от 3 яйца
  • Резенчета пресни и сурови зеленчуци
  • Овес със зърнени храни, лешници, семена от чиа и мед
  • Мултивитамини, Омега-3
  • 500 мл вода
  • Чаша кафе


Не е далеч от истината, че закуската е най-важното хранене за деня, осигуряващо „горивото“ за следващия ден. Закуската на Kvyat не е толкова сложна, колкото атомната физика, състояща се от висококачествен протеин (яйца) и добри въглехидрати от овес и зеленчуци. Овесените ядки също имат високо съдържание на фибри, което е доказано, че има положително въздействие върху контрола на кръвната захар. Зеленчуците са източник на въглехидрати, съчетани с витамини, минерали и антиоксиданти. Добрите мазнини (ядки, Омега-3) са важни за множество функции в тялото ни (например за когнитивната ефективност). Kvyat обикновено пие чаша кафе, което му дава малък тласък в работата, както показват много проучвания, но количеството кофеин е важно да се държи под контрол.

Първата тренировка - 10:00
В зависимост от нуждите и климата, но се консумират между 500 ml и един литър течности на сесия. Спортните напитки с електролити и вода се използват според ежедневните нужди.

Обяд - 12:00

  • пиле
  • киноа
  • Броколи
  • Авокадо
  • Малка купичка зърно
  • 500 мл вода

Обядът е подходящият момент за „напълване на резервоара“ Използваните съставки са тези, които са лесно смилаеми и имат нисък гликемичен индекс, за да се избегне повишаване на кръвната захар.

Втората тренировка - 14:00
500 мл - 1 л течности

Снек - 16:00

  • Протеинов шейк
  • Гръцко кисело мляко, смесено с овес
  • Ядки, семена и малко количество мед
  • 500 мл вода

Времето след тренировките е добро за зареждане с гориво и регенерация. Протеиновият шейк е бързият и лесен начин да започнете този процес. Най-общо казано, може да се каже, че въглехидратите са необходими за презареждане на енергията и протеините за регенериране. Избраната закуска е предпочитана от спортистите, защото е лесна за ядене, има добър вкус и поддържа глада за няколко часа преди вечеря.

Китай - 19:00

  • Смесете маруля
  • Пюре от сладки картофи
  • Филета от сьомга
  • Чашка за чай от лайка (без кофеин)
  • 500 мл вода

Храната е съществен компонент за пилотите и по отношение на психическото възстановяване. От друга страна, съдържанието на микро- и макронутриенти трябва да е богато, за да ги подготви за предизвикателствата на следващия ден, без това да повлияе на качеството на съня им.
Когато Kvyat е у дома или пътува, той следва същите основни стъпки. Въпреки това се добавят малко повече разнообразие и ротация на съставките. Освен това подходът към храната е малко по-спокоен и той има няколко дни, в които може да си позволи някои „виновни удоволствия“, като например да хапне добър бургер. Прилага се общо правило: 70% от хранителните вещества са качествени, 15% не му харесват, но са полезни за него и му е позволено последните 15% да бъде за душата.