Изпотяването по време на спорт ли казва нещо за вашето ниво на фитнес от FITBOOK
От FITBOOK | 05 септември 2020 г., 7:20 ч
Само тези, които идват от спорта, наистина потни са тренирали наистина добре. Или поведението на изпотяване има съвсем различна функция?
Температурата на цялото тяло се повишава и след това отново се охлажда, тъй като потта се изпарява от кожата. С други думи, изпотяването е отговорно за терморегулацията на тялото и следователно важна функция. Това се потвърждава и от Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP). Но какво казва изпотяването по време на тренировка за физическата подготовка?
Състоянието влияе върху поведението
Периферните съдове се разширяват по-бързо, което има нежен ефект върху сърцето и кръвообращението и осигурява постоянна умерена телесна температура. Друг фактор се крие в генома на всеки индивид, тъй като точният брой на потните жлези се определя генетично.
Потете много - пийте много!
При нетренираните спортисти отнема повече време, за да потече потта. Когато започне обаче, той обикновено се изпотява много силно и губи повече електролити от обучения човек. Съответно загубата на течности трябва да се компенсира с помощта на „добри“ средства за утоляване на жаждата - за предпочитане вода. Като правило е достатъчно да попълните загубените течности и соли след тренировка. Ако обаче тренировката продължава повече от час, трябва да вземете бутилката с вода със себе си и да пиете нещо на всеки четвърт час.
В случай на особено дълги тренировъчни единици, изотоничните напитки са полезни за балансиране на електролитния баланс и не може да навреди при избора на вода с висок процент магнезий, натрий, калций и хлорид.
Неизпотяването изобщо може да бъде опасно
Ако телесната температура се повиши, топлината трябва да се отвежда възможно най-бързо през кожата, за да не се повреди тялото. Дълготрайна висока производителност може да се постигне само при нормална телесна температура. Поради това дори в горещите дни е важно да осигурите на тялото достатъчно течност за изпотяване. Трябва да е от два до три литра.