Защо и как да контролирате наддаването на тегло

ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

Кой не е чувал поговорката „сега ще трябва да хапнем за двама, така че се захващайте“ ?

Да, популярното мнение е, че бременната жена яде два пъти повече. Но за тези, които биха се изкушили да го направят, бих посочил, че това убеждение е невярно! Не яжте двойно повече, но два пъти повече !

И тъй като не трябва да разстройвате бременна жена, зависи от вас да бъдете внимателни ! .

наддаването

ТРЯБВА ЛИ ДА УВЕЛИЧИМ СВОИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СЪОБЩЕНИЯ ?

Дори ако бременната жена трябва да се сблъска с допълнителни нужди, необходими за развитието на плода, не е необходимо тя да увеличава много хранителните си дажби, защото тялото й ще се адаптира, като усвоява по-добре хранителните вещества и харчи по-малко.

Всъщност "енергийните разходи" на бременността са допълнителни 150 калории на ден през първия триместър и до 350 калории през третия триместър.

Предупреждение: ако енергийният прием е под 1500 калории на ден, наддаването на тегло по време на бременност е твърде ниско и ще бъде свързано с повишен риск от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане (

КАКВО ТЕГЛО ДА ВЗЕМ ?

През първите 4 месеца особено майката напълнява (мускулен и мастен резерв); През последните 5 месеца увеличаването на теглото е от полза предимно за бебето. Следователно хранителният мониторинг трябва за предпочитане да се фокусира върху първата част от бременността.

Оптималното наддаване на тегло за жена с нормално тегло е 9 до 15 кг, разпределено равномерно през цялата бременност (средно 1 до 1,5 кг на месец първите 2 тримесечия и 1,5 до 2 кг на месец последния триместър).

Това наддаване на тегло може да бъде по-голямо при слаба жена и напротив по-ниско при жена, която вече е с наднормено тегло преди бременността. Пребройте 3 до 4 излишни килограма, ако очаквате близнаци.

ЗАЩО Е ВАЖНО ДА НАБЛЮДАВАМ НАДЪЛЖАВАНЕТО МИ ?