Защо и как да консумираме HuffPost Life магнезий

Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.

huffpost

ЗДРАВЕ - Дневната нужда от магнезий за възрастен е средно 6 mg на всеки килограм телесно тегло. Например, един 70-килограмов мъж трябва да консумира 420 mg магнезий на ден, а 50-килограмова жена ще се нуждае от около 300 mg.

Част от населението трябва да увеличи нуждите си. Такъв е случаят с бременни жени, чиято нужда се увеличава с 40 mg на ден, кърмещите жени трябва да се увеличават с 30 mg на ден и юноши с 25 mg на ден. Тийнейджър, който тежи 70 кг, ще трябва да консумира 445 mg магнезий на ден (в сравнение с 420 mg за възрастен със същото тегло).

Приемът на магнезий също трябва да бъде увеличен по време на периоди на висока температура (поради изпотяване) и при борба със студа (ние мобилизираме магнезий, за да създадем реакции, за да се предпазим).

Защо ни липсва магнезий?

Причините, които водят до откриване на генерализирана липса на магнезий в така наречените съвременни цивилизации, са няколко и от различно естество.

Преди всичко трябва да се отбележи, че нуждите от магнезий не са постоянни при хората. Обикновено се нуждаем от повече магнезий по време на растежа, по време на бременност, по време на менопаузата, при спортуване, при консумация на много алкохол, при спазване на ограничителна диета, по време на стрес. Накратко, често!