PDF Телемедицинска програма
Кратко описание
1 Телемедицинска програма за отслабване. Разработено от проф. Д-р мед. Клаус Лули в университета.
Описание
Телемедицинска програма за отслабване. Разработено от проф. Д-р мед. Клаус Лулей в университетската болница в Магдебург
Съдържание Част А - Най-важните точки в кратък преглед
Разход на енергия чрез физическа активност
Колко бързо можете да отслабнете?
10-те най-важни правила
Сензорът за активност AiperMotion 500
Проблеми и решения с AiperMotion 500
Класификация на ястията като "малки", "средни" или "големи"
Най-важните неща накратко Вашата малка справочна работа по програмата ABC
Общ преглед Програмата ABC е нова и много ефективна програма за намаляване на затлъстяването. Той съчетава следните компоненти: • Научно проверена „Магдебургска двойна диета” • Непрекъснат телемедицински контрол на теглото, калориите в храната и - преди всичко - на физическата активност • Редовна мотивация чрез лична грижа С тази иновативна комбинация от съвременни мерки и използването на Интернет, за кратко време Постигнати редукции на тегло, които са далеч по-добри от конвенционалните съвети за диета.
Технически изисквания, от които се нуждаете: • “Треньорът за енергиен баланс AiperMotion 500” • компютър с Windows с частен достъп до интернет
Енергиен метаболизъм Подобно на парен локомотив или кола, тялото ни се нуждае от гориво. В случая с парните локомотиви това са въглища, в автомобилите - бензин, а за телата ни - храна. Във всички случаи това гориво се изгаря: в парния локомотив в котела и в колата в цилиндрите на двигателя, и двата се нагряват много и отработените газове излизат през комина или изпускателната тръба. При хората и животните това изгаряне се извършва химически и без появата на светлина, но когато се движим интензивно, забелязваме и признаците на изгаряне: топлина, която ни кара да се потим и CO2 като отработен газ, чието издишване ни ахна. Човешката храна може да бъде разделена на четири различни горивни групи: мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол. Мазнините се намират в мастната тъкан от животински произход, в млякото и някои млечни продукти, но също така и в някои мастни растителни продукти. Протеинът се съдържа и в млякото и млечните продукти, но особено в постното месо, рибата и птиците. Въглехидратите доминират в растителните храни. В края на краищата алкохолът се получава чрез ферментация на захари от въглехидрати.
Колко енергия има в тези четири доставчика на гориво, измерено в кило калории ("kcal") - показва следващата фигура.
Така че най-мощните носители на калории са мазнините и алкохолът! Съхранение на енергия Нашите мастни клетки овладяват една задача: те съхраняват енергия. Без тази способност ние, хората, не бихме могли да оцелеем при липса на реколта, войни или дълги зими. Дори слаб човек е съхранил около 8 кг мазнини, с които може да оцелее в продължение на 6 седмици без храна. Ако сте с 20 кг наднормено тегло, можете да получите още 5 месеца! Радваме се, че у нас вече не се случват такива извънредни ситуации. От друга страна, ние се сблъскваме с много богат и енергиен хранителен запас. Старите биологични рефлекси са будни в нас, за да не оставим енергията от храната да се използва неизползвана. Следователно ние приемаме тази хранителна енергия в изобилие, както преди хиляди години. Резултатът е добре известен: твърде много съхранение на енергия в мастните клетки, затлъстяване!
Той се нуждае от него (хибернация)
Ще можем да се справим с този проблем само чрез практикуване на съзнателен прием на хранителна енергия и чрез редовна консумация на енергия. Потребление на енергия Колко енергия използва възрастен на ден? Първо е основната скорост на метаболизма. Това е количеството енергия, което е необходимо за осигуряване на жизненоважните ни телесни функции: поддържане на телесната температура, сърдечна дейност (около 100 000 удара на ден!), Дишане и активност на червата. Количеството енергия, необходимо за това, зависи от телесното тегло, пола и възрастта. Тя е между 1200 и 2000 kcal. AiperMotion изчислява и показва вашата лична базална скорост на метаболизма. След това има кинетична енергия, която разбира се зависи от степента на вашата физическа активност. Тези, които се движат повече и тези, които са тежки, консумират повече енергия. Хората, които преобладават в заседнала офис работа, имат ежедневно натоварване от около 400 до 600 калории за двигател. Проверете сами с вашия AiperMotion! Взети заедно, енергийните нужди за хора с нормално тегло с предимно заседнал начин на живот следователно са 1800 kcal за жените и приблизително 2300 kcal за мъжете. Кой 10
Освен това, ако консумирате повече хранителни калории, те ще се съхраняват в мастната тъкан и по този начин наднорменото тегло.
Поддържане на физическа активност за постоянно, в идеалния случай до края на живота. По-лесно е да свикнете с възстановената физическа активност. Дори може да бъде забавно и в добро настроение. И ти липсва, когато не можеш да го направиш.
Правиш го правилно: говориш, докато караш колело!
Таблица 2 показва консумацията на калории в някои стандартни дейности за човек с нормално тегло (75 кг) за 30 минути.
Участниците в ABC, чийто AiperMotion показа 1000 или повече калории за упражнения вечер, почти винаги отслабваха бързо.
Таблица 2: Консумация на енергия за някои физически дейности за 30 минути Лека работа в офиса Разходка Каране на колело (15 км/ч) Джогинг (1 км/5 мин)
Тегло 75 кг Тегло 100 кг 50 70 130 175 210 280 440 590
Ако човек с тегло 100 kg иска да изгори с 500 kcal повече на ден от преди, той също трябва да изпълнява дейностите, изброени в таблица 3. Таблица 3: Продължителност на активността за издръжливост за човек с тегло 100 kg, за да изгори 500 kcal. Отидете на разходка, карайте колело (15 км/ч), джогинг (1 км/5 мин)
Ограничение на калориите Ограничението на калориите (ограничение на калориите) е в основата на отслабването и по принцип е известно на повечето. Ограничението на калориите се състои в избягване на висококалорични храни. Преди всичко трябва да се избягват мазните храни и, второ, алкохолът. Що се отнася до избягването на калории, закупуването на хранителни стоки е от решаващо значение. Моля, прочетете етикета на опаковката на всички храни и сравнете съдържанието на калории ("калорични стойности") на 100 g. Колкото по-малко, толкова по-добре! Съдържанието на калории в много храни може да се намери в таблицата с калории на страница 16.
370 kcal/100 g 110 kcal/100 g
Тези, които избират пуешката шунка, вече са спестили 260 ккал! Колко бързо можете да отслабнете? Тъй като един килограм мастна тъкан съдържа около 800 g чиста мазнина, трябва да се спестят около 7000 kcal, за да се загуби един килограм телесно тегло. Сега, ако човек произвежда калориен дефицит от 1000 ккал на ден, напр. 500 kcal чрез избягване на калории и още 500 kcal чрез увеличена консумация на калории, той се нуждае от 7 дни (1 седмица), за да загуби 1 килограм. Това малко ли ви се струва? След 4 седмици това са 4 кг, което съответства на 16 парчета масло! Ако го приемате по-бавно, напр. спестява само 500 kcal на ден, отнема два пъти повече време: 2 седмици.
Препоръката на ABC за всеки ден: • Консумирайте 500 kcal по-малко • Изгаряйте 500 kcal повече чрез физическа активност
Двойна диета „Двойна“ означава, че програмата ABC използва комбинация от две диети. Описаното ограничение на калориите се комбинира с предпочитанието към въглехидрати, които имат нисък „гликемичен индекс“ (GI). Гликемичният индекс описва способността на въглехидратите да повишават кръвната захар и впоследствие инсулина. Тази способност на отделните въглехидрати се сравнява със същото количество чиста глюкоза (гроздова захар), на което е приписана мярката 100. Колкото по-бавно се повишава кръвната захар след консумация на 100 g въглехидрати, толкова по-нисък е гликемичният му индекс и толкова по-подходяща е храната за тези, които искат да отслабнат. Гликемичният индекс на най-важните храни може да бъде намерен в таблицата "Гликемичен индекс". Основно правило: колкото по-естествена е богата на въглехидрати храна, толкова по-нисък е гликемичният й индекс в повечето случаи.
Калорична маса 3 чаени лъжички = 1 супена лъжица - 16 супени лъжици = 1/4 литра 1 чиния за супа = 1/4 литра - 1 чаша = 150 мл 1 чаша кисело мляко = 150 г мляко, сметана, кисело мляко 0,2 л пълномаслено мляко (3,5%) 0,2 л мляко (1,5%) 0,2 л мляко (0,3%) 0,2 л мътеница 0,2 л мляко m. 1 супена лъжица какао на прах 1 супена лъжица разбита сметана 1 супена лъжица кафена сметана (10%) 1 чаена лъжичка кафена сметана (10%) 1 супена лъжица крем фрейш (28%) 1 кисело мляко (150 г) натурално 3,5% 1 кисело мляко (150 г) плодове 3,5% 1 кисело мляко (150 г) сметана 10% 1 кисело мляко (150 г) постно ниво 1 кисело мляко напитка 100 мл (0,1%) 1 кефир с плодове 250 г 1 кефир 3,5% мазнини, 250 г 1 плодово джудже, 50 г
ккал 128 94 70 74 195 36 13 5 30 107 160 219 54 29 258 160 74
Мюсли, корнфлейкс 3 супени лъжици корнфлейкс 10 г 1 супена лъжица овесени люспи 10 г 1 супена лъжица многозърнести люспи 10 г 50 г мюсли със сушени плодове 50 г мюсли смес
Захар Захар 100 g 1 бр. Кубчета захар 3 g 1 супена лъжица захар 15 g 1 чаена лъжичка захар 5 g 1 пакетче. Ванилова захар Яйца 1 яйце 2 бъркани или пържени яйца + 10 г масло
ккал 394 20 60 20 39 ккал 87
Хляб 1 руло 50 г 1 руло пълнозърнесто 50 г 1 лъжичка Кафяв хляб 40 г 1 лъжичка Препечен хляб 30 г 1 лъжичка Хрупкав хляб 10 г 1 лъжичка Pumpernickel 40 g 1 лъжичка Сухари 10 г 1 лъжичка Пълнозърнест хляб 45 г 1 лъжичка Бял хляб 40 г 1 кроасан 45 г 1 ролка геврек/геврек 50 г Намажете 1 чаена лъжичка мед 10 г 1 чаена лъжичка желе 20 г 1 чаена лъжичка конфитюр 20 грама 1 чаена лъжичка сладко нискокалорична. 20 г 1 чаена лъжичка ядка нуга крем 20 г 1 чаена лъжичка сладко от сливи 20 г маслено масло 100 г 1 супена лъжица масло 15 г 1 чаена лъжичка масло 5 г 1 супена лъжица билкова мас 15 г масло 100 г 1 супена лъжица масло 9 г 1 чаена лъжичка масло 3 г маргарин 100 г 1 Супена лъжица маргарин 15 г 1 чаена лъжичка маргарин 5 г 1 супена лъжица мазнина полумазнина 15 г кокосова мазнина 100 г 1 супена лъжица кокосова мазнина 15 г 1 чаена лъжичка кокосова мазнина 5 г свинска мас 100 г
kcal 122 99 100 75 38 97 40 105 111 177 123 kcal 60 52 48 19 106 40 kcal 755 114 38 99 927 84 28 733 110 37 55 925 138 46 947
250 1 чаена лъжичка свинска мас 15 g 1 чаена лъжичка свинска мас 5 g
Юфка 1 сурова паста 100 г лазаня 250 г спацел 250 г тортелини 250 г спагети Болонезе 250 г спагети с доматен сос 250 г наденица 25 г бирена шунка 25 г черен пудинг/червен колбас 30 g братвурст (шлакова наденица) 30 g кабаноси 25 g cervelat колбас 30 g варено говеждо месо Месна наденица/градска наденица 25 g птиче колбаси 25 g ловна наденица 30 g телешки колбас от черен дроб 30 g пушена шунка 30 g варена шунка 30 g Krakau колбас 20 g сьомга шунка 30 g месен хляб 30 g дроб черен колбас мазнина 30 g черен колбас постно 30 g Lyoner 30 g месна наденица, мазане 25 g g мортадела 30 g пипер салам 20 g пушена шунка 25 g салам 30 g бекон (смесен) 30 g суха и аспика 30 g чаена наденица
ккал 354 413 410 373 530 315 ккал 44 77 105 128 94 42 85 62 75 101 61 38 75 49 90 132 81 87 113 98 86 100 56 130 186 65 121
30 g колбас с език 30 g лук колбаси 1 чифт колбаси от Виена 70 g 1 колбас на скара приблизително 130 g 1 колбас Нюрнберг 150 g 1 колбас 115 g
85 140 kcal 185 315 422 338
kca сирене l кварк (40%) 100 g 179 1 супена лъжица кварк (40%) 30 g 54 quark (20%) 100 g 124 1 супена лъжица quark (20%) 30 g 37 quark постно 100 g 88 1 супена лъжица quark постно 30 g 27 Ястие кварк с плодове 200 г 200 1 супена лъжица извара 14 г въглехидрати/100 г яйце палачинки суроватка с плодов вкус Хранителни напитки Зеленчукови сокове Плодови шприцове, всички плодови сокове, всички плодови сокови напитки Плодови нектари Спортни напитки, напр. изотонични напитки сок от моркови сок от цвекло сок от моркови студено кафе бира безалкохолни напитки ликьори от яйца (30%) напитки кола, лимонади какао напитка (3,5% мазнини, подсладени)
30 30 30 30 СЪМ! до 30% 30 СМЕЛО! до 24% 30 СМАЛО! 30 36 36 36 СЪМ! 55 - 70 по-добро кисело мляко или кварк с пресни плодове 70 75 75 ЗАХАР! ДЕБЕЛ! ЗАХАР! Опасност!
75 75 78 GI 15 20 - 25 40 - 50 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 65 70> 70> 70> 70 63 - 100 70 - 90
Храна Плодове Сушени кайсии Сушени сливи всякакви Сушени смокини Ябълков компот, сиропиран Ананас, банани, пъпеши, райска ябълка папая, стафиди Сушени фурми Личи в консерви, подсладени
Хранителни продукти Зеленчуци Зеленчуци (всички видове) Гъби Зелен грах, пресен, замразен или консервиран Сладки картофи Цвекло Моркови, варени кисели краставички (буркан) Сладка царевица Тиква
Хранителни стоки Бобови растения, ядки и маслени семена Соя Тофу Соево мляко Боб леща Бели зърна Мисо Бобови кълнове Сушен грах Соеви банички Бобови растения Ядки (всякакви) Ленени семена Слънчогледови семки Тиквени семки Сушен кокос Борови ядки Шам фъстъци Зелен боб
GI 31 39 22 - 75 55 60 59 - 69 64 69 79 70 - 95
GI 15 18 55 56 65 68 68 70 70
ДЕБЕЛ! 30-75% МАСЛО! до 31% МАСЛО! до 49% МАСЛО! 45-50% МАСЛО! до 50% ДЕБО! до 36% ДЕБО! до 52%
GI 15 20 25 29 30 30 30 30 32 40 29 - 54 "Прехвърляне на данни за Aipermotion 500"> "Aipermotion 500 инструкции за работа". Тук ще намерите допълнителна информация за работа с AiperMotion 500 по време на поддръжка в програмата ABC. Носете AiperMotion 500 в кожената чанта на бедрото. Ако батерията е изтощена, можете да я презаредите по всяко време, като използвате кабела за зареждане, точно като мобилния телефон. Животът на батерията е около 14 дни. Уникалният сериен номер на вашето устройство се намира на гърба на вашия сензор. Ако стане по-трудно за четене след честа употреба, можете да го намерите - ако някога е необходимо, в устройството под „Система> Информация за системата“.
За съжаление, Aipermon спря производството и поддръжката на Aipermotion 500. Ако имате някакви проблеми, моля, свържете се с проф. Лули ([имейл защитен]).
Можете да направите тези настройки в „Меню> Лични данни> Цели на ден“. Проблеми и решения с AiperMotion 500 • Няма дисплей. Възможно разрешаване на проблеми чрез натискане на „Нулиране“. Бутонът за нулиране е разположен като малък отвор отстрани с USB конектора на сензора. Можете да натиснете бутона за нулиране с изправена кламер. След това обаче всички лични данни трябва да бъдат въведени отново. • Сензорът се разпознава от компютъра като "неизвестно устройство". Просто опитайте различен USB порт на компютъра или, ако е наличен, различен USB кабел (например от цифров фотоапарат). • Сензорът се е намокрил и вече не работи. Ако вашият AiperMotion се е намокрил много или е паднал във вода, електрониката е най-вероятно непоправимо повредена (както при мобилния телефон). Имате нужда от подмяна. Особено когато отивате до тоалетната, уверете се, че сензорът не може да попадне в нея.
Класификация на ястията като "малки", "средни" или "големи"
Закуска: броят на компонентите е определящ
Средно: 2 кифлички/кафе
Големи: 2 кифлички/кафе 1 яйце или 1 кисело мляко
Средно: печено, тестени изделия, зеленчуци
Малки: боб и 2 малки пържоли
Изключително голямо: пируване в менюто, на бюфет, докато се пече на скара