Защо фитнеса не ни учи на основните упражнения - изправяне, коленичене, натиснете The
Силовите тренировки са и стават все по-популярни в днешно време, след като хората осъзнаят колко ползи може да ви донесе, когато имате добре установена цел от самото начало.
По-силното е по-полезно. По-силно е по-добре. По-силен дори изглежда по-добре. И по-силен е ясен процес
Колкото по-опростен е този процес, толкова по-сложен може да стане без солидна основа за разбиране на видовете упражнения, които ще ви направят по-силни. Най-добрите процедури са тези, които активират възможно най-много мускулни групи едновременно, най-голям брой стави и които изискват баланс за тяхното извършване. Поставете дъмбел на гърба си и изпълнете огъване на коляното, донесете щангата над главата си, повдигнете щангата отдолу и поставете щангата назад. Тези основни движения са отправна точка за развитието на силата.
Мъртвата тяга и флексията на коляното са най-добрите упражнения за развиване на силата на краката, бедрата и гърба, докато гръдният кош и раменната преса ще ви дадат желаната сила в горната част на тялото. А, щях да забравя, сцеплението на ръцете и горната част на гърба. С тези няколко упражнения покрихме всички мускулни групи, необходими за мускулното развитие на цялото тяло.
Но ако горното е вярно, защо, когато отидете на фитнес, инструкторът ви показва в продължение на 2 часа, различни упражнения, включително мъртва тяга, преса и огъване на коляното? Защо има множество машини, които разделят тренировките ви на малки мускулни групи, възможно най-изолирани? Ще ви помогне ли този тип обучение? Отговорът е отрицателен и ето защо:
Мъртвата тяга, пресата и огъването на коляното са основни упражнения с гири, но те се възприемат като опасни от съвременната фитнес форма, сложни, трудни за учене и преподаване.
За обяснение на тези упражнения са необходими квалифициран персонал с богат опит в тази област. Самите движения са лесни за научаване и напълно безопасни при изпълнение правилно. По-важното е, че те са много по-ефективни от изолираните.
Когато развиете способността си да извършвате огъване на коляното и мъртва тяга, ще формирате модел на движение, който от своя страна ще трябва да се тренира и усъвършенства, за да стане по-силен. Важно е да знаете, че когато изпълнявате упражнение с дъмбел, съществува риск от падане - така че балансът е може би един от най-важните аспекти в ранните етапи на упражненията.
Няма риск от падане върху устройствата, тъй като маршрутът, който те следват, е предварително определен и ние просто трябва да изберем теглото и интензивността.
Изолираното упражнение е много по-лесно за изпълнение от това, при което ще използвате множество мускулни групи и стави едновременно. .
Всъщност развитието на съвременната фитнес индустрия беше възможно с помощта на тези високопроизводителни машини, като най-забележителният играч беше Nautilus. Тези съоръжения улесниха привличането на млад, привлекателен персонал, без много опит и евтин за наемане, като по този начин се превърнаха в бизнес модел. Трябва да признаем, че треньорите с богат опит в вдигане на тежести и силови тренировки не са евтини работникът.
Коленете, мъртвата тяга и пресата работят едновременно с много мускулни групи, така че те имат много по-голям потенциал да ви направят по-силни. В крайна сметка световният рекорд в мъртва тяга е 500 кг, което е световният рекорд в швейцарската дълга топка?
Мощността е способността да се произвежда сила и за да станем силни, трябва постепенно да натоварваме щангата с тежести! Не можете да станете по-силни, като използвате малки тежести или стагнация!
Ако лентата не се огъва, вие просто се преструвате!
Статия, взета от Starting Strength - оригинал, публикуван на PJ Media 02/05/14