Методът на Дориан Йейтс за мускулен растеж - TopCulturism - упражнения, програми
Мускулен растеж: тема от голям интерес
Забелязали сте, че на пазара има много месечни списания, посветени на културизма и фитнеса, докато други спортове, като гимнастика, лека атлетика, гребане, борба, бокс, фехтовка и т.н. нямат ли дори списание, което да излиза поне веднъж годишно? Изключение прави футболът, който е посветил цели вестници.
Защо се случва това, защо купувате списания за културизъм и фитнес? Просто защото тези списания са пълни с информация за храненето и обучението за мускулен растеж, ценна информация за напредъка на практикуващите във всички краища на страната. Всеки търси по-ефективни методи и програми за обучение и хранене, информация за ефективността и как да използва хранителни добавки.
Лов за информация за мускулния растеж
По-специално, читателите „ловят“ информация от големите шампиони на принципа: ако са станали шампиони, това означава, че са намерили начин, нов метод, който очевидно се е доказал ефективен. Трябва да призная, че също „ловя“ такава информация и тествам тези, които намирам за интересни и идвам от оторизирани източници. Ето такава информация, която взех от интервю с Дориан Йейтс, този, който спечели г-н Олимпия 6 пъти между 1992 и 1997 г., определяйки нови стандарти за масивност и влакна по това време.
Дориан каза, че едно от най-добрите времена за мускулен растеж е непосредствено след състезанието и че тогава не си е взел почивка, както всички, но стреля усилено и консумира големи количества протеинови концентрати. През това време останалите си взеха почивка и се отказаха от тренировки и диети за храните, които бяха изключили преди състезанието: пица, сладолед, спагети, бургери и т.н. С други думи, те се отпуснаха, взеха си почивка и Дориан се върна във фитнеса, натежа и изяде много протеинов концентрат. Тогава той постигна най-добрия напредък, казва той.
Мускулният растеж се постига само чрез продължителни усилия
Вдъхновен от казаното от Дориан, опитах тази схема за обучение и хранене след състезанието. Увеличих теглото, добавих почивни дни, оставих калориите да се покачат малко, изядох около 4 порции идеален протеин на ден и получих увеличение, което ме убеди, че Дориан е прав.
Идеята зад този метод е, че веднага след отслабване за състезанието, което трае около 2 месеца, тялото е като гъба, абсорбира и използва много ефективно всяка храна, която давате, именно защото дотогава е било лишено от такова нещо. . Така че, ако им давате мазнини, те абсорбират мазнините по-ефективно от всякога, ако му давате въглехидрати, той абсорбира въглехидратите по-ефективно от всякога, ако му давате протеини, той ги абсорбира по-ефективно от всякога. Очевидно е добре да му давате протеин. Но не е моментът да спирате тежестите и да увеличавате количеството протеин.
Растеж на мускулите според този модел, ако не участвате в състезания
Ако не участвате в състезания, можете да създадете тази ситуация чрез диета, интензивни тренировки и аеробни упражнения, които продължават 6-8 седмици. След това внезапно спрете да тренирате, леко увеличете количеството храна, удвоете или утроете броя на порциите протеинов концентрат, добавете 1-2 допълнителни дни за почивка и през следващите 2-3 седмици ще получите бърз мускулен растеж.
Доверих се на метода на Дориан Йейтс от момента, в който го прочетох, защото той отдавна се е оттеглил от състезания и няма причина да пази тайните, използвани в кариерата му. Тествах го и препоръчвам на свой ред.
Флорин Учану
18 национални шампионски титли