Защо е по-трудно да се въздържате от някои фиксирани храни, когато сте на диета

У дома
За асоциацията SUPRA
- Сдружение SUPRA в пресата
проекти
- SUPRA Мода!
  - Програма Supra Fashion
  - Регистрирайте се за SUPRA Fashion!
- 6-месечна онлайн програма - Открийте какво се крие зад теглото ви
- Група за поддръжка на SUPRA
- Емоциите не са храна!
  - Втората поредица - последните две срещи
  - Втората поредица - осмата среща
  - Втората поредица - седмата среща
  - Втората поредица - шестата среща
  - Серия втора - петата среща
  - Втората поредица - четвъртата среща
  - Серия втора - третата среща
  - Втората поредица - втората среща
  - Втората поредица - първата среща
  - Има още 5 места за втория етап на „Емоции“.!
  - Срещи с родители и деца с проблеми с теглото
  - Четвъртата среща
  - Третата среща
  - Втората среща
  - Първа среща с гадже
  - Ресурси и статистика за детското затлъстяване
- За здравето, от специалисти
  - Вниманието на родителите, от съществено значение за нормалното тегло! - интервю с Тина Петреаряну, психо-диетолог
  - Деца и тегло - интервю с д-р Ирина Костаче - педиатър
- Клуб СУПРА
- SUPRA Group - Facebook
- S.U.P.R.A. Телевизор
- Тениски с послание
Събития
Новини
партньори
Можеш да помогнеш!
- Директни дарения чрез електронно банкиране
- Насочва 2% за ASCIA SUPRA!
- Банери на вашия сайт
- Бъдете доброволец!
Благотворителен магазин
Контакт
Моята сметка
Влизам

НОВО: СУПРАлтернатива
Спорт и упражнения
Който не е дебел.
Съвети и трикове за отслабване
Хранене
Дискриминация
Личностно развитие
Деца с наднормено тегло
Наука и вдъхновение
Здраве
Ресурси и статистика

Присъединете се към SUPRA Club!

Защо е по-трудно да се въздържате от някои фиксирани храни, когато сте на диета?

Точно това се случва всеки път: съберете цялата си енергия, решете се, поемете дълбоко въздух и започнете диетата. Знаете точно какво трябва да направите, не е за първи път. Не са ви разрешени тестени изделия, картофи, сладкиши, шоколад. Не ви е позволено нищо след 6 часа вечерта. Не ви е позволено повече от шепа храна на маса. И така нататък. Първият ден минава тежко, но минава. Минава и следващият ден. На третия ден виждате момичетата, вашите колеги, отивате на масата на свекървата, излизате в гората - най-накрая живеете. (И това се случва, защото е неизбежно да намерите всички тези неща, когато сте на диета и ги намирате не защото отслабвате и Вселената прави заговор срещу вас, а защото е толкова нормално да бъдете, това е животът и фактът че отслабвате - или не - всъщност сте само вие).

И се случва неизбежното. Близо или дори пред вас се появява една от забранените храни от диетата, която сте избрали, и Имате толкова много жажда, че не можете да мислите за нищо друго.

Какво правите, когато ви се яде храна, забранена от вашата диета?

Имате две възможности (или сценарии):

полагате усилие на волята, което ви изтощава (и ви пречи да се свързвате нормално с околните и не ви позволява да обработвате достатъчно внимателно друга информация) или
вие се поддавате на изкушението и ядете тази храна (и обикновено колкото повече се въздържате, толкова повече ще консумирате).

Последицата, в първия случай, е, че вече не можете да се наслаждавате на нищо. Всеки социален повод включва храна и закуски, сокове и алкохол. И ако нищо от това не ви е позволено, вие се чувствате онеправдани и е нормално да се появи разочарование. Никой не заслужава да живее така няколко месеца, докато диетата продължава, когато целите са сериозни (от 5 килограма нагоре).

Във втория случай се появява непреодолимото чувство за вина - ще си помислите, че сте в състояние на нищо, че нямате воля, че сте обречени да останете дебели завинаги и, естествено, самочувствието ви драстично ще намалее. Никой не заслужава да повярва на такива болезнени и неверни неща за себе си!

"Иронична обработка"

А механизмът е следният: колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече ще мислите за това нещо. Иронично.

Какво да направя, за да отслабна така или иначе?

Позволете си да ядете абсолютно всичко, което искате, но внимавайте с количеството. Не премахвайте напълно групите храни от ежедневната си диета, особено ако те съдържат храни, които харесвате или знаете, че жадувате. Оставете си да вкусите нещо. Приложете разрешително правило като "правило на три чаени лъжички" (можете да опитате три чаени лъжички от всяка торта или три квадратчета от всеки шоколад) или "правило на ръка" (можете да изядете точно толкова фъстъци/бонбони, колкото можете да вземете на ръка от опаковката, без да се мъчите да вземете повече и без да попадате между пръстите си) или „правилото за една порция“ (можете да ядете по всяко време, когато искате единична конус за сладолед, една палачинка със сладко, една лайна, един геврек със сусам и маково семе, една чаена лъжичка сладко, при условие че не ядете нищо друго освен тази порция).

Спрете диетата. Никое лечение за отслабване не работи в дългосрочен план, тъй като всички традиционни методи за отслабване налагат ограничения. Не ограниченията ще ви помогнат да отслабнете, а интегрирането на някои правила, които можете да следвате в начина си на живот. С други думи, започнете с малки промени, които можете да направите без много усилия и ги спазвайте като правило на живота.

Когато изляза с момичетата, мога да ям торта, ако преди това избера салата без хляб и с лек дресинг.
Когато приятели дойдат да гледат филм и донесат фъстъци, аз ще взема десет фъстъци и ще седна в далечната страна на стаята с чаша минерална вода в ръка и бутилка вода под ръка.
В ресторанта винаги поръчвам пица наполовина в чинията, половината върху опаковката и моля сервитьора да пази пакета в кухнята, докато не поискам.
На партита ми е позволено да пия две чаши вино.
Никога не купувам шоколад - имам шоколад в къщата само когато го получа като подарък.
Никога не държа повече от една доза кока-кола/бира в хладилника през лятото. Останалите остават в килера и стоят на топло.

Приемете, че е нормално да нарушавате друго правило от време на време. Ние сме хора, а не роботи. Загубената битка не означава загуба на войната и всеки жест е от значение. Ако сте изяли допълнителна торта, това не означава, че на следващия ден не можете да ядете салата вместо пюре, за да компенсирате.

Разберете защо надвишавате калорийните нужди на тялото си и отстранете причината. Ако причината да напълнеете е, че се храните емоционално, никоя диета няма да ви помогне в краткосрочен план, с много усилия за отслабване и поддържане. Ако не можете да понесете да изхвърлите остатъците от масата на детето си и на практика да изядете допълнителна половин порция при всяко хранене, няма да можете да загубите излишните килограми, докато не се отървете от този навик. Ако пиете два литра газиран сок, пълен със захар всеки ден, няма да отслабнете, докато не намерите решение да го замените с нещо по-малко калорично.