Защо е добре да измервате пулса си по време на тренировка във Фитнес академия
Колкото по-добре знаете как работи сърцето ви, толкова по-здравословно можете да живеете - и толкова по-ефективна може да бъде вашата тренировка.!
Още при първото появяване на техните фитнес джаджи, което може би сега е в миналото, функцията на сърдечната честота се превърна в ключов фактор. А за професионалните спортисти или тези с висок интерес към упражненията понятията целеви сърдечен ритъм, здравна зона, зона за изгаряне на мазнини, аеробна зона, анаеробна зона и зона на максимално натоварване никога не са били известни досега. Но какви са те всъщност и защо изобщо е добре да измервате пулса си по време на тренировка?
Кръв и кислород
Не само, че сърцето ви „просто“ трябва да изпомпва кръв към жизненоважните ви органи, но и косвено, за да осигури живителния кислород на вашите клетки. Когато поемате въздух, така че всмуквате пресен кислород от външния свят (учебниците обикновено приписват на въздуха 78% азот и 21% кислород, което може да варира до известна степен в зависимост от надморската височина и други фактори), кислородни молекули в белодробните тъкани чрез кръвния поток.
Задачата на сърцето е да прокара това правилно през съдовата система, което означава неуморно доставяне на наситена с кислород прясна кръв до тъканите. Ако тъканите не получават кислород непрекъснато, ще започне бързо разграждане в мозъка и няколко органа.
Вашият сърдечен ритъм е стойност, която отразява броя на сърдечните удари в минута, как сърцето ви изпомпва пълна с кислород кръв и колко бързо достига до всичките ви клетки през вашите артерии.
"Най-грубият" мускул
Ако бъдете попитани коя от мускулите ви е най-силна, може би ще започнете да мислите дали да споменете бицепсите, задните си части или трети фаворит. И все пак имате мускул, който работи умерено дори когато спите. Освен това няма такова нещо!
Има три вида мускули в тялото ви. Симазмок те също присъстват в стомашно-чревния тракт, съдовата система, дихателната система, пикочните пътища и, например, в окото; тяхното движение не е доброволно, а се регулира от вегетативната нервна система. Те са много издръжливи, но способни на по-леки натоварвания.
НА напречни мускули (или скелетна мускулатура) например е всичко, което „омесвате“, но има много повече от това. Скелетните мускули, които са в състояние да се свиват за постоянно и съдържат няколко червени влакна, имат много добра способност да пренасят кислород, включително мускулите, участващи в стойката. Докато например мускулите на крайниците, които са в състояние да се свиват бързо, са богати на бели влакна, които крият значителен запас от гликоген, в който по време на анаеробна активност се образува млечна киселина и нейното натрупване води до мускулен спазъм.
Набразденият мускул е в състояние да упражнява много повече усилия от гладкия, но за значително по-малко време. Отчасти доброволно (чрез умишлено движение или обучение) и отчасти от автономната нервна система (рефлекторно).
НА сърдечен мускул и по своята влакнеста структура прилича на тази на напречна греда, но те са разположени по различен начин един от друг, те са специално свързани. Сърдечният мускул работи неуморно и без усилие през целия си живот. Той се контролира от автономната нервна система чрез електрически импулси.