Защо е добра обикновена вода с лимон
Не само защото е модерно. Но тъй като е полезно за здравето като цяло. Ето няколко причини, поради които е добре да се консумира лимонена вода.
хидратира
Някои ръководства предлагат дневна консумация на 2,7 л течности за жени и 3,7 л за мъже, като в категорията течности се включва консумираната вода като такава и тази от храна или други напитки. Други ръководства предлагат да се консумират 40 мл вода/кг тяло/ден, което означава, че при тегло от 60 кг дневният прием трябва да бъде 2,4 л. Има и специалисти, които ни съветват да поберем 8 чаши на ден. . В заключение?
Не знаем точно колко вода да консумираме, но едно е сигурно - водата е най-добрият източник на хидратация! Мнозина не пият толкова, колкото би трябвало, и това е така, защото водата няма добър вкус. Тук той влиза в ролята си лимонена вода - Можем да подобрим вкуса на водата, като добавим сок от изцеден лимон. По този начин пием повече вода и ефективно хидратираме, което е съществен аспект за оптималното здраве. Как да разберем, че пием достатъчно? Просто. Цветът на урината трябва да бъде сламено жълт или почти бистър!
Подобрява храносмилането
Киселината осигурява среда, благоприятна за храносмилането на храната, така че стомахът я отделя в големи количества. Според изследванията лимоновата киселина е полезна за допълване на секрецията на стомаха, която намалява с възрастта. Някои хора пият лимонов хляб като слабително сутрин, за да предотвратят запек. Лимонената вода не само допринася за подобряване на храносмилането, но има и диуретичен ефект, предотвратявайки натрупването на токсини.
Той има роля в отслабването
Проучване, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition разкрива, че полифенолите с антиоксидантна роля в лимоновия състав значително намаляват наднорменото тегло, причинено от диети с високо съдържание на мазнини. В същото време се подобрява инсулиновата резистентност. Въпреки че проучването се извършва върху мишки, то остава да бъде доказано при хора. Разбира се, ако имате навика да консумирате лимонова вода сутрин в продължение на 20 дни, като замествате портокаловия сок или кафето с мляко, което пиете, когато се събудите, много вероятно е талията ви да се изтъни.
Той е добър източник на витамин С.
Витамин С е важен антиоксидант, който предотвратява разрушаването на клетките, причинено от свободните радикали. и др.), според Министерството на земеделието на САЩ, 60 ml лимонов сок (сок, изцеден от пресен лимон) осигурява 18,6 милиграма (mg) витамин С, като препоръчителната дневна доза (RDA) при възрастни е около 65-90 mg . Витамин С намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт (инсулт) и високо кръвно налягане. Други изследвания, макар и противоречиви, разкриват, че витамин С помага да се предотврати или намали продължителността на обикновената настинка при някои хора.
Подобрява външния вид на кожата
Начинът, по който водата подобрява външния вид на кожата, остава спорен, но едно е сигурно: ако кожата е дехидратирана, тя губи своята еластичност, става суха и склонна към бръчки. Не е ясно как трябва да продължим: пийте повече вода или нанесете хидратиращ крем за лице? Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Уисконсин-Медисън препоръчват да консумираме поне 8 чаши вода дневно, за да ни поддържаме хидратирани и да премахваме токсините от кожата.
Осигурява калий
Тялото не може да функционира оптимално при липса на този минерал. Калият е необходим за невро-мускулната комуникация, както и за транспортирането на хранителни вещества и елиминирането на остатъците. Калият уравновесява някои от ефектите на солта върху кръвното налягане
Предотвратява образуването на камъни в бъбреците
Лимонената лимонена киселина помага за предотвратяване на камъни в бъбреците - американски изследователи препоръчват увеличаване на приема на лимонена киселина, за да се намали рискът от развитие на нови камъни в бъбреците. Лимонената вода не само помага за получаване на повишено количество лимонена киселина, но също така осигурява водата, необходима за диуреза. Половин чаша лимонов сок може да съдържа същото количество лимонена киселина, което намирате в някои лекарства, които са ви предписани.
Неблагоприятни ефекти?
Възможно ли е лимоновата вода да има странични ефекти? Въпреки полезния си потенциал, лимонът съдържа лимонена киселина, която на теория може да ерозира зъбния емайл. За да намалите риска, добавете още вода и пийте със сламка. Можете да изплакнете устата си след това.
След като пият лимонова вода, някои хора изпитват усещане за гръдно гръдно изгаряне (киселини в стомаха).
Има случаи, в които лимоновата вода е обвинявана за твърде чести посещения в тоалетната. Въпреки че лимоновият сок се счита за диуретик (увеличава производството на урина), няма доказателства, че витамин С от естествени източници (лимон) би имал диуретичен ефект. Повишената честота на посещенията в банята може да се дължи на по-високата консумация на вода, което обаче е нещо добро.